عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : انثى
الطول :163 متر
الوزن : 56 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
بالاضافه الى هذه المعلومات .. جسمي تقريبا ناشف بس عندي منطقه البطن فيها ترهلات
وانا اريد ان ابني جسمي عضليا .. ولكن اريد التخلص من هذه المنطقه الكريهه ههه
ماهو ترتيب كلا من في يومي في الجم
الحديد , الكارديو , البطن
وكم مده الكارديو الممتازه لهذه المشاكل ؟
علما بأني استخدم الليبو 6 بلاك ....
اهلا وسهلا اختي
ممكن اذا تشوفين نفسك ناشفه من الدهون بس منطقة البطن تلعبين مع المدربة الموجودة في الجم اذا كان فيه بطريقة 20 الى 25 دقيقة كارديو
وبعده 30 دقيقة حديد بس عشان تشدين وبعده 30 او اكثر كارديو + تمارين سويدي وتمارين حركية
وتوزعينه وتنوعينه
البطن خوذيه ثلاث مرات بالاسبوع
سباحة لو قدرتي مره بالاسبوع
وريحي يوم واحد بالاسبوع
وبالنسبة لليبو عمرك مايناسب
خليك على دايت صحي وابعدي عن السكريات + الدهون ونظمي اكلك بشكل صحي وسليم والغي الليبو من رايي
وموفقه ان شاءالله