كمال الاجسام [ رايكم في جدولي ،، اديد بعض النصايح او التعديلات ]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر

الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٥٦ كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
اليوم كتبت جدولي وراح امشي عليه .. لكن ابي رايكم فيه واريد بعض التعديلات عليه ان وجدت هنالك اخطآ فيه ...

اولا :: مشاكلي هي ( الوصف ) : جسمي ناشف تماما بعد ان خسست لمده سنه ونزلت ٩ كيلو سابقا .. الان اريد ان ادخل في بناا عضلي وتقسيم ،ضخامه متوسطه : ) .. لكن عندي مشكله البطن فيها ترهلات ..

الهدف :((((( نمو عضلي كبير ( زي مانقول جامد ) + نقص دهني كبير واريد ان اخفض نسبه الده،ن بشكل كبير مع حدق دهون البطن بالكامل وجعلها مقسمه عضليا ))))

ثانيا :: سوف اطلعكم علا نظامي الغذااي وابي رايكم فيه << ادا كانت هنالك اخطاا ارجو التصحيح

الوجبات كالتالي :-

٦ وجبات :-

بعد الجلوس من النوم مباشره : ٠.٤ لتر حليب قليل الدسم

الفطور : كورن فلكس مع حليب قليل الدسم آو حبوب شوفان مع حليب قليل الدسم آو ٦ بياض بيض آو نصف علبه فول معلب من الجمعية آو شريحتين توست اسمر مع تونه بالماء

الغذاء : حلوم حمراء آو سمك آو دجاج منزوع الدسم آو تونة آو روبيان ( مشويه آو مسلوقه ) آو ٣ كوب زبادي قليل الدسم آو كوب زبادي قليل الدسم مع قليل من الرز الآبيض آو حبه بطاطا مشويه صغيره

قبل التمرين بساعه : حبه فاكهه ( تفاح آو موز او برتقال )

المغرب : حبه خضار مثل الخيار او الطمام او الخضروات الورقيه او فلفل ( لانها غنيه بالفيتامينات و المعادن )

العشاء : لحوم حمراء او سمك او تونه او روبيان او دجاج منزوع الجلد ( مشوي او مسلوق )

قبل النوم بساعه او ٤٥ دقيقه : كوب زبادي قليل الدسم

هل الجدول الغذائي صحيح ؟

ثالثا المكملات وجرعاتها :-

استخدم امينو٢٢٢٢ + واي بروتين + حارق الدهون ليبو ٦ بلاك

بعد الجلوس من النوم مباشره : حبه ليبو ٦ بلاك
بعد ربع ساعه : سكوب واي بروتين مع حليب او ماء

قبل الفطور : حبتين امينو ٢٢٢٢

قبل الغذاء : حبتين امينو ٢٢٢٢

قبل التمرين بنصف ساعه : حبه ليبو ٦ بلاك
بعد ربع ساعه : حبتين آمينو ٢٢٢٢
التمرين : ................
بعد التمرين مباشره : حبتين امينو٢٢٢٢ + سكوب واي بروتين مع ماء

قبل العشاء : حبتين امينو ٢٢٢٢

قبل النوم : سكوب واي بروتين مع ماء او حليب

المجموع :
واي بروتين : ٣ جرعات
امينو ٢٢٢٢٢ : ١٠ حبات
ليبو ٦ بلاك : حبتين

هل جدول المكملات صحيح ؟

رابعا جدول التمرين

السبت : صدر + باي + كارديو ٣٠ دقيقه + بطن
الآحد : ظهر + تراي + كارديو ٣٠ دقيقه + بطن
الاثنين : تمارين منزليه مثل البطن و الاطاله
الثلاثاء : رجل + كارديو ٣٠ دقيقه + بطن
الآربعاء : آكتاف + كارديو ٣٠ دقيقه + بطن
الخميس : ذراع كامل + ٣٠ دقيقه كارديو + بطن
الجمعه : راحه

هل جدول التمارين صحيح ؟