لدي مشاكل في الباي و التراي ( الصور مرفقة )

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :188 متر
الوزن : 68 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,
إخواني
لن أنكر استفادتي من المنتدى عندما كنت كزائر ’’ فالحقيقة روووووعة
الآن تسجلت و حاولت أن أطرح عليكم مشاكل جسمى التي في الحقيقة
تشعرني بالحرج عندما أرتدي أي نوع من التيشرت
ههههه
المهم أنا أحتاج وزن لأنني نحيــــــــــــــــف صراحة فوزني لا يتكامل مع طولي
ألعب حديد مند 3 أشهر
لاكن المشكل أن الباي و التراي لا تزداد عندي مع أنني أعطيها حقها من التمرين
هدا هو جدولي
صدر + باي
ظهر + تراي
أكتاف + أرجل
ثلاث أيام الأسبوع
لدي هذه المكملات في المنزل -- لم استعملها بعد -- ^^
optimum serious mass نكهة الفراولة
super amino 4800 mg
bsn nitrix
و ما هي تمارين الصواعد و المثلثاث لأنني لا ألعبها ؟
و هل هناك برنامج تدريب يجب أن أتبعه غير هدا ؟ و على مادا أركز في التمارين
و كيف أستعمل تلك المكملات ؟؟
أتمنى أن لا أكون قد أّكثرت في الموضوع
و تسلموووا إخواني

ما في ردود إخواني؟؟؟
:33:

و عليكم السلام

اهلين اخوي

اولاً احب اهنيك على جمال وتقسيم جسمك ماشاء الله تبارك الرحمن

راح اجاوبك على اللي اقدر علية ...

3 شهور تلعب بدري ولازم تطول بالك ولا تستعجل لانو هذا عضل طبيعي مو عضل صناعي .. الصبر جميل

وجهة نظري من ناحية تمارينك ...
لا تنسى تمارين الاحماء و الاطالة
صدر+ باي + معدة
ظهر + تراي
اكتاف + رقبة + معدة
رجول
... اكتاف + ارجل !!! ما تيجي انت كذا بتضخ الدم في الاكتاف وفي الجسم العلوي و تقوم و تلعب رجول بعدها و يرجع ضخ الدم الى اسفل بعدها بدقائق . حاسبها وفكر فيها مزبوط ,,,
حاول تغير الله يسعدك . خليها اكتاف و رقبة و الارجل خليها يوم لحاله ... معلومة بسيطة يعتبر الوسط التحتاني للجسم 50% من التقييم العام . يعني لازم تكون رجولك قوية عشان تشيل جسمك في حالة اذا وزنك زاد

حاول تتجنب السهر و عليك بالأكل الصحي الطبيعي لا تعتمد على المكملات بنسبة 100% ولا ننسى انها بتساعد على زيادة الوزن

بالنسبة للسواعد راجع هذا الموضوع

http://www.montada.com/showthread.php?t=640421&page=1


اتمنى ان اكون وفقت في ردي لك وافدتك , و اكيد الكباتن الحبايب ما راح يقصرون معاك

اولا جسمك مقارنة بمدة لعبك يعتبر انجاز ..
ثانيا اقترح عليك بلعب الباي والتراي في يوم منفصل ..
موفق ي اخي

^^
تحصل غالبا .

ما ينفع تلعب تراي بعد يوم الصدر.

لازم يكون فيه راحة بين يوم الصدر ويوم التراي ويوم الظهر ويوم الباي

او تلعبهم في يوم واحد.

و اللعب سواعد يوم

اعطيك جدول كنت ماشي عليه

صدر و باي
أرجل
راحة
ظهر, تراي
راحة
أكتاف مثلثات و سواعد
راحة

بالنسبة لأيام الراحة ممكن كورديو و بطن و ايضا يوم سويدي او سباحة.


ما شاء لله جسمك ممتاز و تحتاج ان تتمرن الذراع بجدية و ان شاء لله توصل الى النتائج المطلوبة

بالنسبة لنوع التمارين فأدخل على

bodybuilding.com
و فيه شرح كامل عن كافة انواع التمارين

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته,

ماشاء الله جسمك في تطور وراح يصير حلو إن شاء باين من بنيه جسمك وسرعه البناء,,

من وجهه نظري بما أنك مبتدأ لاتلعب التراي مع الصدر والباي مع الظهر عشان ماتنهكها وتصير عمليه هدم مو بناء.
العبها كلها مع بعض الباي والتراي والسواعد طبعا تخصص لها يوم.,,واهم شيء التركيز بالتمرين لكي تستفيد ,,والباقي الشباب افادوك ماقصروا..........بالتوفيق ياوحش

بالنسبة لنحافة جسمك انا انصح تلعب يوم وتريح يوم يعني ..

1- صدر وباي
2- راحة
3- ظهر
4-راحة
5-اكتاف وتراي
6- راحة
7- رجل

وهذا الجدول بيزيد وزنك بسرعة مع مراعات استخدام بروتين سوبر جنر + لاتستخدم الامينو حالياً
فقط اكتفي بالبروتين الجنر + كرياتين لو حبيت


بالتوفيق يابطل

واااو و الله أعجبتني هده الردود المشجعة إخواني و استفدت منها
صراحة لا أعرف كيف أشكركم
تحياتي للجميع
:biggthump

فوق كلام الكباتن احب اضيف نقطة وحده

التركيز في اللعب من اهم العوامل لبروز العظلة

ما قصرو الكباتن
أحب أضيف وجهة نظري

بإنك لا تستعجل لنتايج اليدين خاصة

ليه... لأن فعلا وزنك ناقص بقوة

فإذا تعدل الوزن لو على الأقل تزيد 8 كيلو بإذن الله راح تشوف الفرق ما تتصوره


والله يوفقك.. لوودي

شباب

انا اشوف في اخطاء كثيرة عند البعض ...

و هي تمرين الصدر مع الباي و الظهر مع التراي

و هذا خطأ يا اعزائي

الصدر يجب ان يكون معه تراي لان اكثر تمارين الصدر تأثر على عضلة التراي بشكل كبير

و نفس الشيء بالنسبة للظهر فتمارين الظهر تأثر بشكل كبير على عضلة الباي لذا يجب ان يكون مع الظهر باي


تحياتي و محبتي للجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمار 123

شباب

انا اشوف في اخطاء كثيرة عند البعض ...

و هي تمرين الصدر مع الباي و الظهر مع التراي

و هذا خطأ يا اعزائي

الصدر يجب ان يكون معه تراي لان اكثر تمارين الصدر تأثر على عضلة التراي بشكل كبير

و نفس الشيء بالنسبة للظهر فتمارين الظهر تأثر بشكل كبير على عضلة الباي لذا يجب ان يكون مع الظهر باي


تحياتي و محبتي للجميع

---

كلامك صحيح ولكن ليس بشكل دائم ...
فهناك برامج كثيرة جدا في هذا الموضوع وكل منها له أهدافه ومستوياته فمنها
صدر وظهر .
صدر و كتف
ظهر وكتف
باي وتراي
باي وصدر
باي وظهر
صدر وتراي
تمرين وحد من الرجل - وصدر .

وغيره من البرامج ..


موفق

ماشاء الله صدرك جدا جدا ممتاز وواضح انه سريع النمو

انا لي 6 اشهر العب وهالزفت مو راضي يكبر :D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمار 123

شباب

انا اشوف في اخطاء كثيرة عند البعض ...

و هي تمرين الصدر مع الباي و الظهر مع التراي

و هذا خطأ يا اعزائي

الصدر يجب ان يكون معه تراي لان اكثر تمارين الصدر تأثر على عضلة التراي بشكل كبير

و نفس الشيء بالنسبة للظهر فتمارين الظهر تأثر بشكل كبير على عضلة الباي لذا يجب ان يكون مع الظهر باي


تحياتي و محبتي للجميع

---

انا كنت افكر نفس الشيئ قبل لكن مو شرط يكون الصدر و التراي نفس اليوم. بل افضل تفصل برأيي

و الكابتن حامد اقترح الشيئ نفسه في جدولة .اكيد ما في اي خطأ