للجسم المفصل والمتناسق

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : ..

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

انا عضو جديد هنا ورأيت اعضاء كثيره تتسائل عن كيفية الحصول على جسم متناسق أي ان ليس بالضخم ولكن العضلات تكون بارزه ومفصله وقوية ..
والبعض يقول انه لاعب كرة قدم ويريد جسم مناسب مثل كريستيانو او غيره من الاجسام الجميله ..

اتمنى في هذا الموضوع الكل يشارك ويكتب ويضع صورة الجهاز ان أمكن :

1.طريقة التمرين والفائده منه والصوره ان امكن.

2.عدد الجلسات والتكرار.

3.بإمكانك ان تضيف جدول خاص فقط لتمارين لياقيه وشد العضلات وليست للتضخيم.

اخيراً كما وضحت لكم فقط تمارين لياقيه وتفصيل لا نريد اي تضخيم.

اتمنى رؤيه نصائحكم لاني راح احاول اجمع اكبر عدد ممكن من ارائكم واضيفها في موضوع مرتب جداً وسأذكر كل شخص كتب المعلومه او التمارين في الموضوع اللي سوف اطرحه ان كان هناك تفاعل ..

شكراً لكم .. وانا عضو جديد معكم اتمنى ان ترحبوا فيني واكون مفيد لكم ..

موفقين ..

بختصار شديد
الي جسمه مفصل او مضخم كلهم يلعبون نفس التمارين بس بتكتيك غير
وعندك حتى لاعبين الكوره يلعبون حديد
الفرق
جسم الفتنس هذآ نوعيه متحتاج الى تضخيم يعني جدول الغذائي يكون اغلبه بروتين مع كيربوهيدرات شبه معدوم الدهون
التكرار يكون كثير بوزن شبه متوسط + الكارديو
التضخيم يكون جدوله الغذائي كثير البروتين والكربوهيدرات ومع دهون قليله
التكرار يكون متوسط + رفع اوزان ثقيله
والله اعلم

مشكور اخوي العاشق .. بالفعل التكرار مهم للحصول على جسم مفصل ومتناسق ..

ولو اضفت بعض التمارين في مجال الفتنس لتكون الافاده للجميع ..

الى الآن لم احصل على الردود الكافيه لـ جعل موسوعه كامله عن هذا المجال ..

اذا ماراح احصل معلومات كافيه لا اتوقع هناك امكانيه بفتح موسوعه قوية ..

اتمنى التفاعل ..