مشـكلة فـي التغذيـة متعـلقة من الكـارب لي فتـرة التـنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 84 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
يعطيكم العافية يا جمـاعة

أنـا مقـسم وجبـاتي إلى 5 وجبـات في اليوم

المشكـلة إنه بعـد التمـرين أنـا ما ادخـل كـارب مـع الوجبـات وفـي نـاس تنصحـني إني أدخل كـارب قلـيل الرز الأسمـر لاني كنـت بديـن ونحفـت لكـن فـي ترهـل خفـيف وقـاعد اعـاجلة فـي الحديـد

المهـم أنا عنـدي مشكـلتين هـل ادخـل كـارب نسبـة بسيـطة تكـون 25 جرام بعـد التمـرين

,إذا أنا اخـلص تمـريني السـاعة 10 لأنـي مرتبـط بالوقـت

10 اشـرب بروتـين

11 اكـل الوجبـة اللي بعـد البـروتين صـدرين دجـاج ادخـل معـاهم رز اسمـر؟

مع العلـم انا نـومي تقـريبا يكـون من السـاعة 12 إلى 3 يعني مـافي مجـال اشـرب كـازيين إذا أنا أخلص نـادي السـاعة 10 وأناام السـاعة 1 علـى سبيل المثال أو 12؟؟

هـل الكـارب بعـد النـادي بنـسة بسيـطة مفـيد ولا لا؟ الهـدف أبي احـرق الدهـن وأبنـي عضـل اقـسم

تقريبا فـي اليـوم 200 جرام بـروتين
50 كـارب
10 فـات

هل أزيـد الكـارب؟ وشكـرا

(25غرام) ليست مؤثرة ان شاء الله اذا كانت من النوع البطيء ..
والجسم يعوض من البروتين ان لم يجد النشويات

يعـني الرز الأسمـر ومتـى يكـون بعـد شـراب البـروتين اللي بعـد التمـرين بسـاعة صح؟

في وجهة نظري إنك بعد التمرين تستعمل كارب سريع الهضم مع البروتين
وفي الوجبة الأخيرة يكون كمية الكارب بطئ الهضم قليلة يعني مثل ماقلت من 20 إلى 25 بالإضافة إلى مصدر البروتين الطبيعي .

ومن المعروف أن 1 جرام من البروتين والكاربز = 4 سعرة حرارية
ولكن !!

علميا - البروتين يحتاج إلى طاقة لعملية الهضم وكثير من الدراسات حول المجال الرياضي ينظمون 50 % كاربز من 30 إلى 40 % بروتين من 10 إلى 20 % دهون
وهذا يدل على أهمية الكاربز في المجال الرياضي بشكل عام ومجال كمال الأجسام بشكل خاص .

وهذه وجهة نظري أيضا وماشي عليها من فترة


بالتوفيق

يعـطيك العـافية ياخـوي بـس ممكن تـوضح مثـال على الكـارب السريع والبطيء لاني ما اعرفهم مـع شـراب البـروتين أي من الكـارب السـريع يفـضل وشكـرا

عن نفسي أفضل استخدام العنب أو الموز بعد التمرين وبعدها مباشرة أتناول وجبتي ..

أمثلة على الكارب السريع :-
الفواكه بشكل عام .

الكارب البطئ :-
البطاطا - الشوفان - الأرز ويفضل الأسمر .


والله أعلم .

إضافة على الكلام السابق ..
لو كان منتج البروتين الذي تستخدمه يحتوي على كاربز وسكر فهذا يكفيك عن الكاربز السريع , وتكتفي فقط بالكاربز البطئ ..

وزيد الكاربز إلى 100 أو 150 لكي لاتضغط على الكلى .
والله أعلم

يعـطيك العافية اخوي

انا استخدم أيزو 100 والصراحة الاوبتميم احسن منة بوجهة نظـري نـاطر يخـلص عشـان ارد على القـديم

وبالنسبة للكازيين هل يفضل استخدامة والمشكلة مـافي وقت مـابين بعـد التمـرين إلى وقـت النـوم من نـاحية تقـسيم الوجبـات

في فترة التنشيف غالبا يفضل استخدام مصادر البروتين الطبيعي لكي يكون العضل أكثر صلابة , والكازين احتفظ فيه للمرة القادمه .
وتكتفي فقط بإستخدام البروتين بعد التمرين , وأيضا يفضل استخدام الكاربز البطئ وتستطيع استخدام السريع بعد التمرين فقط وبكمية قليلة
في الصباح وقبل التمرين اخذ لك كمية كويسة من الكاربز بطئ الهضم " الإمتصاص " .
وقبل النوم اشرب لك حليب منزوع أو قليل الدسم واقرأ آية الكرسي ونااام

سؤآل ..

حدثتي عن عيوب ومميزات ISO.100 لآني ناوي أجربه في الفترات القادمة .

والله ياخوي انا جربت الاثنين حلـو

جربت الأوبتـميم طعـم كوكيز آند كـريم والله كـان جيـد خفـيف على المعـدة حتـى لو تخلـطة مـع حليـب يـل خفـيف ونتـايجـة انه تـوزيعة على العضـلة اكـبر من حيـث تكـبيرها

أما الآيزو 100 الطعـم لا يعـلى عليه واضن هذا السبب اللي يخـليه غـالي ونتـايجة ليسـت لي بسـبب يستـخدمونة اللي فيـه كتـلة عضـلية كـبيرة حسـب رأيي الشخـصي وفي فتـرتة التنشيـف يكـون فعـال لأن الشخـص بالأساس عنـدة كتـلة عضـلية جيـدة

أما من ناحـية استـخدامي فلا أريد أن ازيـد الكتـلة العضـلية بحجـم مقـتنع لازم يكـون فـي كـارب مـع شـراب البـروتين ليسـهل عمـلية تضـخيم العضـلة بنتـيجة مقـنعة واضن هذا الشـي ليـس لي

وثـاني شغـلة والله يـاخوي اللي يقـول سـريع الامتصـاص وخفـيف أنا اشـوف عكـس ذلـك والله إنه ثقـيل حيـل وخـاصة أنا جربت الكوكـيز كـان خفيف وجربت قبـلة من شركـة إي أ س العلبة بنفسجي على اصفر كـان جيـد

أما الآيزو 100 ثقـيل وهذا حسـب رأيي الشخـصي

أتمنى إنك حصلت الإجابة ...

ولا تنس بقية الأخوان يمكن عندهم ملاحظات أو تعديل ....


وشاكر لك على الإجابة

بالتوفيـق