كمال الاجسام هل العب تكرار او العب اوزان عاليه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
انا صار لي شهر ونص العب وهدفي الحصول على جسم فتنس والحصول
على عضل صافي
وجدولي
السبت صدر + بطن
الاحد ظهر
الاثنين اكتاف + بطن
الثلاثه ارجل
الاربعاء باي + تراي + سواعد
الجمعه جري

انا العب 3 جلسات في التمرين لكن متحير
في ناس تقول روح اوزان و تكرارات اقل عشان تكبر عضلاتك
وناس تقول اوزان متوسطه و15 تكرار

وانا استخدم بروتين نكتار
لان بدون فات و كارب
ونسبة البروتين فيه 23
و انا ما ابي اعود جسمي على البروتين فانا اخذ كمية قليلة سكوبين في اليوم
مع 5 وجبات في اليوم
عشان لين تركت ما اخسر العضلات بسرعه