مطلوب كورس بروتينات ( تضخيم ) + عدة استفسارات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :1.75 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شباب انا صارلي 3 شهور اتمرن بالصاله بدون استخدام ولا مكمل غذائي
وحاب ادخل كورس بروتينات ( تضخيم ) لكن محتار
وقدامي كم هائل من البروتينات وانواعها
والامينو وانواعه
والكرياتين وانواعه
والجلوتامين وانواعه
وهذه صوره لجسمي

http://www.7ammil.com/index.php/file...749copyjpg.jpg

وهذا يمدح وهذا يذم ف تشتت قليلا واتمنى انكم تساعدوني

علما اني اجري بشكل شبه يوومي تقريبا من 2 - 4 كيلو ( 70٪ من طاقة الجري يعني مش هروله خفيفه بل فتح )
وطبعا الجري شي ااجباري حسب طبيعة وظروف عملي

يعني اتمرن العصر واحرق الليل او ثاني يوم الصبح
ومحتاااج حل لهذه المشكله


واهم شي الكورس ياشباب والله اني محتااار جدا

وعليكم السلام ورحمة الله ,,

بما انك تحرق كثير ,,

فأنا انصحك بالسيريس ماس ,,

ولا تحتاج معه احماض امينية لانه غني فيها ,,

وخذ معها فيتامينات متنوعه ,, مثل الأوبتي من ,, او اي فتامينات في الصيدلية

وخذ معها كرياتين مونوهيدرات ,,

وان شاء الله تكون كذا كاملة ’,’

بس اهم شئ وانا اخوك التغذية لان هذي مكملات ,, والتغذيه هي الأساسية

مشكووور ماقصرت واتمنى اللي عنده اضافه يفيدنا

ماقصر الاخ دكتور

لكن للتذكير فقط لاتاخذ ملتي فيتامين اذا اخذت السيريس
السيريس فيه الكمية الكافية من الفيتامينات
ومثل حالتك اتوقع يحتاج اكثر من غيره للاحماض الثلاثيه bcaa فا لو لقيته خذه او خذ الاكستند
والسيريس ماس قد يزيدك القليل من الدهون فاذا كنت لاترغب بهالزيادة الدهنيه وانت وزنك يعتبر ممتاز ممكن انك تستخدم واي بروتين بداله بس تكون ضابط تغذيتك صح

موفق اخي وتقبل مروري

انا وزني ٧٠ .. لاكن مايبين بجسمي
احس اني اضعف من سبعين
قبل مالعب حديد وزني نازل وطالع مابين ال٦٥ وال ٦٨

ولما لعبت وقف ع ال ٧٠

ولكن مايبين كانه ٦٠

وبالنسبه لل bcaa
انا حاليا استخدم الامينو تش مادري اذا ينفع لي او لا

ماعليه الامينو تش ,,

بس الأفضل الإكستند وانا اخوك ,,