عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : انثى
الطول :160 متر
الوزن : 87 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
مرحبا
انا زواجي بعد شهرين
وحابة انقص وزني واحس اني اتعب بسرعه من اي تمرين واحس ببرودة ع طول
ابي منتج باور يفيدني وقت التخسيس لاني ابي اشد ع نفسي واتمرن
وانا اشتريت اجهزة رياضية
دعوات حلوة لمن يساعدني
والفال لكم
...
تتعبين بسرعه لانه اكيد لك فتره طويلة ماتتمرنيز
في هذي المره مانصحك تستخدمي منتج بور لكن اضغطي على نفسك واقري عن التمارين والتغذيه كثير وان شاء الله راح تلاحظي فرق
اهم شيء الصبر
ايه نسيت والشاي الاخضر انصحك فيه بدون سكر طبعا
اختي / مبروك والله يوفقك يارب ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يارونا
ثانيا اليوم كنت اتصفح بالموقع الشهير بدي بلدنق ولقيت تمرينات للمدربية الشهيرة Jamie Eason's عاملة برنامج رياضي متكامل من 4 اسابيع وطبعا تقدري تكرريه على طول ولو كمان اللغة عندك الانجليزية كويسة انصحك باخذ لفة بالموقع للفايدة
الرابط / http://www.bodybuilding.com/fun/jami...t-phase-1.html
مع اضافة بالطبع فايتمين واقترح Opti-Women ممكن تطلبيه من الكباتن بقسم المبيعات ..
واضافة حبوب الاميغا 3 من الصيدلية تحصليه من شركة سيفن سيس ..
وبالنسبة للتعب فهناك حوارق الدهون يكون فيها نسبة عالية من الكافيين لمقاومة التعب والمقترح من نفس الموقع على الرابط /
http://www.bodybuilding.com/store/catalog/category.jsp?addFacet=REF_GOALS%
3aWOMENS_HEALTH&q_facetTrail=REF_ANC_CATS%3AFAT_BURNERS&categoryId=FAT_BURNERS
اختي انا لاحظت شيء منتشر عن الاخوات . وحبيت انبهك
,,, وهو الرجيم القاسي والتجويع المفاجئ وهذا خطأ ,,, عشان تستمر عملية الايض وعملية حرق الدهون لابد من اكل 4 الى 5 وجبات في اليوم ,,, تكون قليلة وتكون شبه معدومة من الدهون ,,, قليلة الكارب في النهار فقط بعد غروب الشمس وقفي الكارب واضافة بروتين ولكن بقدر معين ,,, يعني ربع رغيف اسمر , تونة ماي وملح , بياض بيض , سلطة خضراء و و و
(( رأيي انك ما تستخدمي اي منتج ممكن يأثر على الهرمونات , وانت اعرف مني بالهرمونات)) موفقه
ألف مبروك يا أختي و إن شاء الله بالذرية الصالحة.
انصحك بالمشي السريع لمدة نصف ساعة فما فوق .
أنا كنت 69 كيلو غرام و الحين 65 كيلو غرام.
و ذلك بفضل المشي.
مبروك أختي ،،
أنتبهي من الكارب وحاولي يكون كله معقد
لا للسكر طوال اليوم ولا للكارب بشكل عام قبل النوم ،،
التمرين ممكن انك تتمرين على بطن خاويه وعلى مجهود مره خفيف يعني مقبول لمدة 20 - 30 د كارديو والعصر يكون السويدي والبطن بعد 20 -30 د كورديو
وبكذا يخف المجهود خلال اليوم بتقسيمه واهتمي بوجبة قبل التمرين بساعه ونث الي ساعتين وكلي بعد التمرين بـ 10 - 15 د
بالتوفيق ،،
اختي اولا مبروك مقدماً
وبالتوفيق ان شاء الله
انتي لا تحتاجين الى منتج باور
كل مافي الامر انكِ لم تعتادي على التمارين وهذا طبيعي
كلنا في البدايه لا نملك قدرة تحمل على اكمال تمارين اللياقه
على العموم مع الوقت سوف تتحسن لياقتك وتعتادين على التمارين
انتي لا تحتاجين منتج باور من اجل تمارين اللياقه او التخسيس
مثلاً لو كنتي لا تستطيعين ان تتجاوزي ال 15 دقيقة بالتمرين لا بأس
اول يومين ثلاثه ربع ساعه
ثم كل يومين تضيفين 5 دقايق وهكذا حتى تصلين الى اقصى وقت تستطيعين التمرين به
ويفضل ان يكون مابين ال 30 دقيقة الى 45 دقيقة
الا اذا كان مجرد مشي سريع او متسوط يفضل ساعه
والشباب ماقصرو بخصوص الغذاء
ميرسي للجميع وعقبال الجميع
تحتاجين كارديو + تمارين بطن بعدها
وانصحك تشربين ثلاثة اكواب صغيره من الزنجبيل مفيد جداً موزعه على مدار اليوم
تحياتي