جدول تنشيف+مكملات+نظام غذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 75.2 كيلوجرام

نسبة الدهون : ---

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ان شاء الله انا ناوي ادخل تنشيف لمدة 3 شهور
والمكملات الموجودة عندي هي :
واي بروتين+كازيين+ملتي فيتامين+اكستند+هايدروكسي كت

الواي بروتين بيكون اول ماقوم من النوم مع حليب وبعدها اتفطر+بعد التمرين
الكازيين قبل النوم/ملتي فيتامين باخذ حبة او حبتين والباقي اعوضها ع الفواكة والخضار
اكستند سكوبين واشربه اثناء التمرين (صح ولا؟)

والهايدروكسي ابي طريقة استخدامه ماعليكم امر ..
+ ودي اضيف الجاكيد بس سمعت في فترة التنشيف مايحتاج انك تاخذ منتج بور لانه انت اساسا بتحمل اوزان خفيفة
ف عطوني منتج بيساعدني في فترة التنشيف + يطلعلي العروق .. هل آخذ ارجنين؟

وبالنسبة للنظام الغذائي بطبق نظام Kris Geith
والتمارين بتكون 4 مجموعات للعضلات الكبيرة ب 12-15 تكرار
والصغيرة 3 مجموعات
والكارديو اسوي نظام الفواصل ؟ 40 ثانية جري ودقيقة مشي ؟
لمدة كم دقيقة وهل قبل التمرين ولا بعده ؟ولا الاثنين؟

بالنسبة لزيت السمك هل ضروري استخدمه؟

والله يعطيكم العافيه

Up............................

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


حارق الدهون + منتج البمب كنسله ماينفعلك.

عشان العمر؟ انزين اذا ابي انشف شاسوي لو ماستخدم حارق دهون؟!

الحارق مواساس التنشيف الحارق شي ثانوي
الاساس هو نظام اكلك وتخصيصه حسب احتياج جسمك
اطلع على هالموضوع للفائده
http://www.montada.com/showthread.php?t=708271&page=1

يعطيك العافيه اخوي بس بالنسبة لCLA استخدمه لي متى؟ يعني ابتدي فيه مع اول يوم دايت ومتى انتهي منه؟

الى نهايته

طيب ممكن ابوابراهيم تبين اضرار الاستمرا في ال cla لاني ابخلص العلبه الثانيه ؟

تقدر تستمر عليه بجرعات خفيفه ولكنه مكمل ثانوي مساعد ولايعد مطلب اساسي لكل دايت او حميه

اما بالنسبه لضرر حتمي جراء الاستمرار عليه فلايوجد ان شاالله

جزاك الله خير اخوي ذا كاست

على الرحب

موفقين ان شاالله

بارك الله فيك كابتن