عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 81 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16.2
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,
انا دائما بعد التمرين اذا خلصت كامل التدريب , تكون عضلاتي شادة لمدة يومين 3 ايام ,
انا كنت اتمرن 6 شهور وقطعت 3 شهور ورجعت الآن من 3 اسابيع !
وغالبا تكون شادة السواعد والباي والصدر !
لو اخذت تمرين فعلا يسمى تمرين :) زي اخر مرة كان التمرين للباي والصدر قوي جدا ! لكن في حدود المعقول !
فـ ممكن طريقة التسخين , للعضلتين , تفاديا لهالخربطة الي تصير
المتوازي والعقله استخدمهن للاحماء
تمارين احماء تقدر تسويها فالجيم عشان ما تصيب المفاصل ولا شد فالعضلات ...
عندك تمرين البوش اب و تمرين العقلة مثل ما قال الكابتن و المشي على السير وركوب الدراجة كم من دقيقة يعني عشان تسخن فيهم الجسم بس
والسمووحة
.....
الإخوان ماقصروا
وأضيف نقطة صغيرة إنك ماتنس تسخن العضلات المساعدة ...
تسخين 10 د
كول داون 10 د
قبل دخول التمرين عند التسخين تمدد للعضله لكن بدون الثبات الطويل
بعد ما تخلص من التمرين تمديد مع ثبات بسيط
ممكن أيام الريست تسبح طويل يعني شوي شوي عشان تفكك العضلات ،،
بعض المصطلحات لقيت فيها مشكلة ,, ههههه ما فهمتها عقلة عرفناها , بس متوازي ؟
تسخين 10 دقايق
كول داون 10 دقايق , كول داون , هي نفس وورم اب , ؟ يعني اشرحوها لاهنتم
يعني بعد ما تخلص تسوي 10 د خفيف ،،
المتوازي أكتب Dips ب google وتحصله
ماقصرو معاك الشباب
بخصوص المتوازي كن حذر منه كتسخين
بالذات كما فهمت انت لا تعرف ماهو
احيانا تحصل لك اصابه من هذا التمرين اذا كنت غير معتاد عليه
في هذا التمرين انت تعتمد على وزنك
واقصد ان هذا التمرين يطلب منك ان تحمل وزنك بالكامل
ولذالك احذر منه , والعقله كذالك
بالتوفيق ان شاء الله