نظام تنشيف ممتاز للغاية !

بسم الله ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

هذا النظام اتبعته لمدة اسبوع ونصف فقط, ورأيت العجب !!

بعد ان اتبعت نظامي الأول واللي طرحته في موضوع سابق, بصراحة ما أعجبني وحبيت أغيره :)

وخاصة بعد نصيحة أحد الأصدقاء, استبدلته بهذا الدايت:

النظام يقوم في الاساس على: 1- البروتين + 2- الدهون

البروتين بنسبة 60%, والدهون بنسبة 30%, طبعا الكاربوهيدرات 10%

البروتين من جميع مصادره ماعدا مشتقات الألبان باستثناء الجبن.
الدهون يفضل انك تكثر من الدهون المفيدة.( معلومة: كثرة الدهون في النظام الغذائي تساعد على نقصان الوزن) وبالتجربة مني شخصياً ..
الكاربوهيدرات مصدرها وحيد ألا وهو ( الخضروات الورقية: خس, كراث, بصل اخضر, جرجير, وسبانخ, ... إلخ ) فقط لا غير ..

الممنوعات: السكر بجميع أشكاله ( فواكه + حلويات + ... )
منتجات الطحين ( سواء بر أو أبيض ), مثل الخبز والأرز والمعكرونه وغيرها ..
المكسرات والحبوب باستثناء اللوز لأن الكارب قليل جدا فيه .. ويحتوي على نسبة بروتينات ودهون مفيدة..( 10 حبات في اليوم كافية )
جميع الخضروات ماعدا الخضروات الورقية ..


يوم الغش: حاول تنوع مصادر الكارب ( كل خبز وأرز ) لكن بكميات معتدلة ..


النتائج لمدة أسبوع ونصف:

نقص الوزن من 98.7 إلى 97.5

الجسم انشد بدرجة خيالية

حدود السكس باك ظهرت على الرغم من علو نسبة الدهون ( 28.2 )

زيادة في النشاط والحركة ( مع اني كنت متوقع الكاربوهيدرات بتقلل نشاطي طلع العكس )


المكملات:

كرياتين + جلوتامين + وي بروتين + انيمال كت ( كيس ماقبل التمرين استغني عن الحبة الحمراء )


التمارين: 5 أيام في الأسبوع بدون كارديو ( كل يوم عضلة )

النظام ممتاز جداً, وأنصح به كل اللي يريدون التنشيف بأسرع وقت ممكن..

انتظروا الموضوع الشامل بعد شهرين ان شاء الله .. ( :) )

تسلم اخي لاكن ليش ما تحط الجدول الغذائي يا غالي وليش بعد شهرين يا ريت تحطه بعد العيد ويكون بتفصيل وعندي سوال ليش ما في كارديو اسف على تطفلي يا غالي

مشكور اخي ...

كرياتين غريبة اخي !!!!! تعارض مع الانيمال كت ؟؟

كارديو ؟؟؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1

تسلم اخي لاكن ليش ما تحط الجدول الغذائي يا غالي وليش بعد شهرين يا ريت تحطه بعد العيد ويكون بتفصيل وعندي سوال ليش ما في كارديو اسف على تطفلي يا غالي

---

الله يسلمك, اخوي عمر الجدول عام يعني كل اللي يعجبك من المسموح, تقدر تخليها كل ساعتين أو ثلاث ساعات وجبة واحدة ( من المسموحات طبعاً ), وانا أقصد بعد شهرين يعني النتايج بعرضها بعد شهرين ان شاء الله ..

والكارديو مو ضروري اذا كنت تحرق في التمرين بصورة معتدلة, اذا اضفت الكارديو باجوع وبرجع آكل فوق المسموح من السعرات اليومية, انا اشوف ناس في الـBB كثير ما يلتفتون للكارديو ونظامهم ماشي على أحسن ما يكون ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man

مشكور اخي ...

كرياتين غريبة اخي !!!!! تعارض مع الانيمال كت ؟؟

---

العفو أخي ..

الكرياتين ما ثبت أبداً انه يتعارض مع الحوارق, وانا من ناحيتي ماشفت أي مشكلة والحمدلله والتجربة خير برهان ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211

كارديو ؟؟؟؟؟

---

مو ضروري أخي الكريم :)

اظبط تغذيتك, واظبط سعراتك الحرارية, وشد حيلك في التمرين, وتقدر تستغني عن الكارديو ..

انا اقول لو تضيف الكارديو راح يطلع لك نتائج سريعه وحلوه
ولو 20 دقيقه باليوم مثلا ...!

الكارديو مهم جدا لرفع الياقة وتقوية القلب

نعم سمعت فيه هذا البرنامج اخوي متعب ... و هو عبارة عن تقليل الكارب لاكبر كمية ممكنة و استبدالها بالفات و الدهون لانها هي ايضا تعتبر مصدر طاقة و لكن بطي جدا ...

وهو تقريبا يتبع حمية اتكنز هذا البرنامج ... وعملته مرة من المرات كان سي جدا للعلم و في اول اسبوعين سينزل وزنك نزلة رائعة و لكن كلها عبارة عن الماء المحتبس في جسمك و بعد هذه الاسبوعين ستصبح تفتقر الى الطاقة و نزول الوزن سيصبح اصعب جدا ... صدقني

لو حاب تكمل مشوارك في هذه الحمية .. بس احكي لنا تجرتبك بعد اسبوعين من الان ...

موفق يا صديقي العزيز ..

بس سؤال خارج المووضوع .. اخي من تجيب المكملات في الدمام مكان بيعها بسعر رخيص و يحتوي على جميع المكملات ؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed

انا اقول لو تضيف الكارديو راح يطلع لك نتائج سريعه وحلوه
ولو 20 دقيقه باليوم مثلا ...!

---

والله ياخوي محمد متخوف من الكارديو لأن يمكن احرق عضل, ومثل منت عارف الجسم يستهلك الكاربوهيدرات أولاً ثم اذا انتهى المخزون الكاربوهيدراتي تحوّل الى الجلايكوجين والدهون المخزنة .. أنا في هالحالة راح يكون المخزون الكاربوهيدراتي قليل جداً, يعني بابدأ أحرق دهون وأنا في نص التمرين, فلذلك لو اتجهت للكارديو بعد التمرين باحرق دهون صح لكن بتكون فيه خسارة كبيرة في العضل ! :) أضف الى ذلك الجوع الشديد وهذي مشكلة ..

ثم إن الكارديو ممل جداً جداً, وانا أحب المتعة في التمرين صراحة :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sukhoi 35

الكارديو مهم جدا لرفع الياقة وتقوية القلب

---

صدقت أخي الكريم, وأشكرك على نصيحتك :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دامبلز

نعم سمعت فيه هذا البرنامج اخوي متعب ... و هو عبارة عن تقليل الكارب لاكبر كمية ممكنة و استبدالها بالفات و الدهون لانها هي ايضا تعتبر مصدر طاقة و لكن بطي جدا ...

وهو تقريبا يتبع حمية اتكنز هذا البرنامج ... وعملته مرة من المرات كان سي جدا للعلم و في اول اسبوعين سينزل وزنك نزلة رائعة و لكن كلها عبارة عن الماء المحتبس في جسمك و بعد هذه الاسبوعين ستصبح تفتقر الى الطاقة و نزول الوزن سيصبح اصعب جدا ... صدقني

لو حاب تكمل مشوارك في هذه الحمية .. بس احكي لنا تجرتبك بعد اسبوعين من الان ...

موفق يا صديقي العزيز ..

بس سؤال خارج المووضوع .. اخي من تجيب المكملات في الدمام مكان بيعها بسعر رخيص و يحتوي على جميع المكملات ؟؟؟

---

الله ينوّر يا شيخ دامبلز :)

صح ممكن تقول قريب من أتكنز, لكن الفرق يكمن في أن هذا النظام فيه يوم غش وهو انك تفتح في الكارب شوي, وبعدها ترجع لنظامك القليل الكارب, واتكنز مافيه راحة ولا فيه يوم غش, اتكنز على كلام البعض من اللي جربوه انه فعلا يكز على المياه ويتوقف عند الدهون , ما اقتنعت بهالمعلومة لكن كلام مجربين ..

أنا لي اسبوع ونص, والنتائج الملحوظة على الجسم روعة وانا مستمر ان شاء الله, يوم الجمعة يكون يوم الكارب, يرتفع تقريباً الى 300 أو 400 جرام .. وبعدها أرجع لنظامي طيلة الأسبوع حيث لا أزيد عن 20 جرام كاربوهيدرات ..

المكملات يا طويل العمر اشتريها من الكابتن أحمد ذا روك, فيه واحد معلن في هنا في المنتدى يقول محله جنب الحياة بلازا, وللأسف ماكان بالمستوى المطلوب, تخيل طقيت مشوار الين الحياة بلازا وآخرتها قالي ماعندي شي الحين !, ههههه.

وفقك الله أخي الغالي :)

يعطيك العافية ...

الكلام هذا كله رح يثبت لك بعد التجربة .. انتا اللي رح تشوفه جربه و سجل كل شي من كبيرة لصغيرة و توكل على الله و شف ايش يصير معاك و اخبرنا بالنتائج .,.,.,

بالنسبة لايام الحمية انصح ترفع الكربوهيدرات الى 30 جم اقل شي و خليها ع الفطور و خلال اليوم كامل خلي اكلك بروتين و دهون و صحن سلطة صغيرة خضراء لانه الاوراق الخضراء تكاد تكون معدومة من الكربوهيدرات و مليئة بالالياف .,.,.,

بالنسبة للمحل اللي جنب الحياة بلازا و الله ما شفته ابدا وين ييجي بالضبط ... انا بس ابغى محل في جولد ستاندرد و جلوتامين و BCAA لو في هذولي خلاص كويس يمشي الحال ..

موفق يا صديقي و الله يفتح عليك ..

السلام عليكم

يعطيك العافية على نقل نظامك هنا
شوف يا اخي الجميع يعرف انه حتى من غير اي مجعود لمجرد انك تستهلك سعرات اقل من يحتياج جسمك معناه نزول في الوزن
الجسم يحتاج لسعرات معينه اذا ماوفرت له السعرات التي يحتاجها
هنا يضطر ان يتغذى من الجسم نفسه
لا تستطيع ان تحدد له من اين يتغذى , ربما من الدهون فقط او من اي شيء اخر

على العموم طريقتك جيدة ولكن اذا كانت الدهون عندك نسبتها عاليه

لا اعرف اذا كنت تفعل هذا او لا
ولكني اقترح عليك على الاقل ان تكون الوجبة التي قبل التمرين يكون فيها بعض الكارب
وبعد التمرين فقط مجرد مشي رع ساعه او عشرين دقيقه
افضل من لا شيء :)
بالتوفيق ان شاء الله