كيفية التضخيم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
بعرف اني طفشتكم خخخخ من كثرة الاسئلة
بس انا بعد ما قريت في المنتدى في القسم المميز و و الخ..
تبين معي انه جسمي اكثر شي يناسبة التضخيم
ف انا قريت عن التضخيم و ما فهمت زيادة..... عالم تقول 10/8/6 و عالم 10/6/10
ف انا ما فهمت ايش هادي الكتابات؟؟؟؟
فياريت من الاعضاء الكرام تزويدي في المعلومات
كيفية التضخيم و ايش التمارين و كم العدات
و ماهي افضل انواع البروتينات؟؟
انا اخد على الفطور انمال باك و قبل ما انام (مصل ميلك) و قبل التمرين بنص ساعة كرياتين و بعد التمرين كرياتين!
ايش رايكم ؟؟؟
تحياتي

10/8/6
يعني التكرار أو العدات ,,,
تبدا بـ10 في أول جلسة
الجلسة الثانية 8 عدات
الجلسة الثالة 6 عدات
طبعا مع زيادة الوزن اللي تشيله في كل جلسة
=============

اقتباس:

---

و ماهي افضل انواع البروتينات؟؟
انا اخد على الفطور انمال باك و قبل ما انام (مصل ميلك) و قبل التمرين بنص ساعة كرياتين و بعد التمرين كرياتين!

---

البروتين مجرد مكمل للغذاء ..... اكلك هو العامل الرئيس في ضخامتك ..
في الضخامة اعتمد على الكاربوهيدرات ( نشويات + سكريات ) .... ولا تكثر من السكريات .... بالعربي , لازم تصير الكاربوهيدرات 50% من أكلك
والبروتين 30%,,, والدهون 20% ويفضل تكون دهون مفيدة ( مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية عموما + زيت السمك أو الزيوت اللي مصدرها الاسماك)

واذا اردت اختيار بروتين فلازم تشوف أكلك كيف؟؟!
هل عندك مجال للأكل أو لا؟ يعني هل تستطيع أكل 6 أو 7 وجبات في اليوم ولالا؟ وكلها مفيدة وغنية بالعناصر الغذائية..

اذا كنت ماتقدر " وهذا حال الغالبية" .. لازم تاخذ بروتين ...

واذا جينا نحدد نوعية البروتين اللي بتاخذه, لازم نشوف انت تبغى دهون ولالا؟ يعني تبغى وزن وبس؟ ولا تبغى تفصيل عضلي ودهون قليلة؟

اذا كنت تريد " كل شي" يعني عضل + دهون + خرابيط أخرى ,, فـ خذلك جينر .. يعني بركومبلكس جينر أو سيريوس ماس او سايتو جينر أو مايوبولكس أو سينثا6 أو أو أو أو ...

واذا كنت تريد عضل ودهون قليلة, فعندك الواي بروتين والبروكومبلكس العادي ,, ومن تجربتي أنصحك بالواي بروتين من شركة EAS
انا جربته وجربت الواي حق ابتيموم, بصراحة الأول ممتاز جدا وخفيف على المعدة وطعمه ممتاااز ,,,

============

اوكي ياكابتننن ؟؟ اتمنى اني أفدتك ...
شكراً

^^^^
مشكور اخوي و الله يعطيك العافية
قصدك دا جينر ولا واحد ثاني و اذا قصدك على واحد ثاني يا ريت تعطيني رابط اشوفه او تسدح لي صورة هنا
دا شريتو من يومين و ان شاء الله بشوف ايش قصته
و مشكور على توضيح التضخيم و ان شاء الله بمشي فيها و بشوف ان شاء الله نتائج مرضية
ملف مرفق 345353
و اذا كان هوا دا جينر ايش رايك فيه تنصحني فيه او تنصحني بواحد ثاني و كيفية استخدام صباحا مساءا ؟!
مشكور مرة ثانية
تحياتي

go with " pro complex weight gainer " its is the best weight gainer ever

بخصوص التكرارات

10 للمجموعه الأولى
8 للثانيه
6 للثالثه

مع مراعاة زيادة الوزن في كل مجموعة \

لكن الـ 10 - 6 - 10

وهو التسلسل الهرمي

بان تبدأ 10 تكرارات
ثم المجموعة الثانية تلعب 6 على وزن ثقيل
ثم تلعب 10 على وزن نفس الأول او بين الاول والثاني

وفي ناس تلعبه وزن أخف من الاول وألين ما تخمل العضله يعني على حسب كم يوقف يوقف بعدها ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي كمال اجسام

^^^^
مشكور اخوي و الله يعطيك العافية
قصدك دا جينر ولا واحد ثاني و اذا قصدك على واحد ثاني يا ريت تعطيني رابط اشوفه او تسدح لي صورة هنا
دا شريتو من يومين و ان شاء الله بشوف ايش قصته
و مشكور على توضيح التضخيم و ان شاء الله بمشي فيها و بشوف ان شاء الله نتائج مرضية
ملف مرفق 345353
و اذا كان هوا دا جينر ايش رايك فيه تنصحني فيه او تنصحني بواحد ثاني و كيفية استخدام صباحا مساءا ؟!
مشكور مرة ثانية
تحياتي

---

هذا سايتو جينر, وهو ممتاز والكل يثني عليه
خذلك 4 سكوبات حطها في 500 مل حليب وبإمكانك اضافة قليل من الماء للتخفيف

طبعا الخليط اللي فوق تقسمه على ثلاث مرات في اليوم ,, اول ماتتصحى الصباح+ بعد التمرين + قبل النوم بساعة ونصف
اذا بغيت تاخذه قبل التمرين كنسل الجرعه اللي قبل النوم ,,

طبعا الـ4 اسكوبات فيها 54 غرام بروتين و6 غرام دهون و75 غرام كاربز
ونصيحة أخي الكريم أكلك هو العامل الرئيييس ’’ البروتين مجرد مكمل لا غير’’

بالتوفيق يا غالي :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S

بخصوص التكرارات

10 للمجموعه الأولى
8 للثانيه
6 للثالثه

مع مراعاة زيادة الوزن في كل مجموعة \

لكن الـ 10 - 6 - 10

وهو التسلسل الهرمي

بان تبدأ 10 تكرارات
ثم المجموعة الثانية تلعب 6 على وزن ثقيل
ثم تلعب 10 على وزن نفس الأول او بين الاول والثاني

وفي ناس تلعبه وزن أخف من الاول وألين ما تخمل العضله يعني على حسب كم يوقف يوقف بعدها ،،

---

مشكور اخوي
يعني انا امشي على مبدا
10 عدات و بعدها 8 عدات و بعدها 6 عدات كدا كويس ولا كيف ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S.A.G.2

هذا سايتو جينر, وهو ممتاز والكل يثني عليه
خذلك 4 سكوبات حطها في 500 مل حليب وبإمكانك اضافة قليل من الماء للتخفيف

طبعا الخليط اللي فوق تقسمه على ثلاث مرات في اليوم ,, اول ماتتصحى الصباح+ بعد التمرين + قبل النوم بساعة ونصف
اذا بغيت تاخذه قبل التمرين كنسل الجرعه اللي قبل النوم ,,

طبعا الـ4 اسكوبات فيها 54 غرام بروتين و6 غرام دهون و75 غرام كاربز
ونصيحة أخي الكريم أكلك هو العامل الرئيييس ’’ البروتين مجرد مكمل لا غير’’

بالتوفيق يا غالي :)

---

مشكور حبيب قلبي
و الله يعطيك الف عافية على الشرح الكافي و الوافي
بس مو كثير 4 سكوبات :bigeyes::bigeyes:
انا سكوبين و حاسسها ثقيلة خخخخخخ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة trenbolona

go with " pro complex weight gainer " its is the best weight gainer ever

---

thx bro
.for advising me

ممتاز وحاول بزيادة الاوزان كل مجموعة

بخصوص الأربع سكوبات .,,. هذي طريقة الاستعمال الموصى بها من قبل الشركه