برنامجي .. محتاج خبرتكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : +15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
محتاج مساعدة اهل الخبره في برنامجي
الحين صار لي تقريبا 4شهور متواصله في اللعبه.. قبلها كنت العب على فترات متقطعه

هدفي الحين ضخامه عضل صافي قدر الامكان .. راح اخلي يوم كارديو والاكل صحي متوازن

جدول التمارين

السبت : صدر + بطن
الاحد : ظهر +اسفل ظهر
الاثنين : اكتاف +ترابيس
الثلاثاء: راحه
الاربعاء :ارجل
الخميس : باي +تراي +سواعد
الجمعه:راحه



مكملاتي .. عطوني رأيكم اذا كافيـه وطريقة تناولها في البرنامج
انيمال باك
بروكمبلس
امينو 2222
اوميقا3

وابي استخدم منتج باور .. وش تنصحوني فيه ... افكر بـ جاك 3 دي



ماأحرص اني اكل 5 وجبات صراحه .. احيان تكون اربعه

الفطور : 6 بياض بيض + حبة بطاطس مسلوقه

الغدا: صدرين دجاج + رز بني مسلوق
قبل التمرين بنص ساعه ادف كيسة انيمال باك + خمس حبات امينو .. وبعد التمرين 5 حبات امينو

العشاء : ستيك او صدرين دجاج مسلوقه مع خضار

وبعد العشاء بكم ساعه احط وجبه خطافيه تونـه او اي شي بروتيني



انا مشكلتي في جسمي وحده ابي تمرين يستهدف هالمنطقـه
اللي هي عضلة الارداف الآليـه الكبرى .. صراحه احس ماعندي ! ابي اضخمها عشان يطلع الشكل متناسق لان فيها دهون ودهون بأسفل الظهر كيف احسن هالمنطقـه عندي .. علموني وش التمارين اللي اطبقها عشان اضخم هالمنطقـه وبالتالي الدهون تروح .. ابي تمارين ل تضخيـم للآليه الكبرى العبها في يوم الارجـل


بالنسبه للديد ليفت العبه مع يوم الارجل او الظهر ؟

ولو راح العبه مع الظهر .. ايش تكون تمارين الظهر في هاليوم يعني مجموعة التمارين كامله


ادري اسالتي واجد لكن تحملوني الله يجزاكم خير يارب تفيدوني ..

شباب يعطيكم العافيه 30 واحد دخل .. ولا رد يتيـم هههههه


نصيحتهم بخصوص المكملات .. وايش احسن كورس مناسب لي للضخامه .. توجيهاتهم بخصوص الجدول الغذائي
والتمرين اللي طلبته اللي يستهدف عضلة الارداف بس

يبغيلك وجبه سناك بين الافطار والغدي
عندك المكسرات ومن هالاشياء اتصور بسكوت جلكوز يفي بلغرض
لاكن انتظر الكباتن لاني ولا مره جربته للسناك:33:
والسلطات لازم ترفقها على جدولك
اترك الباقي للكباتن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

# اعتقد بأن المكملات جيده للضخامه ومن وجهة نظري اعتقد بأن السوبر شارج افضل منتج باور + لو تشتري بروتيين كازيين + جلوتامين
# لو تزيد عدد وجباتك اثناء فترة النهار وبعد التمرين راح يكون افضل لأنك تلعب على الضخامه يعني بعد الفطور ومابين الغداء تشوفلك سندويتش دجاج مع لبن بيكون وجبه + بعد التمرين مباشره تأكل وجبه ك بطاط مسلوق مع دجاج + تشرب البروتين مره الصبح ملعقه واحده + ملعقتين قبل التمرين و ملعقتين بعد التمرين مع ملعقه جلوتامين + وملعقتيين كازيين قبل النوم مع ملعقه جلوتامين
# فيه تمارين كثيره لعضلة الارداف وانا اشوف السكوات البار من افضل التمارين لعضلة الرجل كامله فحاول انك تزيد من اوزانك وتبدأ بتمرين السكوات بار

شكرا

يعطيكم العافيـه

nasser9
تسلم لي طيب غير السكوات وش العب ؟
العب سكوات حر احسن او البار سميث او الجهاز هاك سكوات ؟

ياليت اهل الخبره يردون على اسألتي