عرض للطباعة
السلام عليكم
أعتقد شخصيا أن drop sets أفضل برنامج كمال أجسام لتغيير الروتين و الوصول للحد الاقصى في التدريب وهدا شيء جميل و رائع .ولقد جربت هدا البرنامج و بصراحة مدهش . ولقد قمت بوضع هدا الموضوع النقاشي لمعرفة سبب حب الرياضيين لهدا البرنامج وتعلم طرق أستخدام هدا البرنامج من تجربة جميع الاعضاء.
اخي مشكور على النقاش بس يا ريت لو تعطيني موضوع عن الدرب ستس عشان افهم واجربو واعطيك رأيي ...
والله ياخوي الدروب سيت فعال جدا اذا وصلت لمرحلة انك ماتحس بألم العضلات
وتبي تمددها اكثر وتشغلها صح استخدم تقنية الدروب سيت علطووووووووووول
كل شهرين او ثلاثة ارجع للدروب سيت وبعض الاحيان ادخل معه القينت سيت والسوبر سيت والنيقاتيف سيت
تطلع بتمرين خراافي ومجهود غير طبيعي// تحس انك تمرنت صححح
انا اوصي فيه لمرحلة وحده بس // ااذا حسيت ان تمارينك ما صارت تفيد معاك وماتحس بألم قوي زي اول
استخدم الدروب سيت وماراح تندم ,,
هدا فيديو كمثال لهدا البرنامج بالنسبة لمن لم يفهم البرنامج
My Chest Workout
http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8
ما هده التمارين اخي لم افهمها القينت سيت والسوبر سيت والنيقاتيف سيت
السوبر سيت معروف وهو انك تتمرن تمرينين متتاليين لنفس العضلة أو لعضلتين مختلفتيناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse
القاينت سيت هي الجلسة الاخيرة تكون مفتوحة التكرار to failure
النيقاتيف هي انك تقاوم الوزن / مثل شخص يساعدك يرفعلك الوزن ويسلمك اياه / تقوم انت تقاومه بقوتك وهذي لها تكنيك معين ماتمشي عليها على طول
جربت طريقته وكنت ماشي عليها فكل تماريني , الصراحة شي مدهش وتحس انك تتمرن صح , خصوصاً احلى تمرين عندي الصدر فلما اطبق عليه تكنيك الدروب ست مال سكوت هيرماناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse
الالم يقعد معاي يوم يومين والصراحة احس اني متمرن صحح !
فعلا اخوي كلامك صحيح ز انا احب اسويه في فترة انتقالية بين جدوليين رهيب ويفاجئ العضلهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S.A.G.2
لا غنى عنها ،، فمنها تحس انكـ وصلت للمجهود المطلوب ،،
أفضلها وقت التنشيف أكثر ،،
فعلا اخوي كلامك صحيح