رائكم بخطط تمارين موقع بدي بلدنق

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 55 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

كيفكم شباب ؟؟

ابي اسال بس عن موقع بدي بلدنق فيه خطط للتمارين وجداول هم مسوينها وبرنامج كامل .. الحمدلله عندي انجليزي واقدر اتصفح وافهم بكل اريحيه .. وانا الحين بادي باول اسبوع بعد انقطاع والتمارين جدا حلوه مع الشرح وكل تمرين كمان له بديل اذا تبي تبدل .. وعضلاتي مفككه الحين يعني التمارين لها فوائد..

بس المشكله انهم مهملين الباي والتراي .. يعني العب صدر وتمرين تراي بس .. لو ازود انا التراي يكون افضل ؟؟

الشي الاخر مع الاكتاف حاطين باي تمرينين فقط ؟؟

وكل التمارين ع 3 مجموعات والتكرار من 8-12

بس انا ابي اسال فقط اذا احد جرب ودخل ابيه يشوف فلسفتهم كيف ؟؟

تحياتي لكم

التمارين تتبع حسب الجدول الي كاتبينه وجدولك هذا لازم تكون اوزان ثقيله جدا مع عدات اقل واستراحه بين العدات لكن طبعا بلحركه الصحيحه
انته جربه وشوف اذا تحسن جسمك معاه امشي عليه

وانت تكدر تزود تمرين للتراي وللباي ايضا مافي مشكله

انا مشيت على جدولهم لمدة 12 اسبوع ,,, والحمد لله كان في تحسن متوسط - جيد
لكن للاسف مامشيت على جدولهم الغذائي


المشكلة الاكبر بجدولهم هو النظام الغذائي وليس التمارين نفسهم
اذا قدرت تمشي على نظامهم الغذائي انا اضمن لك الاستفادة 1000% ولا تزيد شيء من عندك فقط اتبع الموجود وهم مش مهملين التراي والباي ... بالعكس هذا جدول تضخيم يكفي انك تتبع المكتوب والتمارين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3az`

انا مشيت على جدولهم لمدة 12 اسبوع ,,, والحمد لله كان في تحسن متوسط - جيد
لكن للاسف مامشيت على جدولهم الغذائي


المشكلة الاكبر بجدولهم هو النظام الغذائي وليس التمارين نفسهم
اذا قدرت تمشي على نظامهم الغذائي انا اضمن لك الاستفادة 1000% ولا تزيد شيء من عندك فقط اتبع الموجود وهم مش مهملين التراي والباي ... بالعكس هذا جدول تضخيم يكفي انك تتبع المكتوب والتمارين

---

ممكن الرابط حقهم
ان شاء الله ناوي ابدا بس ماني محصل جدول خخخخ
<< مزنوء على جدول خخخخخخخخ
يفيدوك الشباب ان شاء الله

فيه اكثر من جدول ,,

امش على الي يناسبك وانا اخوك

وانا اشوف جداولهم حلوه ,, بس ماتناسبني

هلا شباب منورين والله ..

النظام الغذائي حقهم حلو .. بس فيه شي اخر عندكم مثلا المكملات اللي حاطينها ماستخدمت ولا شي منهم ..

فقط الحين مستخدم سرياس ماس .. وامينو ..

وفيه سؤال ياشباب الحين حتى الواحد يكون عنده كورس محترم وكامل .. وش لازم يكون ماخذ .. لاني ببدا من الشهر الجاي بكورس كامل ..

وانا بمشي ع جدولهم بحاول قدر الامكان اني التزم ..

كيف ,, وش تاخذ مع الكورس الكامل ؟!

اذا كورسك كامل ماتحتاج تكمل الكامل ,,

عموما ,,

الكورس يتكون من

بروتين + منتج كرياتيني + ملتي فيتامين + اوميقا 3


واهم شئ هي التغذيه ,, لان هذي مكملات ,, يعني مو الأساس ,, لا تلخبط بينها وبين التغذيه ,, يعني تخلي المكمل الأساس والتغذيه هي المكمل ,,

بكذا مراح تطلع

هلا اخوي اقصد بكلامي مثل ماتفضلت ..

طيب ماشوفك ذكرت امينو ..

وياليت شرح مبسط عن اللي ذكرتها انت .. مثل اوميقا هذا ايش وميلتي فتامين .. وانواعها وايش افضل

لاهنت

ابشر وانا اخوك ,,

,, اول شئ الأمينو غالبا راح يكون في المنتج البروتيني ,, اذا كان المنتج جينر ,, يعني حق ضخامه ,,

البروتين :
خذلك نوعين من البروتين اذا كانت المزانية تساعدك ,,
واي بروتين من شركة اوبتيمم نترشن,, بعد التمرين مباشره ,
وخذلك سيرياس ماس او بروكومبكس جينير , تاخذه اول ماتصحى و قبل النوم ,

الركياتين :

انا افضل الكرياتين منوهيدرات ,, وتكون طريفة اخذه على فترتين ,,
اول خمسة ايام تسمى ايام التحميل ,, تاخذ 20 قرام مقسمه على اربع فترات يعني,
5 قرام بالصبح و 5 قرام قبل التمرين و5 قرام بعد التمرين و5 قرام في الليل ,,
وبعد هذي الخمسة ايام ,, تاخذ في اليوم فقط 5 قرام ,
قبل التمرين فقط,
و5 قرام = ملعقة شاهي صغيره


الأمينو + ملتي فايتمن ( فيتامينات متنوعه ) راح تكون في البروكوبلكس والسيرياس ماس بشكل كافي ,, لكن اذا انت تبي فيتامينات ,, رح للصيدليه وخذلك اي نوع راح يكفيك ,,

الأميقا3 هي زيت السمك ,, وفوائده صعب نحصرها ,,
http://www.youtube.com/watch?v=Khc4Zy7quUw
http://www.youtube.com/watch?v=kz2iWIWLwEM
http://www.youtube.com/watch?v=VkVcmG9SOCo
هذي 3 ماقطع للدكتور عبدالله المطوع ,, راح يفيدك عن فوائد السمك ,, لا تفوتك وانا اخوك ,,

واذا بغيت زيت سمك مجرب ومضمون خذلك هذا النوع من الصيددليه ( (بيومارين)

او هذا النوع http://armansetad.com/Files/ProductFiles/big_9.jpg >> هذا انا استخدمه

ان شاء الله اكون افدتك وانا اخوك

المشكله انا بالاردن ومدري عن الماركات اللي هنا بس هو كم سعره اتقريبا َ

70 ريال تقريبا