>> أسئلة و أجوبة حول تمارين الذراع يجاوب عليها رونى كولمان --

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سؤال جواب عن عضلة الدراع وتمارينها والأجوبة ستكون من بطل غني عن التعريف وهو الأسطورة روني كولمان

اسئلة و اجوبة حول تمارين الذراع يجاوب عليها رونى كولمان

سؤال : عضلة البايسيبس عندى كبيرة و لكن عضلة الترايسيبس مختلفة بالرغم من انى امرنهما كثير من الوقت . ماذا يجب ان افعل ؟

الجواب : اختلاف عضلة الترايسيبس عن عضلة البايسيبس احد المشاكل الاكثر شيوعا بين المبتدأين للتوصل لحل هذة المشكلة اتبع هذة الخطوات التالية و ابقها فى عقلك بأستمرار

ان معظم مبتدئي رياضه بناء الاجسام
تلاحظ اهمالهم لبعض العضلات مثل المجنص و القطنية و عضلة الظهر العليا و الترابيس و الداليتين و جانبية البايسبس و عضلة الرجل الخلفية و السمانة و الترايسيبس
و لاكنهم يهتمون بالعضلات التى يرونها فى المرأة عندما يتمرنون مثل البايسيبس و الصدر و الكتف الامامية و عضلة الرجل الامامية .


والبايسيبس و الترايسيبس يجب ان بقوم اللاعب بتدريبهما بنفس المستوى حيث ان الترايسيبس على جهة معاكسة للبايسيبس و لذا يجب ان تدربهم على حد سواء . انا لا يجب ان اخبرك بان كل مجموعة عضلات فى جسمك مهمه و يجب بان تدربها وفقا لذلك الترايسيبس كمجموعة عضلية هى اكبر من البايسيبس و من الضرورى ان تتدرب اصلب و اثقل كثيرا
وانا أوكد انهما ينموان فى نفس المستوى
فقط لان الترايسيبس تقع خلف البايسيبس ذلك لا يعنى انك يجب ان تتراجع عن تمارين البايسيبس ان الهدف ليس تقليل حجم البايسيبس و لكن الهدف جعل العضلتان تنميان فى نفس المستوى و يكون بينهم تناسق عضلى
للتعويض عن الحجم المفقود يدرب الترايسيبس مرتين فى الاسبوع يوم الصدر و بعد ثلاثة ايام مرة اخرى مع الكتف
و جدولك التدريبى ممكن ان يكون بهذا الشكل
الصدر و الترايسيبس اليوم الاول
الظهر و البايسيبس اليوم الثانى
الرجل اليوم الثالث
الكتف و الترايسيبس اليوم الرابع
اليوم الخامس راحة ثم اعد التمرين مرة اخرى
حتى ان تغلق الفجوة الى بين الترايسيبس و البايسيبس
مرن الترايسيبس بقوة و بشدة على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة على الاقل و التكرارات 10
و افضل التمارين لهذا هى
الجلوس على البنش نائم و الضغط بالبار لاعلى
الجلوس و مسك الدامبل بيد واحدة فوق الراس و الضغط لاعلى
التمرين بالكبل و الضغط لاسفل
هذة هى افضل تمارين للترايسيبس
كل ثلاثة او اربعة اسابيع يمر على هذة التمرين اكسر الروتين فى هذة التمرين و قم بتنويع و تغيير
احرص على ان يتكون التمرين من 16 مجموعة مقسمة على اربع تمارين
بعد تكرار هذا التمرين سوف تحصل النتائج المتوقعة ( هذا التمرين اكثر ايجابيا مع الترايسيبس عن اى عضلة اخرى فى الجسم )

منقووووول

سلام

يسعدني ان اكون اول الرادين على هالموضوع الجميل والمعلومات الاجمل ...
تقبل مروري اخي العزيز.....

موضوع رائع

موفق

nice of u to copy these info for us

thanks

الله يعطيك العافية على النقل المفيد

مشكور اخواني على المرور ...

جزاك الله خير يَ اخوي ع النقل المفيد

16 مجموعة كثيير على عضلة صغيرة مثل التراي والباي!!! 9 او 12 بالكثيير

الجدول اللي تكلم عنه كولمان .... كان يتكلم الى شخص في مستواه أو على الأقل شخص يأكل مثل كولمان .....

أنا أتوقع أن مثل كولمان يناسبه ما ذكره من 16 مجموعة ..... وبالتالي تكون عملية الهدم كبيرة جدا , في المقابل هو يستخدم GH وهي تحفز الجسم على امتصاص كمية أكبر من البروتين وبالتالي عملية الاستشفاء كبيرة جدا , ومقدرة هائلة على البناء .....

إذا أخذنا عوامل أخرى أن عضلة الباي والتراي صغيرتين , فان عمل تمارين قوية وكثيرة ستكون بلا شك عملية الهدم كبيرة , وأجسامنا ( خاصة اللي ما يستخدم الهرمونات ) قدرتها على امتصاص البروتين محدودة ولن تستطيع أجسامنا حتى بعد امتصاص البروتين بعملية البناء التي تغطي عملية الهدم الرهيبة بسبب كثرة وقوة التمارين .... لذلك والله أعلم , يكون التمرين بقدر قدرة حسمك على الاستشفاء والبناء ,

الكلام اللي ذكرته في موضوعك 100% وعن تجربه سابقه

لم أستطع تحسين التراي الا بعد تمرينه مرتين بالاسبوع وكنت اتجاوز 16 مجموعه
السبب لان عضله التراي ضعيفه عند الاغلبيه وتحتاج انك تمرنها من جميع الزوايا على شان تشغل جميع الالياف العضليه

مشكور اخواني على المرور ... انا بصراحة عندي العكس التراي احسن من الباي عاد كل الناس الي تلعب حديد الباي عندها دائما اول عضلة تظهر مش عارف انا ليش .....

يعطيك العافية على النقل

الله يعافيك اخي ...

يعطيك العافية اخي الكريم
بصراحة 16 جولة اشوفها وااااجد عليها ,,,, يمكن يتكلم على واحد محترف او متقدم في اللعبة بس واحد عادي او متوسط اعتقد انها كثيرة
هذا والله اعلم