صارلي شهرين في اللعبه وآالام التأهيل لا زالت موجوده

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

هدفي تضخيم
تدريب العضله مره في الأسبوع

انا رجعت للرياضه بعد انقطاع طويل
صارلي حاليا شهرين ومشكلتي مسويه لي ازمه
تعرفون لما الواحد يبدأ بعد انقطاع لازم يحس بآالام في العضله اللي يمرنها وتستمر معاه يومين ثلاثه وتنقطع تقرييبا
لكن انا غير !!
امرن مثلا الصدر ... اليوم الثاني تبدأ آالام الأكتاف+التراي+الصدر
بعد 4 أيام تزول وأمرن الأكتاف ... اليوم الثاني تبدأ آالام الأكتاف+ التراي
اضطر اصبر 4 أيام حتى تتشافى وامرن الصدر زي اول يوم.. وفي اليوم الثاني ترجع آلام الكتف+ التراي+الصدر
المشكلة ان الآالام تعطلني وما تخليني امشي عالجدول
يعني العضله ما تتمرن الا مره كل 10 ايام او اكثر !!


انا بصراحه اشكلان السبب في شغلتين ..
الأولى : انا ما بدأت التأهيل بشكل صحيح ... يعني تحمست شويه وبدات بأوزان متوسطه
الثانيه : اسخن بشكل بسيط واول وزن ادخل فيه 12 تكرار .. زمان كنت ادخل بوزن خفيف يوصل 20 او 25 تكرار وبعدين ابدأ التمرين

انا ما اسوي الشغله الثانيه خوف من اني اجهد العضله
لكن مع كذا احس بالاجهاد في نص التمرين وخدر في العضله ولا اقدر اكمل

الله يعينك يا خوي

تصدق ان هذي الحالة استمرت معي اسبوعين

بس استخدمة حبوب من الصيدلية لتشنج العضل ما اتذكر شنو اسمه بس كان مفعوله جيد

و ان شاء الله باقي الاعضاء يفيدونك

^^^^^^^^^^^
سلمت يا غالي
المشكلة اني زمان لما اكنت ألعب ما كنت اعاني من هالمشكلة
يعني هي المشكلة جديده
وطرأ شي جديد اللي هو اني اهملت التسخين والدخول بأوزان بسيطه وما اعرف اذا هذا هو السبب والا لا
وما اهملت التسخين والاوزان الخفيفه الا خوف من اجهاد العضله.. والمصيبه اني تعرضت للاجهاد والآلام وما اعرف اذا هذا هو السبب والا لا

ملاحظه
تسخيني
5 دقائق هروله .. اطالة العضله لمدة دقيقتين .. ثم الدخول على الوزن 12 تكرار

الله واعلم
انك بدأت بداية غلط
الكثير من الشباب حين يعود للتمارين يكون متحمس ومستعجل للرجوع للاوزان السابقه
لا تهمل التسخين ولا اقصد الهرولة بل العضلة نفسها بوزن خفيف وتكرار 15 اول جولة ولا تستعجل بالتكرار عشان العضله تتحرك بشكل صح
وتبدأ تسخن

على العموم ارتاح كم يوم ثم ارجع بالشكل الصحيح
او واصل التمرين باوزان خفيفه ولا تزيد الوزن خلك ثابت على الوزن لمدة اسبوع على الاقل
ثم ابدا زبادت الاوزان ولكن بشكل معتدل لا تبالغ
بالتوفيق

نعم نعم ..

اهتم بالتسخين
وأهم شي ابدأ بتسخين العضلات المساعدة ومن ثم تسخين العضلة الأساسية

مثلا صدر
العضلات المساعدة " ترايسيبس - كتف "

عملية تحويل الكربوهيدرات إلى البيروفات تحتاج بأن تمرور بمرحلة تتحول فيها الكربوهيدرات إلى حمض اللاكتيك ... الذي يسبب الألم العضلي وبعدها يزول الألم .
فلو كان الألم كما يسمى بألم حميد فلا خوف عليك ولا تحزن ..
ولما تلعب صدر مثلا العضلات المساعدة أيضا لها تأثر من ناحية الالم .

وأتمنى أن أكون وفقت لمساعدتكـ ..