عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 95 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اود ان اسال عن السوبر ست
جدول 5 ايام في الاسبوع واريد ان اعمل السوبر ست فكيف ممكن ان اضيفه او اجعلة سادس يوم وماهو المناسب للعضلات ( اقتراح لجدول سوبر ست)
والشكر مقدما
وعليكم السلام
شلون تجعله سادس يوم ؟
السوبر ست طبقه على نفس ايامك
يعني عندك صدر مثلا العب الصدر سوبر ست
وهكذا
التمارين مثلا
ضغط دنابل + تفتيح
ضغط دنابل علوي + تفتيح علوي
بار معكوس + غطس
كا اقتراح فقط وانت تقدر تنظم جدولك على نفس ماكان بس تاخذ كل تمرين بزوايا مختلفه
اخي بردان
شكرا علي المعلومه لاني كنت فاهم غلط ( كنت احسب ان العب صدر مع اكتاف مثلا)
وضحت الصوره ولك الشكر
العفو اهلا وسهلا
ولو كان عندك بجدولك يوم فيه عضلتين تقدر تجمعهم بنضام سوبر ست
يعني مثلا باي وتراي
تلعب تمرين باي مع تراي
وهكذا تكمل باقي التمارين
وبالتوفيق ان شاءالله
اضافه بسيطه
السوبر ست ماينلعب على طول .. من فتره لفتره لتحسين الشكل العضلي
وأفضل وقت للسوبر ست .. فترة التنشيف
امثله للتوضيح / الباي بالبار تبداء 6 تكرارت نص مدى سفلي وتكمل 6 تكرارت دون توقف نص مدى علوي ثمن تواصل 6 تكرارت مدى كامل ... هذي تعتبر مجموعه كذالك
التراي بالبار z وانت نايم ع البنش تلعب 7 تكرارات للعضله الداخليه ثمن تواصل7 تكرارات للعضله الخارجيه .. وهذي تعتبر مجموعه
الف شكر لكم ولردودكم
والصوره الان واضحه تماما علما اني مازلت في كورس التنشيف
مع إحترامي لوجهة نظرك بس ماهو شرط للتنشيف وأيضا للتضخيم والي تحددها العدات..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماجد الشمالي
ولي تجربة مع هالشي وفعلا ممكن للضخامة وللتنشيف..
والله يوفقك.. لوودي
+كلام صحيح.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ooLoOoDyoo
يستخدم للتضخيم والتنشيف
لو تقراء كلامي جيدا تعرف اني ماحددت انه للتنشيف فقط , اانا قلت انه افضل بفتره التنشيفاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ooLoOoDyoo
طيب هل العضو ماجد الشمالي قال أن السوبر سيت للتنشيف فقط؟؟؟؟؟؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ooLoOoDyoo
قال ان أفضل وقت للسوبر سيت هو فترة التنشيف .... يعني في التنشيف فعاليته أكبر منها في التضخيم وهذا الكلام العدل ..