تضخيم +افضل المكملات + صور لجسمي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18%

و الاستفسار كالتالي :
شباب هي بعض الصور الصور لجسمي (الهدف تضخيم ثم تنشيف للحصول على جسم جيد )

انا كان وزني 100 والحين 69 خلال 10 شهور

اخذت وقت راحة حوالي شهر والحين بديت حديد من اسبوع

الاستفسارات:-

1_ افضل المكملات

2- عند منطقة الصدر-- وضعت (العلامة الزرقاء) --- يوجد انتفاخ هل هو طبيعي ولا لازم يكون مشدود

3- ياريت بعضل التعليقات على مناطق بالجسم التي يجب التركيز عليها بالتمرين للوصول للهدف

4- الدهون اسفل البطن انا ياست منها نزل القياس من 119 سم الى 87 سم وما كانت تروح

وشكرا شباب والله يعطيكم العافية

انا متأمل فيك خير
واشوف انك تقدر توصل لافضل شكل لجسمك

وجسمك قابل لهذا الشي
بخصوص الصدر / ترى طبيعي نشف ويروح

ركز على البطن السفلي واللاتس ( المقانص )
دهون اسفل البطن تروح بالكارديو وحوارق الدهون <<< مع اني ما احبذ حارق الدهون نهائيا

نصيحتي لك
ارجع للحديد باوزان متوسطة وباجهاد عالي
وقلل الدهون في اكلك الى اقصى حد
والحلويات والسكريات امتناااااع تام

النشويات في وجبة قبل التمرين فقططط وبدون اكثار ( رز / خبز / مكرونة ...... )
والبروتين عالي ( 3 غرام بروتين لكل كيلو من الجسم )

ما يحتاج كارديو ترى //

العب 5 ايام في الاسبوع / وراحة يومين

المكملات // واي أو ايزو100 / مالتي فيتامين / زيت سمك / حارق دهون ( انمال كت أو ليبو6 بلاك ) / شاي اخضرمن 2- 4 اكواب في اليوم

شكرا اخي ورايك بالمنطقة المعلمة بالازرق هل هي طبيعية لاني شايف في غلط بالصدر واي مناطق اركز فيها بالتمرين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة NOUR OMAR

شكرا اخي ورايك بالمنطقة المعلمة بالازرق هل هي طبيعية لاني شايف في غلط بالصدر واي مناطق اركز فيها بالتمرين

---

ناس كثيرة عندهم نفس الشيء بسبب الدهوون مع التنشيف تروح إن شاء الله,
لكن انتظر الشباب يفيدونك أكثر

طبيعي طبيعي ياخوي الصدر لازم تطلع فيه انتفاخات
مع التنشيف الجيد بتروح وبيصير مشدود وتناسق مع باقي اجزاء الصدر //

جزاكم الله خير

والله الادمي اللي في الصورة نفس وضعي بالضبط و قريب جدا مني
و ارتحت لمن عرفت ان هالمشكلة تروح مع التنشيف
لكن ما اعرف متى ابدا تنشيف
حاليا ماشي على نفس كلام الكبتن SAG بالضبط و نفس الفكرة النشويات قبل التمرين فقط و البروتينات 5 وجبات يوميا مع الفطور شوفان ما اعرف كم جم اكل انا بس يحتاج لي 240
و انتظر لمن يتحسن الوضع عندي على الرغم من اني اسوي كارديو كمان بعد التمرين 45 دقيقة لكن احس ان المشكلة يترهل جسمي بعد الكرديو ما يصير مشدود هل اوقفه ولا اخففه الى 30 دقيقة ؟

و ايش هي فكرة التنشيف اذا كانت هرمونات لاني ما اعرف اي حاجه عن التنشيف و هل فعلا ينشد الجلد مع التنشيف ولا تروح الدهون و يطيح الجلد و يصير مترهل ؟
اعتذر اني ما فتحت استفسار جديد ولكن قلت عشان الكل يستفيد لان الموضوع قريب جدا من الموضوع الاصلي