عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 52 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة !
شباب اليوم المدرب بقلي لازم تدرب
صدر + أيدين ,
أكتاف + أرجل
اما الظهر مش عارف مع اي تمرين ,
وهل هذا الجدول صحيح؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ....
انت مبتدء صحيح؟
اذا نعم فالعب الجدول الشامل لمدة شهرونص او شهرين
وحاول تاخذ لفة طيبة بالمنتدى وتقرا
موفق يابطل
+1
هههه بس حلوه تمرين الايدين يعني هل هي تراي ولا باي ولا سواعد
بعد اذن اخوي بريداوي خذ هالجدول واتبعه في حالتين
الاولى اذا اعجبك وناسبك
والثانيه اذا كنت قد خلصت الشامل ( فترة الاستجداد )
صدر وسواعد وبطن
ظهر
راحه و بطن
اكتاف
باي وبطن
ارجل وتراي
بما انك مبتدء فما تقدر تجمع الباي والتراي في يوم واحد لانك ما راح تقدر تمرنهم بنفس القوة
الله يعطيك العافيه
[QUOTE=الناعسي;7264956]+1
هههه بس حلوه تمرين الايدين يعني هل هي تراي ولا باي ولا سواعد
بعد اذن اخوي بريداوي خذ هالجدول واتبعه في حالتين
الاولى اذا اعجبك وناسبك
والثانيه اذا كنت قد خلصت الشامل ( فترة الاستجداد )
صدر وسواعد وبطن
ظهر
راحه و بطن
اكتاف
باي وبطن
ارجل وتراي
بما انك مبتدء فما تقدر تجمع الباي والتراي في يوم واحد لانك ما راح تقدر تمرنهم بنفس القوة
لا انا مب مبتدء انا لي في كمال الاجسام حوالي 7 إشهر ,
وكنت أتمرن صدر مع الظهر
ولايدين مع الظهر
والاكتاف مع الارجل وراح اتابع جدولك لكن , الظهر لحاله , من دون أي تمرين إضافي؟ والإكتاف أيضاً دون تمرين أضافي؟
طيب ما دامك منت بمبتدئ فتمرن كالتالي
صدر وتراي بطن
ظهر وباي
راحه
اكتاف وسواعد وبطن
ارجل
باي وتراي وبطن
لا انا راح ادرب كيف قلت انت
صدر وسواعد وبطن
ظهر ؟ ظهر لحال دون اي شيء أضافي؟
راحه و بطن
اكتاف أكتاف لحال دون اي شيء أضافي؟
باي وبطن
ارجل وتراي
كما واضح من وزنك وطولك انت بحاجة الى ضخامة
فانصحك بان تقسم اسبوعك كالتالي
السبت : صدر + باي
الاحد : راحة
الاثنين : كتف + تراي
الثلاثاء راحة وبطن في البيت
الاربعاء ضهر + ارجل
الخميس والجمعة : راحة
وبهذا التمرين كما تلاحظ بان فترات الراحة اكثر من فترات التمرين وهذا طبعا المطلوب واساس الضخامة
والحديث عن هذا يطول
وطبعا هذا الجدول بدون اهتمام في التغذية ما يفيد
فانصحك بخمس وجبات او ست وجبات وتكون غنية بالبروتين وانصحك ايضا بالسيريس ماس
واذا طبقت هذا الجدول مع التقيد بالتغذية والسيريس ماس خلال ثلاث شهور حيكون وزنك اقل شي 60 عضل صافي بعد مشيئة الله