استفسار بخصوص تمارين التراى

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لو سمحتوا يا كباتن انا عايز اغير تمرين التراى التانى والثالث بالجدول ده عشان مش موجود الروب ده ولا المقبض ده

http://www.muscleandstrength.com/wor...ing-split.html

وانا عارف انه عضلة التراى فيها اكثر من جزء فمش عايز اختار اى تمارين من نفسى

فياريت ياكباتن حد يقولى على تمرينين بدلهم يكون بياثر على نفس المنطقة علما بان الجهاز موجود بس الادوات دى لا

التمرين الثاني للتراي انت ممكن تغيره
دفع لتحت بلمسطره على نفس الجهاز الكابل
ونفس التمرين الثالث لكن تعكس قبضة ايدك
http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html

الحبل تقدر تستبدله بسلسله من اي محل ادوات بناء بس

وتمارين التراي كثيرة شف جدول بو راشد واتبعه وبعد فتره بيصير عندك خبره وتعرف وش تتمرن الاسبوع هذا ووش تتمرن الاسبوع اللي بعده هذا اذا انت مبتدء اما اذا متقد في اللعبه فاكيد تعرف وش اقصد

الف شكر ياكابتن سامى انا كنت عايز اعمل كدة برده بس لازم اتاكد من اهل الخبرة برده

الف شكر ياكابتن الناعسى انا فاهم قصدك بس فى ناس قالتلى انه ممكن تفضل على التمارين الى فى الجدول ومتغيرش كل اسبوع ولما يخلص الجدول

بعد شهرين مثلا اغير الجدول والتمارين بالكامل... مش عارف الكلام ده ينفع ولا لا

اكيد ينفع لان جسمك ياخذ على التمرين ويتكيف عليه فتره شهرين ويعرف كيف يتعامل مع الضغط والنتيجه يتطور بس لو اكثر من شهرين بيثبت مستواك يعني كل شهرين غير جدولك والتمارين ينفع تغير فيها اذا امكانيات النادي تسمح و تشوف انه احسن لك

الف شكر يا كوتش على الافادة