أحتاج رأيكم ببرنامج تمريني و شكرا مسبقا

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 83 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ما هو رأيكم ببرنامج تدريباتي

الأثنين ( صدر وتراي)

صدر مستوي بار مسكة أسبوع مسكة ضيقة و أسبوع عادي العدة الأخيرة drop set + صدر عالي بار و العدة الأخيرة drop set +تفتيح مستوي دنبل و مرة تفتيح عالي دنبل +dips صدر سفلي+أسبوع تجميع دمبل مستويو أسبوع مستوي و أسبوع سفلي

تراي =بار متعرج مسكة ضيقة نائم العدة الاخيرة negatif +دفع الى الأسفل بالحبل جهاز العدة الأخيرة drop set +دنبل خلف الرقبة

الأربعاء ( طهر وباي وسواعد+ترابس خلفي)

عقلة أمامي جهاز+سحب أمامي واسع العدة الاخيرة drop set+تجديف دنبل مفرد +سحب جالس ضيق العدة الأخيرة drop set+أسفل الطهر+ترابيز خلفي

باي = بار مستوي+باي كايبل جالس ضيق العدة الاخيرة drop set +تبادل دنبل +دنبل مفرد على كرسي العدة الاخيرة drop set
سواعد =سواعد امامي بار +خلفي دنبل

الجمعة ( أكتاف +بضن+ترابز)
بار امامي ضيق +دنبل طخط جانبي +رفرفة أمامي مرة بار مرة دنبل+رفرفة جانبي دنيل العدة الاخيرة drop set +تربيز واقف واسع بار +ترابس واقف دنبل العدة الاخيرة drop set

السبت (أرجل كاملة)
سكوات بار+دفع الى أعلى جهاز+هاك سوات بعض المرات فقط+رفرفة أمامي مزدوج العدة الاخيرة dropset +رفرفة خلفي نائم جهاز همر العدة الاخيرة drop set +بطات واقف العة الأخيرة drop set+ بطات جالس جهاز

كل العدات عبارة عن 12/10/08/06 أو 08/07/06 أو 8/8/8/8 المهم انني لا أتزاوج 12 عدة

هدا هو رنامج تدريباتي في الأسبوع و اتمنى منكم اعطائي نصائح بخصوص البرنامج و شكرا لكم اخوكم سفيان

ما هو رأيكم بالبرنامج التدريبي أخوتي

ما هو رأيكم ببرنامج تدريباتي

الأثنين ( صدر وتراي)

صدر مستوي بار أسبوع مسكة ضيقة و أسبوع عادي العدة الأخيرة drop set + صدر عالي بار و العدة الأخيرة drop set + أسبوع تفتيح مستوي دنبل وو أسبوع تفتيح عالي دنبل +dips + صدر سفلي مرة كل أ3 أسابيع+ تجميع دمبل أسبوع مستوي و أسبوع سفلي و أسبوع عالي

تراي =بار متعرج مسكة ضيقة نائم العدة الاخيرة negatif +دفع الى الأسفل بالحبل جهاز العدة الأخيرة drop set +دنبل خلف الرقبة

الأربعاء ( طهر وباي وسواعد+ترابس خلفي)

عقلة أمامي جهاز+سحب أمامي واسع العدة الاخيرة drop set+تجديف دنبل مفرد +سحب جالس ضيق العدة الأخيرة drop set+أسفل الطهر+ترابيز خلفي

باي = بار مستوي+باي كايبل جالس ضيق العدة الاخيرة drop set +تبادل دنبل +دنبل مفرد على كرسي العدة الاخيرة drop set
سواعد =سواعد امامي بار +خلفي دنبل

الجمعة ( أكتاف +بضن+ترابز)
بار امامي ضيق +دنبل طخط جانبي +رفرفة أمامي مرة بار مرة دنبل+رفرفة جانبي دنيل العدة الاخيرة drop set +تربيز واقف واسع بار +ترابس واقف دنبل العدة الاخيرة drop set

السبت (أرجل كاملة)
سكوات بار+دفع الى أعلى جهاز+هاك سوات بعض المرات فقط+رفرفة أمامي مزدوج العدة الاخيرة dropset +رفرفة خلفي نائم جهاز همر العدة الاخيرة drop set +بطات واقف العة الأخيرة drop set+ بطات جالس جهاز

كل العدات عبارة عن 12/10/08/06 أو 08/07/06 أو 8/8/8/8 المهم انني لا أتزاوج 12 عدة

هدا هو رنامج تدريباتي في الأسبوع و اتمنى منكم اعطائي نصائح بخصوص البرنامج و شكرا لكم اخوكم سفيان

حلو جدا ومرتب صح
في الصدر ابدا بالعالي دائم لان مع التضخيم يمكن تلاحظ دهون اسفل الصدر فاذا بدات بالعالي بترفع الصدر وبيكون احلى

ونوع في تمارينك يعني هذا الاسبوع بدات صدر بار الاسبوع الجاي بدله بدنابل وغير باستمرار في تمارين وعداتك عشان يكون جسمك في حالة تطور مستمر وما يثبت مستواك

ونصيحه لك على طول الخط دائما بعد كل مجموعه تمرين لاي عضله اعمل استطاله للعضله عشان تزيد من ضخ الدم فيها والنتيجه عضله شغاله 100% وفائده اعلى واحسن

شكرا لك اخي العزيز و اتمنى من الاعضاء المزيد من الملاحطات و شكرا

29 مشاهدة و رد واحد فقط

ما قصر الناعسي...

عندي عدة استفسارات وش قصدك بالمسكة الضيقة الي يعني تمسك البار ويديك قريبة جدا لبعض

الشي الثاني هذا الجدول كل اسبوع ولا اسبوع واحد..

والله يوفقك.. لوودي

قصدك بالمسكة الضيقة الي يعني تمسك البار ويديك قريبة
نعم أخي هدا هو قصدي
هذا الجدول كل اسبوع ولا اسبوع واحد
نعم اخي كل اسبوع ان شاء الله من اجل تغيير الروتين

التمرين الضيق هذا خليه مع التراي .. لأنه تركيزه أكبر على التراي ويتحرك الصدر بشكل خفيف
بالنسبة للدروب ست تجنب للارهاق والتعب لا تخليها كل أسبوع... إذا كنت كثير مستعجل خلها كل أسبوعين يعني ألعب وأرتاح اسبوعين من هالاسلوب ماهو قصدي التمارين لا... قصدي الأسلوب الدروب ست

لأنه فيه تعب كبير عليه.. فنتجنب الاصابة والارهاق الزائد لها..

بالنسبة للترابز وش المقصد بالخلفي وترابز عايدي

لوودي

بالنسبة للبرنامج ان شاء الله سأتبعه لنمدة شهرين و لكن الدروب ست مرة كل شهر اخي أسف لم أوضح هدا في الموضوع و بالنسبة لترابس
كالتالي ترابيز خلفي مع الطهر و ترابيز امامي مع الأكتاف