صحيفة المنتدى لكل سؤال جواب من عندكم انتم.لاول مرة ستايل جديد!!!

http://www.shy22.com/imfiles/4rv93589.jpg الحمد لله وحده نحمده و نشكره و نستعينه و نستغفره و نعود بالله من شرور أنفسنا و من سيئات أعمالنا .. من يهده الله فلا مظل له و من يظلل فلن تجد له ولياً مرشدا .. و أشهد ألا إلاه إلا الله وحده لا شريك له و أن محمداً عبده و رسوله صلى الله عليه و سلم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسان إلى يوم الدين ..ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم الخبير .. ربنا لا فهم لنا إلا ما فهمتنا إنك أنت الجواد الكريم ..ربي اشرح لي صدري و يسر لي أمري و احلل عقدة من لساني يفقهوا قولي .. http://www.shy22.com/imfiles/c7u93411.jpg لقد قمت بوضع هدا الموضوع لانني اريد من الجميع الاستفادة وخصوصا المبتدئين في رياضة كمال الاجسام من خبراتكو وتجاربكم المرة و الحلوة و اتمنى ان تنال الفكرة اعجابكم وقمت بتصميم هده الخلفية لتزيد من جمالية الموضوع .ومن خلال بعض الأسئلة التي ساطرحها و ان شاء الله تتم الاجابة عنهما من جميع الاعضاء .و سيتحول هدا الموضوع الى موسوعة يتبادل فيها الاعضاء المعرفة و الثقافة الرياضية. http://www.shy22.com/imfiles/c7u93411.jpg 1 انت كلاعب كمال اجسام ماهي نصيحتك او نصائحك للمبتدئين و المتقدمين في اللعبه ؟ 2 ماهي كورسات المكملات الغدائية التي اعطتك نتيجة جيدة في فترة الضخامة/التنشيف ؟ 3 هل من الممكن ان تخبرنا عن جدولك الغذائي في أيام التمرين وفي ايام الراحه ؟ 4 ماهو جدول تداريبك لجميع الحصص .و كم عدد العدات و التمارين لكل عضلة ؟ 5 كم المدة التي تأخدها لتغيير الروتين.وكيف تقوم بتغييره ؟ 6 ما هي الحصص التي تلعب فيها بطن. و لمادا ؟ 7 ما هي وجبتك قبل التمرين ؟ 8 لوكان عندك ضعف في عضلة. مادا تفعل لاصلاح المشكل؟ http://www.shy22.com/imfiles/lft93589.jpg

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse

http://www.shy22.com/imfiles/c7u93411.jpg 1 انت كلاعب كمال اجسام ماهي نصيحتك او نصائحك للمبتدئين و المتقدمين في اللعبه ؟ 2 ماهي كورسات المكملات الغدائية التي اعطتك نتيجة جيدة في فترة الضخامة/التنشيف ؟ 3 هل من الممكن ان تخبرنا عن جدولك الغذائي في أيام التمرين وفي ايام الراحه ؟ 4 ماهو جدول تداريبك لجميع الحصص .و كم عدد العدات و التمارين لكل عضلة ؟ 5 كم المدة التي تأخدها لتغيير الروتين.وكيف تقوم بتغييره ؟ 6 ما هي الحصص التي تلعب فيها بطن. و لمادا ؟ 7 ما هي وجبتك قبل التمرين ؟ 8 لوكان عندك ضعف في عضلة. مادا تفعل لاصلاح المشكل؟ http://www.shy22.com/imfiles/lft93589.jpg

---

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته .. موضوع رائع جداً أخوي كريزي كعادة اختياراتك للمواضيع وراح أبدأ أنا وإذا كان ردي أول رد شرف لي يَ كبتن وإجاباتي باللون الأسود وأسألتك بالأحمر

1/ انت كلاعب كمال اجسام ماهي نصيحتك او نصائحك للمبتدئين و المتقدمين في اللعبه ؟

نصيحتي للمبتدئين التحلي بالصبر ومافي شي يجي بيوم وليلة النتائج حسب جينات الشخص ولازم الواحد يعمل على جيناته لكل واحد ميزه ماهي عند غيره فأستغل الفرصة والمكملات اجعلها في الشهر الرابع لك في عالم كمال الأجسام بعد مايتكون جسمك ويتعود على التمارين ويكون رفعت أوزان لا بأس بها ، ولا تفكر أبداً بالهرمونات راي الشخصي لا أحبها لمحافظتي على صحتي العامة ولكن نصيحتي للمبتدئ والراغب في دخول كورس هرموني اجعل الكورس الهرموني بعد سنتان على الأقل ... / نصيحتي للمتقدمين باللعبة احنا نتعلم منكم ومن خبراتكم فلا تحرمونا وجهات نظركم لربما خلال تمرينك قد اكتشفت تكنيك معين ماهو عند أي كابتن ثاني تفيدنا به و Keep it up يا وحش .

2/ ماهي كورسات المكملات الغدائية التي اعطتك نتيجة جيدة في فترة الضخامة/التنشيف ؟

أنا مازلت في فترة الضخامة واستخدمت كورسين .. الكورس الأول كان مكمل Up your mass مع جدول غذائي والعلبة خلصت بعد أسبوع وأعطاني 3 كيلو .. / الكورس الآخر كان سيرياس ماس وكازيين وملتي فايتمن وفيش أويل .. بعد شهر ونص إلى شهرين حولهم أعطاني 7 كيلو فالمجموع 10 كيلو ماشاء الله تبارك الله وأنوه على شيئ أنا من الأجسام الي ماعندها قابلية لزيادة الوزن أبداً ! وزني واقف كان طول 3 سنين ! الحل كان بفضل الله ثم بفضل دخولي إلى هذا المنتدى واحببت هذه اللعبة فسبب علاج نحافتي كان أولاً الله ونحمده ونشكره ثم هذا المنتدى ثم ( كمال الأجسام والتغذية والمكملات ) .. هدفي في الضخامة الوصول إلى وزن 100 كيلو عضل صافي .. هدف صعب لكن مع الوقت والإجتهاد يصبح سهل

3/ هل من الممكن ان تخبرنا عن جدولك الغذائي في أيام التمرين وفي ايام الراحه ؟

جدولي الغذائي ما أهتم كثيراً بترتيب أكلات معينة أكلها بالساعة الفلانية وكذا وكذا هذا الروتين ممل بالنسبة لي ، لكني أكل كل ماهو صحي وكل ساعتين أكل وجبة صحية صغيرة .. على سبيل المثال / الإفطار يكون كورن فليكس باللبن مع 7 بيضات بياض البيض البيضة الأخيرة بصفارها .. بعد ساعتين حصة فواكة وخضراوات مثلاً موزتين وتفاحه وصحن سلطة مع ملعقة زيت زيتون .. بعد ساعتين شوربة مكوناتها حليب نيدو وشوفان ولبن وطماطم .. بعد ساعتين بطاطس حلوة مسلوقة مع كاسة حليب بالعسل .. بعد ساعتين رز أبيض أو أسمر مع صدور دجاج مقطع قطع صغيرة .. بعد ساعتين جبنة بيضاء مع زبدة فول السوداني وزيتون مرات استبدل الزيتون بالتونة .. هذي فكرة عامة عن جدولي الغذائي

4/ ماهو جدول تداريبك لجميع الحصص .و كم عدد العدات و التمارين لكل عضلة ؟

منوع ، ما أحب أبقى على شيئ معين ليه ؟ لأن بحاول أفهم لغة جسمي يستفيد من روتين ؟ أي تمارين ؟ كم عدات ؟ وكذا .. مرات أسبوع أمرن كل عضلة لحالها إلا العضلات الصغيرة مع بعض زي الباي والتراي والسواعد مع بعض .. هنا الجلسات لكل تمرين إذا كان كل عضلة لحالها 4 جلسات والعدات ماتتعدى 12 مع أوزان ثقيلة قد ما أقدر .. / مرات أغير الروتين ويكون زي كذا : صدر مع باي وسواعد .. ظهر .. أكتاف وتراي وترايبس .. أرجل كاملة وهنا تكون الجلسات 3 جلسات والعدات ماتتعدى 12 مع أوزان ثقيلة قد ما أقدر ( بعض التمارين في الأرجل أوصل العدات فيها لـ 20 عدة ) .

5/ كم المدة التي تأخدها لتغيير الروتين.وكيف تقوم بتغييره ؟

أسبوعياً ومرات كل أسبوعين .


6/ ما هي الحصص التي تلعب فيها بطن. و لمادا ؟

البطن أحب العبها مع يوم الصدر ويوم الأرجل مع الأرجل والصدر أحس بطاقة رهيبة .


7/ ما هي وجبتك قبل التمرين ؟

بطاطس مسلوقة مع كاسة حليب بالشوفان والعسل .


8/ لوكان عندك ضعف في عضلة. مادا تفعل لاصلاح المشكل؟

هذا دورها في المراحل المتقدمة وأنا مازلت في طور البداية .

* شكراً جزيلاً لشخصك الكريم وأتمنى التوفيق للجميع .. متعطش

شكرا لك اخي على الاجوبة الممتازة و الرائعة جدا و ان شاء الله الكل يستفيد من تجربتك الشخصية و شعارنا هو التعاون من اجل مستقبل افضل و الجميع من اجل الفرد و الفرد من اجل الجميع و شكرا لك مرة اخرى على اجوبتك الجميلة بالتوفيق لك يا وحش

واصل يامتعطش

واشكر الاخ على طرح الموضوع

لي رجعه بعد شوي .. تحياتي

نتمنى الاسفادة من تجربتك اخي في صحيفة المنتدى و نحن في انتطارك اخي العزيز

1 انت كلاعب كمال اجسام ماهي نصيحتك او نصائحك للمبتدئين و المتقدمين في اللعبه ؟




للمبتدئين: أنصحهم بالمثابرة وبذل الجهد وأن لا يرى اللاعبين الآخرين ويقارنهم بنفسه,,

المتقدمين: قطعوا مسافة طويلة وأتمنى منهم عدم الغرور والاستمرار في تقبل النصائح والاستمرار في طرح الاستفسارات ولا عيب في ذلك

2 ماهي كورسات المكملات الغدائية التي اعطتك نتيجة جيدة في فترة الضخامة/التنشيف ؟

بصراحة لم أستعمل منتج جينر منذ 3 سنوات أي منذ دخولي عالم كمال الأجسام ,, ولكن أقوى بروتين واي استعملته وكانت له اثار جيدة جدا
هو من شركة EAS واستعملت منه 3 علب,, أمينو 4800 كان له تأثير جيد أيضاً وسريع,,, كرياتين أحادي من ابتيموم ممتاز جدا جدا جدا,, وكرياتين اثيل استر مانفع معاي وكان سيئ للغاية,, الكازين استعملت علبتين منه وماكان بالمستوى المأمول,, نكهات سيئة وثقيل على المعدة ,, أرجنين حر من شركة جديدة لا أذكر اسمها الآن ولكنه كان ممتااااااز للغاية ,,, ليبو6 ليبو 6 بلاك انمال كت <<<< كلها في الهوا وما استفدت الا طاقة أثناء التمرين & وطرد كمية قليلة للمياه المختزنة ....

3 هل من الممكن ان تخبرنا عن جدولك الغذائي في أيام التمرين وفي ايام الراحه ؟

ايام التمرين آكل كل ساعتين أو ثلاث ساعات أكل سندويتش واحد اما دجاج أو تونه أو سمك أو بيض مسلوق وجميعها مع سلطة والخبز يكون بر أو نخالة,,, السكريات البسيطة تكون في الصباح وبعد التمرين فقط لاغير,, الملح لا استعمله الا نادر,,طبعاً هذا بدون وجبة ماقبل التمرين لأن لها وضعها المختلف كلياً ,,

ايام الراحة أكلي يكون خفيف وابتعد عن الدهون والسكريات البسيطة واركز على الخضار والبروتين والنخالة ,, 4 ماهو جدول تداريبك لجميع الحصص .و كم عدد العدات و التمارين لكل عضلة ؟
جدول تقليدي

صدر+ تراي
ظهر + باي
أكتاف + ترابس + سواعد
أرجل كاملة
بطن + هرولة
الجلسات 4
والعدات 14-12-10-8
آخر جلسة يكون أقوى وزن أستطيع حمله

5 كم المدة التي تأخدها لتغيير الروتين.وكيف تقوم بتغييره ؟

أنا ما يعقدني الا الانتقال بين الضخامة والتنشيف ,, الفترة هذي النفسية تتقلب والتمرين يتقطع وغيره من الأعراض النفسية والجسدية,,
بصراحة أخليها على ربي وواعمل اللي بوسعي عمله,, بعض الاحيان احتاج لمكملات طاقة وبعض الاحيان استفيد من حوارق الدهون والطاقة المأخوذه منها,, وبعض الاوقات في بداية دخول وقت التضخيم اركز على الدهون الجيدة لأنها تعطي طاقة رهيبة وتخليني انسى ضعفي في فترة التنشيف,,

6 ما هي الحصص التي تلعب فيها بطن. و لمادا ؟

عادة يوم واحد, من أجل اراحة العضلة, ويكون اليوم شامل لجميع أجزاء البطن, واذا حسيت اني ما أديت المطلوب في يوم البطن أرجع وأمرنه يوم ثاني .. وأنا تارك يومين فراغ اللي هم الخميس والجمعة, الخميس يكون للعضلة اللي ما اشتغلت عليها مظبوط ,, والجمعة يكون راحة اجبارية ..

7 ما هي وجبتك قبل التمرين ؟

في التنشيف أركز على البروتين الخفيف مثل التونه والاسماك عموماً والدجاج,, اضافة الى الأمينو واذا كان فيه منتج للطاقة فلا بأس :) وبعض الايام اخذ حارق للدهون من أجل الطاقة فقط ,,
اما التضخيم فالوجبة المعتمدة لدي قبل التمرين هي صحن أرز ابيض سادة بدون اضافات مع خبز بر أو نخالة ++ ايدام خضروات بالدجاج...

8 لوكان عندك ضعف في عضلة. مادا تفعل لاصلاح المشكل؟
تخصيص يوم للعضلة التي لم تأخذ حقها في يومها, وهو يوم الخميس,,

مشكووووور أخوي كريزي على هالأسئلة ,, وفقك الله يالغالي

اعتقد لو اجلت الفكرة شوي
لحتى ينتهي اخونا الناعسي من برنامجه المقابلات افضل


لانها تقريبا قريبات بالمضمون

والشكر لك اخي

ألتمست الفكرة من الاخ الناعسي بارك الله فيه و لكن نريد من الجميع المشاركة و ليس بصفة خاصة اخي الكريم و توجد أسئلة مهمة هنا لم يطرحها الاخ لهدا هده الصحيفة للجميع اخي الكريم و الكل يمكنه ان يشارك
و ستبقى موسوعة اطرح فيها أسئلة دوما و ليس بمواضيع متفرقة ستكون صحيفة واحدة اخي لعدم تشتت الافكار و ان شاء الله هناك أسئلة اخرى في الطريق سيطرحها الصحافي crazy-eclipse في رياضة كمال الاجسام
أي كل اسبوع ان شاء الله لان هده الصحيفة ان شاء الله ستصدر كل اسبوع اي اسبوعيه اخي العزيز شكرا لك يا وحش

لا اعلم متى ينتهي الاخ الناعسي اخي لهدا أريد للجميع المشاركة بصفة عامة و باسلوبهم الخاص

بارك الله فيك اخ S.A.G2 على طرح تجربتك الشخصية و ان شاء الله يستفيد الاعضاء منك و بصراحة اجوبة في المستوى و تجربة رائعة ان شاء الله تحقق هدفك استمر يا وحش

1 انت كلاعب كمال اجسام ماهي نصيحتك او نصائحك للمبتدئين و المتقدمين في اللعبه ؟
للمبتدئين : اللعبه تطلب مثابره وتطلب صبر فأتمنى أن تكون من أحد أبطال كمال الاجسام
للمتقدمين : اي معلومه حاول تفيدنا بها وإن شاء الله تقدم لمستوى أفضل .. وحاول عدم الإنقطاع عن اللعبه ياوحش هه

2 ماهي كورسات المكملات الغدائية التي اعطتك نتيجة جيدة في فترة الضخامة/التنشيف ؟
بصراحه انا لا أستخدم أي مكمل لتجنب الاعراض الجانبيه ولكن ليس هنالك مانع إن تكمل على التغذيه فأنا أتغذى جيداً ,,
بالنسبة لتنشيف أنا أستخدم الزنجبيل كحارق للدهون وهو جيد لتقسيم العضلات,,
3 هل من الممكن ان تخبرنا عن جدولك الغذائي في أيام التمرين وفي ايام الراحه ؟
غير محدد لكنني أهتم في الافطار / البيض .. الحبوب والقمح والماكرونا / عند الغذاء / صدور الدجاج , اللحوم الحمرا , السمك / العشاء / مصادر الالبان و الاجبان ... ويوجد لي وجبتين فرعيه هما الفواكه / والاوراق الخضراء أحياناً ..

4 ماهو جدول تداريبك لجميع الحصص .و كم عدد العدات و التمارين لكل عضلة ؟
1/صدر وباي 2/ظهر وتراي 3/راحه 4/سواعد ورقبه واكتاف 5راحه 6/بطن وارجل 7/راحه < سيكون جدولي مستقبلياً ... لكنني لآ أنصح به المبتدئين لأنه صعب بعض الشيء
العضلات الصغيره / 3 مجموعات 12 ,10, 8 العضلات الكبيرة / اربع مجموعات 12, 10 ,8, 6 او 10 ,8 ,6 ,4
5 كم المدة التي تأخدها لتغيير الروتين.وكيف تقوم بتغييره ؟
تقريباً كل اسبوعين او كل شهر على حسب الفلسفة التدريبيه,, لكي تستفيد أكثر من اللعبة

6 ما هي الحصص التي تلعب فيها بطن. و لمادا ؟
إذا كان في التضخيم مره او مرتان في الاسبوع أما في التنشيف 6 أيام , لكي تظهر النتائج بسرعه اكبر

7 ما هي وجبتك قبل التمرين ؟
احيانا أشرب لي كوفي مع كاكاو بالحليب مع لعقتين سكر .. لكي تعطيني طاقة إضافيه :)

8 لوكان عندك ضعف في عضلة. مادا تفعل لاصلاح المشكل؟
أقوم بتغير طريقة تدريبها مثلآ أمرنها مره بالاسبوع وازيد عدة التمارين مثلآ عضلة التراي نموها ضعيف بدل ما
أسوي لها 3 تمارين اسوي لها 6 تمارين .,, وهكذا تعتمد على فلسفة الاعب

وفي الاخير اتمنى اكون عند حسن طنكم .. واتنمى اني افدكم ببعض من المعلومات التي قد تهمكم

مع فائق شكري وأحترامي للأخ crazy.eclipse
بالتوفيق تحياتي لكم /:)

1 انت كلاعب كمال اجسام ماهي نصيحتك او نصائحك للمبتدئين و المتقدمين في اللعبه ؟

للمبتدئ : اصبــر فإن الله مع الصــآبرين .. و اعلم

(( ان المؤمن القوي ,, خيرٌ و احبُ الى الله من المؤمن الضعيفِ (( و في كلٍ خير ))

للمتقدّم : و اعلم ان الله لآ يضيع اجر المحسنين .. فإحسن الى الغير بإعطاائكـ من علمكـ لهم


2 ماهي كورسات المكملات الغدائية التي اعطتك نتيجة جيدة في فترة الضخامة/التنشيف ؟

بفضل من الله .. لم استخدم اي كورســآت .. و اذا استخدمــة فأول النـآس معرفه انتم

3 هل من الممكن ان تخبرنا عن جدولك الغذائي في أيام التمرين وفي ايام الراحه ؟

اي حـآجه بأي مكـآن .. انا لآ ازال في مرحله النمو (( 17 )) و كـل حاجه مطلوبه .. و لله الحمد احصل على اجمــل و افضل النتائــج دائماً

4 ماهو جدول تداريبك لجميع الحصص .و كم عدد العدات و التمارين لكل عضلة ؟

الســبت /كتف + سواعد
الاحد / باي + ترابيس
الاثنين / صدر + اسفل الظهر
الثلاثاء / ظهر + سواعد
الاربعاء / تراي + ترابيس
الخميس / صدر عـــآلي + معــده كــــآملـه

الأعداد غير مرتبــه فمثلاً : انا العب للصدر العالي تضخيم و للترابيس ايضاً
على عكس الباي و التراي فأنا احاول اسوي لهم تقسيم


5 كم المدة التي تأخدها لتغيير الروتين.وكيف تقوم بتغييره ؟

كــل شهـرين .. بتغيير الجدول التمريني فقط لآ غير

6 ما هي الحصص التي تلعب فيها بطن. و لمادا ؟

البطـن لدي و لله الحمد 4 عضلآت ظآهره مثل عيـن الشمــس مع الجوآنب و لله الحمد و لذلكـ لآ اعطيها كثيراً ولكـن .. وقت التمرين اضغط عليهن حتى تتفجر المعده

7 ما هي وجبتك قبل التمرين ؟

الجـــــود من الموجود

8 لوكان عندك ضعف في عضلة. مادا تفعل لاصلاح المشكل؟

العــبهـآ مرتيــن بالإسبــوع

1 انت كلاعب كمال اجسام ماهي نصيحتك او نصائحك للمبتدئين و المتقدمين في اللعبه ؟

المبتدئين : اقولهم مافي شي يجي في يوم وليله والي ينبني بسرعه ينهدم بسرعه
المتقدمين: اقلهم قال رسول الله صلى الله عليه وسلم(من كتم علم الجمه الله لجام من نار يوم القيامه),,
وبالصفه عامه اقول للجميع انه الانسان لازم يوصل لنظام غذائي يستمر عليه العمر كله , ما يكون لفترة معينه

2 ماهي كورسات المكملات الغدائية التي اعطتك نتيجة جيدة في فترة الضخامة/التنشيف ؟

استخدمت خلال فترة التنشيف مكمل الايزو 100 فقط لا غير واعتمدت على المشي كابديل لحارق الدهون ومن تجربتي من افضل المكملات الغذائيه في فترة التنشيف هو الايزو جولد او الايزو 100

3 هل من الممكن ان تخبرنا عن جدولك الغذائي في أيام التمرين وفي ايام الراحه ؟
جدولي الغذائي كان صباحا مكمل غذائي ايزو 100 + 3 قطع بسكوت ديجستف قليل الدسم مع نسكافيه
وفي فترة الغداء صدرين دجاج او نص كيلو سمك + ملعقتين رز صغيرة
وفي العشى ساندوش تونه او صب واي صغير
وبعد التمرين الايزو 100
وبين الوجبات يكون سلطات وفواكه واخر وجبه قبل النوم با 4 ساعات واحيانا اشرب ايزو 100 قبل النوم

4 ماهو جدول تداريبك لجميع الحصص .و كم عدد العدات و التمارين لكل عضلة ؟
تمريني كل يوم عضله
صدر + اكتاف+ باي وتراي+ضهر +ارجل +خميس جمعه راحه
اما البطن كنت العبه 3 مرات في الاسبوع مع الصدر والضهر والارجل بين كل تمرين والتاني يعني العب جوله صدر وجوله معده

5 كم المدة التي تأخدها لتغيير الروتين.وكيف تقوم بتغييره ؟
بصراحه ما اغير الروتين مستر على نفس الشيئ لانه التحسن مستمر

6 ما هي الحصص التي تلعب فيها بطن. و لمادا ؟
اما البطن كنت العبه 3 مرات في الاسبوع مع الصدر والضهر والارجل بين كل تمرين والتاني يعني العب جوله صدر وجوله معده

7 ما هي وجبتك قبل التمرين ؟
بصراحه ما باكل شي قبل التمرين غير وجبة الغداء ومرات اكل 3 تمرات

8 لوكان عندك ضعف في عضلة. مادا تفعل لاصلاح المشكل؟
زي ما قالوا الشباب العبها مرتين واركز في التمرين زياده

شكرا لكم على الرد الاكثر من رائع و اتمنى من الاعضاء يستفيدو من خبرتكم ان شاء الله
و نتمنى من الاعضاء الاخرين مشاركتنا بتجربتهم

موضوع جدا رائع لاكن انا اتفق مع اخوي بردان لان الموضوع قريب من المقابلات