【★】 استعدادات ايوب في فصل الشتاء 【★】

http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/481316139.gif
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/341341276.gif
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/574649461.gif

ايوب بيمسي وبيصبح على الناس الجدعان وبيحي الناس الهااااااي

وهـ وهـ قسم القسمات منورين شو حلوين ومهضومين <<< نصاب كبير

فصل الشتاء هو ابرد فصل في السنة وترتيبه بين فصلي الخريف والربيع

ويأتي اسم الشتاء Winter من كلمة ألمانية قديمة

تعني وقت الماء Time Of Water وتشير الى هطول الأمطار والثلوج

ماعلينا نخش بالموضوع ههههه

الجدول هو احد المكونات الاساسية للنجاح في اي عمل

بصراحة جربت جداول كتير جدا .. كانت مرهقة

بس اكتر واحد عجبني وقدرت ارفع اوزان وابداا ازيد الوزن وقررت استمر علية

هو جدول الـــــ 5 و 2 راحة

السبت: بنش

الاحد:ضهر

الاثنين: راحة

الثلاثاء: كتف و ترابيس

الاربعاء:رجل و سمانة

الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)

الجمعة: راحة

المجموعات 3 والتكرارت مابين 12 / 8
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/218345458.gif

الصور تتحدث بس لسه في صور مالقيتهاش هههه

البنش
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/261910318.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/393659475.jpg

http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/502084827.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/798747403.jpg

http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/984864137.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/299737721.jpg


http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/218345458.gif


الضهر
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/379296462.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/716817434.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/482635836.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/495992882.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/676867855.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/998875189.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/712349219.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/918136020.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/581661316.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/220312845.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/21/673514338.jpg


http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/218345458.gif


الاكتاف
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/257013239.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/394253008.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/583567697.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/922364719.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/258397190.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/843562326.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/282531237.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/674478045.jpg


http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/218345458.gif

الترابيز
بار خلفي امامي ( ضيق واسع ) + دمبلز + تقفيل بالجهاز
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/131879773.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/808194662.jpg

http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/218345458.gif


رجل وسمانة
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/845884799.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/605754791.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/441544304.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/666523515.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/854564853.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/511807255.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/544083580.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/130281683.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/517230429.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/722307521.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/732548464.jpg http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/667644069.jpg


http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/218345458.gif


http://www3.0zz0.com/2011/10/05/20/665025675.gif

باي وتراي ورست
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/872325816.jpghttp://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/238163444.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/404954351.jpghttp://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/350239771.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/451029469.jpghttp://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/423274967.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/803356700.jpghttp://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/340235716.jpg
http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/405772822.jpghttp://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/211948413.jpg


http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/218345458.gif


نصائـح

http://www13.0zz0.com/2011/09/16/22/507679711.jpg

الاحماء بشكل صحيح قبل البدء في رفع الاثقال

اول شيء يجب عليك القيام به هو استخدام الدراجة الثابتة

لمدة 5 — 10 دقائق هي كل ما هو مطلوب للحصول على تدفق الدم

اذا كنت بحاجة الى زيادة استخدام هرمون تستوستيرون الخاص لبناء العضلات

تم تصميمه على القيام بذلك تماما الكلام ده احنا بنعديه بمزاجنا ههههه

النظام الغذائي الخاص بك هو جزء هام للغاية لنجاح بناء جسمك

يجب ضبط النظام الغذائي الخاص بك

وهدا رابط من بودي بلدنج هتلاقوا فيه النسب الموجودة في التغذية وكل شخص هيعمل

نضام اكل على حسب ضروفوا المادية والاكل لهو بيحب ياكلوا

http://www.bodybuilding.com/fun/nutrient.htm

محبكم
ايوب

فين التثبيت فين الخمس نجوم

..
.
.
صور جماعية لمكملاتي

http://www9.0zz0.com/2011/09/24/00/152758192.jpg

http://www9.0zz0.com/2011/09/24/00/930940057.jpg

فلسفة

واحد حيقولي التمارين قليلة !

انا عارف ان العضله الكبيره تحتاج من 4-5 تمارين والصغيره 3 تمارين

هي مش مشكلة تمارين قليلة المهم الاداء ليخلي العضلة تستجيب للتمرين

تحياتي

شكرا لك على الموضوع .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee

شكرا لك على الموضوع .

---

العفو
نورت الموضوع بتواجدك ومرورك
تحياتي

كلام سليم واستعداد جيد وان كان من وجهة النظر برضه قليله التمارين شوي وزي ما قلت لكل واحد فلسفته الخاصه به

والله يعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

كلام سليم واستعداد جيد وان كان من وجهة النظر برضه قليله التمارين شوي وزي ما قلت لكل واحد فلسفته الخاصه به

والله يعطيك العافيه

---

الله يعافيك
يسعدني ويشرفني مرورك
تحياتي

الصحيح العضلة الكبير من 5 إلى 6 تمارين
والصغيرة من 3 إلى 4 تمارين

ماشاء الله على المكملات اختيار موفق .. كم صارلك بالجيم ؟

صور مختلفة للجيم اللي بدرب فيه

(Fitness Time)

http://www7.0zz0.com/2011/09/27/23/494326904.jpg

http://www7.0zz0.com/2011/09/27/23/817913964.jpg

http://www7.0zz0.com/2011/09/27/23/717444448.jpg

http://www7.0zz0.com/2011/09/27/23/806258172.jpg

http://www7.0zz0.com/2011/09/27/23/306163245.jpg

http://www7.0zz0.com/2011/09/27/23/345382403.jpg

http://www7.0zz0.com/2011/09/27/23/502554323.jpg

فرع المنطقة الشرقية

http://www7.0zz0.com/2011/09/27/23/294059966.jpg

http://www7.0zz0.com/2011/09/27/23/996100227.jpg

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

الصحيح العضلة الكبير من 5 إلى 6 تمارين
والصغيرة من 3 إلى 4 تمارين

ماشاء الله على المكملات اختيار موفق .. كم صارلك بالجيم ؟

---

لبيخلي العضلة تنمو وتطور مش كثرة التمرين بالبلدي ياخبير ( الوزن الثقيل )
بالنسبة للمكملات
قول اللهم زيده وعطيني مما اعطيته
انت عايزني اقولك كم صار لي بالجيم لا مش هقولك مش عايزين حسد ههههه
تحياتي

نظام جميل يا ايوب
وبالتوفيق ان شاء الله والي الامام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عباااس

نظام جميل يا ايوب
وبالتوفيق ان شاء الله والي الامام

---

اشكرك عباس على المشاركة
تشرفت بمرورك
وزدت شرف بردك الجميل والرائع
تحياتي

موضوع جميل