العودة بعد الإنقطاع

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 61 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف حالكم يااخوان

انا حاليا في فترة انقطاع عن التمارين لمدة سنه تقريبا .. مع سوء تغذية خلال فترة الانقطاع و عدم عمل اي نشاط رياضي

قبل ايام قليلة بدأت في الكارديو هرولة و مشي سريع .. يعني بدون جري بسرعة كبيرة

وعملت بعض الـ bush ups من خلال الة الـ perfect pushups تقريبا 20 إلى 30 مرة بعد الكارديو

حسيت خلالها ان جسمي بدأ يشد و ان العضل الي في جسمي بدأ يتحرك و ينشط مع إني كنت متوقع ان كل العضل الذي كسبتة خلال سنة ونص من العمل قبل الانقطاع لمدة سنة قد ولى وذبل و ذهب ادراج الرياح :( .. لكن كنت مخطئ

انا كنت استعمل وي بروتين الشهير وكان يحدث نتائج قوية معاي .. ولم استخدم اي امينو او كرياتين .. لكني كنت شغال من قلب وبضمير .. وكنت اكل اكل صحي و وجبات تتكون من بروتين و غيرة .

سؤالي هو .. هل العضل يبقى لفترة من الزمن بعد انقطاع الشخص عن التمارين او ماذا يحدث له للعضل بالضبط في فترة انقطاع الشخص عن التمارين ؟؟


حاليا بديت اعمل جدول تمارين للبدء من جديد .. بعرضة و ياليت احصل نصائح منكم ياخوان او اي تعديل ..



السبت :

صدر + شولدرز + كارديو (jogging ) لمدة 30 دقيقة

الأحد :

أرجل + باي + تمارين للـ abs مكثفه بعض الشئ

الاثنين :

ظهر + deadlift + بطن + هرولة لمدة 30 دقيقه


الثلاثاء :

تراي + أذرعة لتكبيرة العضلات الامامية لليدين + هرولة 30 دقيقة + سيكل لمدة 15 دقيقة

الاربعاء :

صدر + شولدرز + هرولة 30 دقيقه + تمارين بطن مكثفة

الخميس :

أرجل + باي + تمارين بطن مكثفة

الجمعة :

ظهر + deadlift + تراي


وش رايكم يااخوان

احترامي للجميع ..

هي العضلة تصغر وقيل إنها يطلع منها دهون قليلة كانت مختزنة فيها... وهذا الي حصل معي لما انقطعت مدة طويلة... لكن هي اعتبرها مثل العضلة النايمة وتصحيها...
لكن لا تحسب إنك مثل المبتدئ الي أول مرة يلعب حديد ...لا.. راح ترجع أسرع وتشيل أوزن أسرع منها.. زي ما قلت لك كأن العضلة نايمة..

وهذا واحد سأل نفس سؤالك وتمت الإجابة عليه ونفس مدة إنقطاعك...

http://www.montada.com/showthread.php?t=720257


والله يوفقك.. لوودي

^
^
و يوفقك حبيبي .. ياليت تعطيني رايك في الجدول لو تكرمت

وشكرا على الرد و الرابط

أخوي عضلتين كبيرة في يوم واحد مشكلة صدر وأكتاف !