°ˆ~*¤®§(*§ بسم الله الرحمن الرحيم §*)§®¤*~ˆ°
السلام عليكم و حمة الله و بركاته
معظم اللاعبين يجب ان يقوموا بتدريب عضلات الأربع رؤس الفخذيه باوزان ثقيله للحصول على عضلات ضخمه. نسبه ضئيله من لاعبي بناء الاجسام لاينبغى عليهم تضخيم السكواد (عضلات الاربع رؤس) لكى يظهروا بمظهر ضخم. ولكن اكثر من تسعين بالمائه من اللاعبين يحتاجون السكواد فى تضخيم هيئتهم . ركبتيك بالنسبه لهذه الاوزان ضعاف من شتى الجوانب. فعصرة (إلتوائه) بسيطه لاقك اثناء التدريب او اى نشاط حياتى اخر كافيه بان تصيب وتتلف الرباط والمفصل سوياً هذه الانواع من الاصابات تأخذ وقت طويل للتشافى . إصابات اوتار العضله هى الاكثر مشاعا بين اللاعبين فى رياضة بناء الاجسام . وتحدث عادة نتيجه بدء التدريب بأوزان ثقيله دون التسخين. والاصابة عادة تحدث نتيجه النزول فى التمرين بسرعه وعدم النزول ببطئ مناسب لتلافى الاصابه.
فيديو للتمرين :تمرين سكوات 290 كج
وللشرح (فان تمرين السكواد عبارة عن الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف و ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء) فاذا اردنا اداء هذا التمرين بالطريقه الصحيحه فعلينا عمل ماسبق شرحه ببطء نسبي
فلا تقم بتدريب عضلات السكوات اسفل مستوى الفخذ اذا كنت تعانى من مشاكل فى الركبتين
عضلات الرجل كبيرة وصلبه ولكن اوتارها ومفاصلها صغيرة وضعيفه نسبياً لاتقم بتدريب الرجل باوزان ثقيلة اكثر من مرتين اسبوعيا فعضلاتك ومفاصلك واوتارك واربطتك تحتاج الى 72 ساعه كامله لاعادة التاهيل.
قم بثنى واعوجاج ركبتيك قبل خوض تمارين السكوات او ضغط الرجل (leg press) او الهاك اذا كنت تشعر بمشاكل الركبه. بعض اللاعبين يقوموا بتدريب الرجل على مدار مرتين اسبوعيا مرة باوزان ثقيله ومرة اخرى باوزان خفيفه.
سكوات بالبار او بالجهاز
http://www.building-muscle101.com/images/hack_squat.jpg
لجهاز الثاني يمكن ما تحصلة في الصالة لأنه قديم شوي صارو يصنعو الجهاز الاول
المهم
انا افضل استخدام الجهاز على البار لأن البار يسبب آلام في الكتف وبعد
الجهاز احسن من البار لتلافي وقع حادث او شي .
نصيحه اخيرة (عند الوقوف فى تمرين السكوات لاتقم بفرد ركبتيك عن اخرهم لكى تتلاشى حدوث ضغط فى المفصل يقوم بعمل خشونه للركبه و لا تنسى وضع الحزام للأوزان الثقيلة
