عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : ....
و الاستفسار كالتالي :
مدحولي المنتدي فشتركت
المهم
شو هي افضل الاوقات
1- للجلوتومين
معلقه شاي مع الواي على الريج
لرفع هرمون النمو
والمره الثانيه متي بعد التمرين مع الواي
او قبل النوم مع الواي بلحليب !
2- البروتين قبل النوم بكم ساعه لتفادي الكرش !
هل يوجد انواع محدده تسبب كرش !
* التمرين
يصير التمرين بعد الغدي بساعه !
ومتشكرين مسبقاً
انتظر الشباب يفيدونكـ ..
وياليت تمر على هالصفحة الله يبارك فيكـ
http://www.montada.com/showthread.php?t=687504
وبشكل عام الجلوتامين بعد التمرين " ملعقة شاي " وقبل النوم ملعقة شاي "
البروتين لو تقدر توفي احتياجك اليوميي من وجباتك " تستعمل الواي بروتين بعد التمرين مع ماي ..... وقبل النوم بساعة إلى ساعة ونصف مع حليب ليكون بطئ في الإمتصاص .
موفق
الجلوتامين ملعقة شاي واحده باليوم ( ملعقه صغيرة 5 جرام ) ويفضل قبل النوم لأنه هرمون النمو ينشط اثناء النوم وعلى فكره الدراسات اللي اثبتت انه يرفع هرمون النمو قليلة اضف الى ذلك البروتين اللي تاخذه فيه نسبة طيبة من الجلوتامين يعني اكثر من ملعقة جلوتامين صافي ما بيلزمك
الواي صباحا على الريق قبل الفطور بنص ساعه
بعد التمرين مباشرة
قبل النوم مع حليب قليل الدسم وما بيسوي كرش البروتين الا اذا زدت عن الجرعه الموصة بها
King Of Coffee
ماكنت اعرف الشيخ وتسلم على الايضاح والتنبيه
بوكنان
يعني ينحط وياء الوي والحليب قليل الدسم قبل النوم بلشيكر
عندي خيارين ياء الصبح او بعد التمرين
اما بليل ضروري تسلمون
وصبح ملعقة جلوتامين مهمه علشان تتفاده مرحله الهدم العضلي
وبعد تمرين بعد مهمه
واكثر شي ليسبب الكرش هو شرب الماء مع الاكل خله بين الماء والاكل نص ساعه وبعده
ولا تتمرن بعد الغداء بساعه خلها ساعتين علشان جسمك يكون قدر يهضم اكل علشان مايتسبب لك اظطرابات في المعده
تسلم السامر
ماقصرت افدتني