كمال الاجسام ثلاث أستفسارات ؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
عندي شي محيرني

أحنا نقدر نكتسب عضل صافي من غير دهون وبلاوي
فليش مرات ندش بالتضخيم ومرات ندش بالتنشيف

وكمان
لو بغيت ألعب على نظام عضل صافي
وأكلي أكثر شي بروتينات وكارب ودهون قليلة

فهل هذي أفضل من نظام تضخيم وتنشيف

2-وكمان بغيت أسأل عن جلوتامين
ناخذه بعد تمرين صح يعني مرة وحدة باليوم
وكمان سمعت أنه يزيد مستوي تستسترون
صحيح هذا الكلام

3- أنا أستعمل كارنتين وصارلي شهرين أستعملهم
فهل لازم أوقف عن أستعماله واخذ راحة ؟؟