التغذية تخسيس بدون خسارة كتلة عضلية

بسم الله الرحمن الرحيم
معلومات
العمر : 27
الوزن : 97
الطول :183

اخوتي الكرام تحية طيبة وبعد :

انا امارس كمال الأجسام منذ 2 ولكن لفترات متقطعة وعندما توقفت عن اللعب زاد وزني 15 كيلو تقريبا والآن عدت للعب من جديد

واريد حرق الدهون الزائدة دون حرق الكتلة العضلية او زيادة الدهون لكني لا أعرف البرامج الغذائية المفروض اتباعها عند اللعب

جربت احد برامج التخسيس وشعرت بالتعب العام وبعدم القدرة على رفع الأثقال

أرجو الإستفادة من خبرتكم في هذا المجال ومعرفة البرامج والمكملات الغذائية الواجب تناولها .....

ولكم جزيل الشكر