يا اخوان ابي رأيكم في برنامجي هل انا في الطريق الصحيح ؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف حالكم يا اخوان ، بقولكم برنامجي يا اخوان في التمارين والغذاء واتمنى تفيدوني هل انا في الطريق الصحيح ؟ لاني ناوي احسن جسمي واشد جسمي ويكون افضل

مع العلم ان لي مده تقريبا َ 8 شهور اتمرن حديد بدون بروتين وكنت اتمرن على فترات متقطعه يعني اتمرن شهر واترك النادي شهر

والان حبيت اشد على نفسي شوي وتوني بديت اخذ بروتين

انا اخذ بروتين Serious mass wait gainer

سكوب واحد قبل التمرين وواحد بعد التمرين

مع العلم اني ما اخذه مباشره بعد التمرين اخذ وجبه وبعده ب نص ساعه اخذه لاني لو اخذته بعد التمرين مباشره ما اقدر اكل بعده شي !!

ووجباتي اخذ 3 وجبات واحاول جاهداَ اخذ اربع وجبات احياناَ

عموما هذا جدولي في التمارين

اليوم الاول : صدر + تراي + بطن

اليوم الثاني : ظهر + باي + سواعد

اليوم الثالث : اكتاف + ارجل

الرابع : راحــــه


شرايكم ياشباب في جدولي وبرنامج غذائي ؟؟ تشورون علي بشي

ولو استمر كذا هل راح يتسحن جسمي وخلال كم ؟

اتمنى تفيدوني واكون شاكر لكم واسف على الاطاله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيخ المراجل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وعليكم السلام أهلين بالابضاي:)>سوري هع
كيف حالكم يا اخوان ، بقولكم برنامجي يا اخوان في التمارين والغذاء واتمنى تفيدوني هل انا في الطريق الصحيح ؟ لاني ناوي احسن جسمي واشد جسمي ويكون افضل
تمام التمام
مع العلم ان لي مده تقريبا َ 8 شهور اتمرن حديد بدون بروتين وكنت اتمرن على فترات متقطعه يعني اتمرن شهر واترك النادي شهر
إن هذي المشكله التقطيع يجيب الهم كل الي بنيته يروح
والان حبيت اشد على نفسي شوي وتوني بديت اخذ بروتين

انا اخذ بروتين Serious mass wait gainer
حلوو للضخامه
سكوب واحد قبل التمرين وواحد بعد التمرين

مع العلم اني ما اخذه مباشره بعد التمرين اخذ وجبه وبعده ب نص ساعه اخذه لاني لو اخذته بعد التمرين مباشره ما اقدر اكل بعده شي !!
أخذه بعد التمرين مباشرة وبعدها بساعه ,أو ساعه ونص اخذ لك الوجبه حاول قدر المستطاع تغذي جسمك على 24 ساعه
ووجباتي اخذ 3 وجبات واحاول جاهداَ اخذ اربع وجبات احياناَ

عموما هذا جدولي في التمارين

اليوم الاول : صدر + تراي + بطن

اليوم الثاني : ظهر + باي + سواعد

اليوم الثالث : اكتاف + ارجل

الرابع : راحــــه

بالنسبه للجدول ما اقدر افيدك كثير بس على ما أضن لو تخلي كل يوم عضله والباي والتراي والسواعد تخليها سوا بيطلع جدولك أوك عشان الضخامه طبعا.
شرايكم ياشباب في جدولي وبرنامج غذائي ؟؟ تشورون علي بشي
برنامجك الغذائي لابد إنك تزيد الوجبات الى 5 على الاقل وتزيد البروتين وتخليه ثلاث مرات باليوم قبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم ولو يكون كازبين أفضل شيء يغذي العضله وانت نايم حوالي 7 ساعات
ولو استمر كذا هل راح يتسحن جسمي وخلال كم ؟
على حسب جيناتك ,, فيه ناس تتغير بسرعه وفيه ناس تتغير على خفيف وهكذا أهم شيء اهتم بتغذيتك وتمرينك والراحه التامه وراح تكون ضخم:)إن شاء الله. وحاول تغير بتمريناتك وتلعب كل شهر أو شهرين تمارين عاليه الجهد مثل الدروب والسوبر ست.......الخ.
اتمنى تفيدوني واكون شاكر لكم واسف على الاطاله

---

ممكن تاخذ فاتح شهيه وراح تكون وحش بالاكل.
وإن شاء كنت أفدتك.........بالتوفيق

مشكور يالغالي لكن عندي سؤال

كل شهر أو شهرين تمارين عاليه الجهد مثل الدروب والسوبر ست

ممكن توضح لي ؟؟

ووشو الكازبيين بالضبط

والبروتين هذا استمر عليه الى متى ؟ يعني يفضل بعد شهر او شهرين اتركه ؟ او اغير النوع

واخر شي انا قالي طبيب باكستاني وابيضا َ يلعب حديد هو قالي اخذ البروتين مرتين فقط

وانا بصراحه خايف اخذه 3 مرات يمكن يسبب لي مشاكل يعني تعتقد لو اخذه 3 مرات مافيه مشاكل بأذن الله

وشكراَ ياوحش على رحابة صدرك واسف على الاطاله

بصراحه ماقصر معك الوحش سلطان
بس عندي كذآ تعيب
1- بنسبه للوجبه الي قبل ابروتين وبعد التمرين يفضل انك في هذآ الوقت تاخذ وجبه خفيفه جدآ تحتوي على سكريات + كيربوهيدرات
مثله كثيره وبعدها بربع ساعه اخذلك البروتين وبعدها بساعه او اكثر اخذ وجبة العشاء
الفواكه الموز تفاح جميعها ممتازه تمر وغيرها
طبعا الامينو قبل كل شي اذا كان عندك
2-نجي للجدول طبعا ممتاز اليوم الاول وثاني بس الثالث غير جيد
يعني لو تخلي اكتاف + ترابيس ويوم الي بعده الرجل كامله + البطن ويفضل يكون جدول يومين تمرين ويوم راحه

اخوي العاشق مشكور وماقصرت

لكن عندي سؤال على سكريات + كيربوهيدرات

ممكن تعطيني امثله على وجبات مليئه بالي ذكرتهم !

وغير كذا يومين تمرين ويوم راحه اليس من الافضل يوم واحد بس راحه بالاسبوع ؟؟

والبطن شرايك اخليه يوم اتمرن ويوم لا ؟ افضل من ما اخليه لوحده مع الارجل

وشكرا عزيزي

نعم بسنه للسكريات قلت لك الفاكها بانواعها
ارشح لك الموز + 3 حبات تمر او بسكوت تمر
او بطاطس مسلوقه او شوفان
بنسبه لتمرين بلعكس كل مزاد ايام الراحه لضخامه صار افضل
والبطن خليه يوم مع الصدر ويوم مع الرجل ماينفع تضق على العضله
يعني مرتين في الاسبوع ممتاز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيخ المراجل

مشكور يالغالي لكن عندي سؤال

كل شهر أو شهرين تمارين عاليه الجهد مثل الدروب والسوبر ست

ممكن توضح لي ؟؟
هذا رابط السوبر ست تفصيل ولا احلى لأخونا ابو راشد الله يجزاه خير
http://www.montada.com/showthread.php?t=664127&
وبالنسبه للدروب ست:مثلا في تمرين الصدر::
تلعب بار مستوي ثلاث أو أربع جلسات ورا بعض بدون راحه وتبدأ بوزن ثقيل وتنزل الوزن تدريجيا بدون راحه واذا خلصت من التمرين الاول إرتاح وبعدين العب التمرين الثاني بنفس الطريقه....الخ.

ووشو الكازبيين بالضبط
هو بروتين بطيئ الامتصاص مثله مثل البروتين الي تبي تشتريه بس هذا بطيئ الامتصاص يغذي العضله حوالي 7 ساعات.

والبروتين هذا استمر عليه الى متى ؟ يعني يفضل بعد شهر او شهرين اتركه ؟ او اغير النوع
شوف إمش على البروتين لمده شهر ونص أو شهرين واذا ماشفت تغير بوزنك ولا جسمك غير البروتين الى نوع ثاني.لاأدري صراحه كم المده الي تمشيء عليها بالضبط ومتى توقف بس.
فيه ناس يستخدمونه لمده طويله شوي وبعدين يوفق عنه شهرين يريح الكلى شوي.

واخر شي انا قالي طبيب باكستاني وابيضا َ يلعب حديد هو قالي اخذ البروتين مرتين فقط
وانا بصراحه خايف اخذه 3 مرات يمكن يسبب لي مشاكل يعني تعتقد لو اخذه 3 مرات مافيه مشاكل بأذن الله

عادي تاخذه مرتين أو ثلاث بس انت تقول انا آكل ثلاث وجبات!!! يعني تغذيتك قليله لابد تعوض النقص الي بجسمك بالمكمل الغذائي بس اذا ودك تزيد الوجبات يكفي مرتين باليوم.
وشكراَ ياوحش على رحابة صدرك واسف على الاطاله

---

بالتوفيق يا أخوي وأبيك تدعيلي جزاك الله خير فقط لآغير:)

مشكور يالغالي والله يوووقك ويوفقنا معك