عندي ضعف في عضلة الكتف والتراي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : %12

و الاستفسار كالتالي :
مرحبا

انا لعبت على فترات متقطعه
رجعت من شهرين بعد انقطاع اكثر من سنه
جسمي مقسم وفيه شوية ضخامه
مشكلتي من البداية ضعف عضلات الأكتاف.. في الذراعين كلهم
لكن المشكلة زادت مع رجعتي الأخير
يعني كل اللي في مستواهم اتمرن بنفس الاوزان للباي .. واقل منهم في التراي والصدر
اما في الأكتاف فما اوصل ولا نص أوزانهم ؟؟!
هذا غير انه يصيبني شعور بالخدر في العضله تعطلني عن تمرين الأكتاف وحتى عن تمرين الصدر وانا في نص التمرين
يعني اكمل الصدر علوي بار وتجميع الا واكتافي انتهت .. لدرجة ان يدي ترتعش لما ارفع البار والدنابل في المستوي ولا اقدر اكمل ولا اقدر ازيد الاوزان لا في العلوي ولا المستوى .. امشي على وزن واحد
تمرين العقله ما اقدر اكمل عدتين فقط !!!
حتى التراي نفس الكلام لكنها اهون شويه


الضخامه ممتازه لكن العضله احسها رخوه جدا
ما سبق واستعملت اي مكملات حتى الآن
لكني احتاج تمارين تقوي الأكتاف .. حتى لو اوقف التضخيم مؤقتا
هل عانيتم او تعرفون احد يعاني من هالمشكلة ؟

مرحبتين ..

انته تسخن الأكتاف قبل التمرين .؟
قبل لا تبدأ التمرين .. تعمل التمرين بدون وزن كتحريك للمفاصل والعضل .؟
هل تبدأ بوزن عـالي او شبه ثقيل من او مره .؟

المهم جدا قبل اللعب .. التسخين .. وخاصة الكتف .. ولا تغامر في الوزن فيه
واتأكد انه تمارينك صحيحه وأفضل تكون تحت حد اصحاب الخبره فالجيم يراقب تمارينك ..
ولاننسى التغذيه .. والدهون المفيده من الأكل والفواكه

صادفتني نفس مشكلتك يوم كنت في بداياتي باللعبة ..
وحليت المشكلة بتخصيص يوم لتقوية العضلات الضعيفة " هذه وجهة نظري ربما صحيحة وربما خاطئة ولكنها فعاله معي في تلك الفترة "
بحيث كنت أتمرن عضلتين باليوم
السبت - الأحد الأثنين - الثلاثاء - يوم الأربعاء راحة - يوم الخميس هو اليوم المخصص للتقوية والجمعة راحة


طريقتي كنت ألعب
أكتاف تمرينين
Arnold Dumbbell Press - Seated Bent-Over Rear Delt Raise
الوزن ثابت خلال الجلسات وخفيف
3 × 20


الترايسيبس
Lying close grip barbell Triceps press


3 × 20

وبعد التقوية مباشرة كنت آخذ لي وجبة فيها كاربز سريع الهضم ومصدر بروتين " لحوم - أسماك "

هذه فلسفتي الشخصية ربما تتوافق وربما لاا ... ولكنها فعالة معي ..

اول شيء يا اخوي لازم تعرف ان لكل تمرين وزن مختلف
يعني لا تعتقد ان اوزان الباي هي نفسها اوزان الصدر
و حتى في تمارين العضلة نفسها تختلف الاوزان .. تمرين الفتح دامبل فلاير يختلف عن وزن البار المستوي مثلا
ثاني شي.. حاول انك تحط تمرين الكتف في يوم منفرد .. ممكن تلعب ارجل او بطن معاه
ثالث شي.. ابدا كل جلسة بوزن خفيف نسبيا ثم زيد الوزن الى متوسط.. و في الجلسة الثالثة العب وزن ثقيل 6 -8 عدات لا تزيد (هذي من تجربة شخصية)
و اخيرا .. شي طبيعي ان العضلات ما تكون صلبة في التضخيم نفس فترة التنشيف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD

مرحبتين ..

انته تسخن الأكتاف قبل التمرين .؟
قبل لا تبدأ التمرين .. تعمل التمرين بدون وزن كتحريك للمفاصل والعضل .؟
هل تبدأ بوزن عـالي او شبه ثقيل من او مره .؟

المهم جدا قبل اللعب .. التسخين .. وخاصة الكتف .. ولا تغامر في الوزن فيه
واتأكد انه تمارينك صحيحه وأفضل تكون تحت حد اصحاب الخبره فالجيم يراقب تمارينك ..
ولاننسى التغذيه .. والدهون المفيده من الأكل والفواكه

---

مرحبا
والله يا عزيزي عشان اكون معاك صريح
انا اكره التسخين وما اطول فيه ... يعني اسويه عالماشي
وادخل عالوزن علطول 12 تكرار
وهالشي اسويه في كل العضلات على فكره


King Of Coffee
بجرب طريقتك ان شاء الله
شكرا لك

اقتباس:

---

اول شيء يا اخوي لازم تعرف ان لكل تمرين وزن مختلف
يعني لا تعتقد ان اوزان الباي هي نفسها اوزان الصدر
و حتى في تمارين العضلة نفسها تختلف الاوزان .. تمرين الفتح دامبل فلاير يختلف عن وزن البار المستوي مثلا
ثاني شي.. حاول انك تحط تمرين الكتف في يوم منفرد .. ممكن تلعب ارجل او بطن معاه
ثالث شي.. ابدا كل جلسة بوزن خفيف نسبيا ثم زيد الوزن الى متوسط.. و في الجلسة الثالثة العب وزن ثقيل 6 -8 عدات لا تزيد (هذي من تجربة شخصية)
و اخيرا .. شي طبيعي ان العضلات ما تكون صلبة في التضخيم نفس فترة التنشيف

---

انا عارف هالشي بخصوص الاوزان
لكن مشكلتي ان اوزان الكتف اقل من اقراني في النادي اللي ألعب معهم نفس الوزن في الباي مثلا

ياغالي التسخين مهم جدا جدا وعدم الاهتمام فيه سبب رئيسي في مشاكل الأكتاف
على الأقل 5 دقائق