استخدام الكرياتين كبسولة مع كم سؤال !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0

و الاستفسار كالتالي :
قبل ماحد يجي يقلي فيه موضوع جديد نفس السؤال ..:

ياليت يقرا الموضوع كله :)

انا اشتريت whey protine + cearatine + amino 2222

كيف اخذهم مع بعض ..

الكرياتين مكتوب في العلبة اخذ حبتين .. الصباح والظهر ومع الاكل ..

انا انا اتغدى الظهر يعني اخذ اربعة؟ وكيف اخذه مع الاكل .. ؟ بعد ولا قبل ؟

وانا سمعت ان الوي بروتين ما يناخذ قبل النوم لانه سريع الذوبان ..؟ وانا كمان ابغاه يكمل معي شهرين ( ٢،٣٠٠ كيلو ).. فتنصحوني اخذه الصبح وبعد التمرين ؟

اعذروني اعرف اني كثرت الاسئلة بس محتاج خبراتكم :)

Thanx

استعمل الكرياتين زي ماهو مذكور في العلبة .. أفضل استعمال هو اللي موصيه فيه الشركة ,,

سالفة مع الأكل أول مرة اسمع فيها صراحة // لكن أتوقع قبل الأكل عشان يقدر يمتص المياه للعضلات بصورة كافية ,,,

الواي بروتين سريع الامتصاص نعم // لكن ما يمنع انك تاخذه قبل النوم ,, واذا حبيت تستغني عنه قبل النوم مافي مشاكل !
بس لازم جسمك يتغذى بالبروتين 24 ساعة,, يعني حاول قبل النوم تاخذ كاسين, واذا ماعندك مقدرة حاول تكون آخر وجبة لك عبارة عن جبن أريش أو ستيك أو لحم أحمر عموماً بدون إكثار منه ....

من رأيي خل الوي بروتين على الريق + بعد التمرين سكوبين

وبالتوفيق أيها الشاب الكريم

مشكور اخوي ماقصرت ولله .. طيب كيف تقول لازم تغذيه 24 واخذ السكوبين في نفس الوقت .؟ شكل مافيه مهرب من اني استخدم ثلاث سكوبات .. طيب الحين وش الاحسن .. اخذ واحد في الصباح وبعد التمرين وقبل النوم .. ولا في الصباح واحد واثنين بعد التمرين ؟

الله يعافيك, عفواً اذا كنت بتاخذ بعد التمرين ( موز أو أي مصدر كاربوهيدراتي سريع الامتصاص) خذ سكوب واحد .... أما اذا ماعندك موز مثلاُ أو تمر أو سكر .. خذلك سكوبين لأن الجسم يكون بحاجة ماسة للكارب السريع أكثر من البروتين لترميم النسيج العضلي المتهدم ,,

فلذلك طريقة الجسم بتكون ( تحويل جزء من البروتين الى جلوكوز لكي تتم عملية الترميم للخلايا المتهدمة ) وبكذا ,, تكون فقدت جزء كبير من البروتين اللي السكوب الواحد فلازم تزيد سكوب ثاني عشان توفي احتياج الجسم ..

بالشكل المبسط والواضح .... اذا انت ناوي تاخذ سكوب واحد من الواي بعد التمرين فلازم لازم لازم تضيف له مصدر كارب سريع مثل // الموز, التمر, أو السكر العادي //

أما اذا كنت فرضاً بعيد عن البيت أو مامعاك الا شيكر الواي / الله يعينك لازم تاخذ سكوبين ,,

اهاا .. حلو انا تقريبا عايش مع قرود البيت مليان موز ..يعطيك العافية ياكبتن ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The Stunner

اهاا .. حلو انا تقريبا عايش مع قرود البيت مليان موز ..يعطيك العافية ياكبتن ..

---

ههههههههه // الله يعافيك ياخوي ’’