معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني انا لي 8 شهور العب حديد بس عندي نموا العضل عندي ضعيف وعندي ترهلات بسيطه
وانا ابغي أنزل الدهون واستبدلها بعضل وأريد منكم برنامج غذائي جيد
النوم عندي غير منظم ياخوان بسبب دوام الشفتات هل هذا مايساعد نموا العضله
المكملات
واي بروتين قولد ستاندر فقط ولي شهرين وانا استخدمه
أخذ سكوب واحد مع حليب خالي الدسم الساعه 8 وسكوب بعد التمارين مع حليب او ماء
ولكن في الصباح بعد ماخذه تصير نفسي غير متقبله للفطور مائشتي الفطور واذا اخذته في بعد التمارين نفس الشئ كبدي غير متقبله للأكل
وبرنامج الغذاء عندي ملخبط بالمره
الفطور 2 سنتوتش بيض مسلوق
الغداء صدر دجاج مع ارز ابض مسلوق وبعض الأحيان أخربها بكبسة مضغوط او مندي
العشاء سندوتش بيض مسلوق او كبده وبعض الأحيان ماتعشاء
جدول التمارين
قبل التمارين امشي ساعه على السير او السيكل
الصدر + باي
ظهر + تراي
أكتفاف
أرجل
بطن ولا أكمل
ياليت ياخوان تعطوني برنامج غذائي جيد لتضخيم العضل والمكملات الي تناسبني بدون زيادة في الدهون
