تمرقن غريب عجيب للضخامه بس محتااار

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 77 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
المدرب كتب لي جدول جديد وقالي للضخامه الا وهو كالتالي
اول يوم
تلعب تمرين واحد بس سكواتش مرتين خمس عدات بس طفعا تزيد وزن وبعدين وترتاح بينهم دقيقتين وبعدين تلعب 10مرات كل لعبه خمس وترتاح بينهم دقيقه
وبعده تروح صدر بار ونفس الشي تمرين واح وهل منوال
وبعدين تلعب تمرين واح باي اربع عدات
وتلعب تراي تمرين واحد ازبع عدات

ترتاح يوم

ثالث يوم تلعب اكتاف بار والعدات نفس تمارين الصدر باليوم
وتلعب ديب الي تشيل نفسك بالتراي والعدات نفس الاول
بطن

الرابع ترتاح
الخامس تتمرن ديدلفت العدات نفسها الي فوق
وتلعب ظهر بار عدات نفسها
وتلعب تمرين باي وتراي واحد اربع جلسات

ابي راي الكباتن

وين الكباتن

?????????????

جدول غريب انتظر بقية الاخوة يفيدوك.