عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله عليكم
أستفساري هو انني لم أفهم هدا البرنامج
1 supersets وهو انك تتمرن تمرينين متتاليين لنفس العضلة أو لعضلتين مختلفتين
; ولكن كم عدد التمارين لكل عضلة وكم عدد العدات لكل تمرين لانني شاهدت بعض الفيديوهات يتمرنون عدة واحدة لكل تمرين بصراحة لم افهم شيئا
لهدا المرجو منكم تفيدوني من خبرتكم جزاكم الله خيرا
ببساطة تدمج تمرينين مع بعض
مثلا ناخذ تمرين بار واقف باي و ودفع بالاسفل تراي
تلعب اول شئ الباي بعدين على طول تلعب التراي بعدين تاخذ فترة راحة وبكذا تكون خلصت الجلسة الاولى وتكرر بحسب عدد الجلسات، ومافية تقيد بعدد محدد كل واحد واسلوبة يحدد عدد الجلسات
يعني ممكن أقوم ب 3 جلسات بتكرار 8/ 6
وممكن في حصة اكتاف أقوم بار امامي و دامبل جانبي 3 جلسات و أقوم ب بار خلفي ودمبل امامي 3 جلسات و انتهي من الحصة
عادي تمرينين لعضله وحده او تمرينين لعضلتين مختلفتين
ممكن أقوم بهدا البرنامج مرة كل شهر
ماله داعي جي تسوي شهر كامل
بين فتره وفتره جي بتفاجئ العضله وبتقويها