موقع100 push ups الرائع + تمارين اخرى مفيدة جدا للياقة

http://www.hundredpushups.com/


يشرح اولا به الطريقة الصحيحة لعمل البوش اب و يقدم برنامج تدريبي مدته 6 اسابيع للقيام 100 بوش اب !

تبدأ البرنامج بمعرفة مستواك اولا عن طريق القيام بالتمرين لأكثر عدد ممكن و بعد ذلك تختار ما يناسبك في الخطة التدريبة

تجربتي مع الموقع:

استفدت من الخطة الموضوعة ولكني لم اكمل البرنامج كاملا لاني اتمرن في النادي. اكملت 3 اسابيع فقط حدث لي تحسن في عدد المرات التي اقوم بالضغط و زيادة في التحمل.

قبل البرنامج 25 ضغط قبل الأنهيار

بعد البرنامج 35 مرة قبل انهيار العضلة


100 مرة تبدو كثيرة جدا لكن طبعا ليست مستحيلة :p

شراكونا اذا جربتم جدول الموقع و بالتوفيق


الموقع اقسام اخرى التمارين الفيدة للياقة وايضا لها جداول لكي تصل لعدد التكرار الكبير


تمرين البطن situps
التحدي القيام ب 200 situps

http://www.twohundredsitups.com/



تمرين dips للتراي
150 dips
http://www.onefiftydips.com/



سكوات
squats هوائي 200 مرة ( بدون وزن)
http://www.twohundredsquats.com/



العقلة pullups
25مرة
http://www.twentyfivepullups.com/




بأننظار ارائكم و نتائجكم

مشكور اخي ... لي رجعة ان شاء الله ...

الله يعطيك العافيه اخوي
موضوع مفيد جدا

موضوع رووووعه شكراً لك ولي رجعه

لكن انا كنت اقدر اسوي 200 سيت اب لكن كامل يعني رفعه كامله
تحياتي

موقع رهيب وينفع لفترة العيد لما تسكر الصالات ابوابها على بالهم دائرة حكومية بيسكروا 10 ايام والهل المستعان نمشي حالنا بهالتمارين

شكرا على هذا الموضوع ..

ولي عوده من جديد ...


بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

مشكور اخي ... لي رجعة ان شاء الله ...

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة " عبدالله "

الله يعطيك العافيه اخوي
موضوع مفيد جدا

---

العفو وشكرا و بالتوفيق لكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed

موضوع رووووعه شكراً لك ولي رجعه

لكن انا كنت اقدر اسوي 200 سيت اب لكن كامل يعني رفعه كامله
تحياتي

---

العفو و ما شاء لله رفعة كاملة اصعب بعد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan

موقع رهيب وينفع لفترة العيد لما تسكر الصالات ابوابها على بالهم دائرة حكومية بيسكروا 10 ايام والهل المستعان نمشي حالنا بهالتمارين

---

نعم هذة التمارين ممتازة للياقة خارج الصالة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee

شكرا على هذا الموضوع ..



ولي عوده من جديد ...


بالتوفيق

---

العفو و بالتوفيق لك ايضا يا بطل