رائيكم في جسمي (صوره )

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

يا اخوان محتااااج نصائحكم وبقوه

طبعا لي فتره 9 شهور لاعب حديد مع kick box طبعا جدول العذائي هو

1 - فطور 4 او 3 حبات بيض مع كرون فلكس + شوفان طبعا مع الكورن فلكس بعض الايام اخذ بروتين بعدها بساعتين

بعض الايام اغير بدال الكورن فلكس توست بر مع جبن شرائح قليلة دسم

2- غداء صدر دجاج مع سلطه او خضار مفرزنه مع رز بدون زين وبدون ملح :) او استبدل الصدر دجاج بلحم استيك عجل

3- العشاء طبعا الموجود اي كان لاكن بعض الايام يكون تست مع جبن شرائح او تونه

اكثر الايام اروح اتمرن حديد الساعه 12 ونص الليل وبعض الايام العشاء وبعض الصباح لضروف واخذ بعد التمرين مباشره بروتين مع جلوتامين وارجع البيت انام طبعا ما ادقدر اخذ بروتين قبل النوم لاني اكون توني شارب بروتين الامينو اخذ مقسم في اليوم ما في وقت محدد متى ما احس ان جسمي محتاج اخذت 4 و لا 3 بحيث اني اخذ بعض الايام الى 10او اكثر استعمل انمال كت لاكن بدون انتضاااام مره يعني يومين اواصل صح ويوم ما اخذه السبب عشان النوم مره انام الصباح و مره اسهر ونوووم متقلب مره لضروف واشغال مع اني عاطل لاكن امر بضروف فكذا نومي مو مزبووط

التمرين

طبعا ما امشي بيوم محدد بس اغلب الايام كذا تقريبا الترمين يجلس احيانا اسبوع مع الراحه وبعض الايام 8 ايام مع الراحه يوم اسحب ولا جاني شغل
1 صدر
2 ضهر
3 اكتاف ترابيس
4 باي تراي سواعد
5-ارجل وبطات


البروتين قرب يخلص الي هو الواي باخذ الناتروتك نصحون فيه ناس كثير وابغى نصائحكم طبعا لاحض ان عضلة الباي عندي نزلت شوي ما ادري ليه البطن قطعت اومه مو راضي يطلع السكس باك الصدر رافع ضغطي شوفوا وانصحوني افكر استخدم انمال ستاك :) بعد شهر او شهرين الصراحه لاحضت ناس كثير يمدحونه انا دري بتقولو عمرك ما يصلح المشكله انا دائمن اخذ اشاء ما تناسب عمري من الايبو سكس الى الانمال كت فايش رايكم

اتركم مع الصوره

يا شباب 60 مشاهدة ولا احد رد ولا احد عطاني عيوب جسمي ما ابغاك تمدحني لو في ملاحضه ولا ما عجبك ولا عجبك قولها ولا تجامل اسالكم بالله لا تجاملون حتى لو ما عجبكم وقلتلي الصدق راح اتشجع اني اغير لاكن بدون مجامله قول رائيك لا تجي تشوف وتمشي

وعليكم السلام,

انا مدري ليه عندك شويه دهون هذا وانت تلعب كيك بوكس!!
الكيك بوكس فيها هروله وتمارين شاقه ولآلآ؟؟
لأن عندك البطن فيه شويه دهون أما باقي جسمك حلو.والباي ماشاء الله عليها.أما الكتف احسه كامل.

مثل ماقلت لك البطن,, والصدر ممكن يبيله شغل لأن مو باين من عرضتك,.بالنسبه للنصائح ماعندي شيء اقولك الا البطن شد حيلك فيه.:)
ماحبيت اطلع وانا ماكتبت شيء........بالتوفيق ياوحش:biggthump

صح البطن لازم يكون مشدود ومقسم والباقي تمام التمام ..

زيد وجبات سناك خل وجباتك 5 - 6 وجبات ،،

وقلل الكارب في ايام الراحه وخله يكون تحت ال 100 غرام ،، وارفع البروتين شوي

وخل الكارب كله معقد ،، وعندك مشكلة اللي ترجع من الجيم تشرب بروتين بعدين تنام البروتين كله راح للعضله خلال 30 د او 15 د أكيد جسمك محتاج شيء ،، خذلك بعده بنص أو 45د سكوب كازين مع حليب ،،

انا والله كاارف على البطن كرف كرف 3 مرات في الاسبووع هروله 6 كيلوو وتمارين 3 مرات في الاسبووع بس ايش اسوي هذا عشاني كنت سمين عانيت اكثر والله يا اخوي من الترهلات والدهون لاكن جسمي تحسن عن اول بكثر اشكركم على النصائح والملاحضات اخوي السلطان وين الدهون بضبط تشوفها متركزه ؟؟

اخوي راشد الله لا يهينك تقدر تعطيني جدول لاني مو قادر انضم الجدول الله يرحم والديك

اخواني هل اضخم ناس كثيرقالولوي خش تضخيف عشان البروز في العضله حتى في البطن قالو هذا ترهلات مو دهون ايش رايكم يا اخوان ؟؟

السلام عليكم
اخي ممكن تركز على : ظهر - بطن - صدر اما الباقي تمام
جدول ممتاز ان احببته 5 ايام تمرين 2 راحة
1 ضهر + باي
2 اكتاف ترابيس
3 صدر + بطن
4 راحة
5-باي تراي سواعد
6-ارجل وبطات
7- راحة
ممكن اخي تمارس كارديو لمدة 20 د في يوم الجمعة

البطن عند السرة وتحت كمان أما فوق مافي دهون>هذي موجوده عند اغلب الناس ومعروفه اسفل البطن تتركز الدهون دائما.
6 كيلو هروله والله كثيرة بس ممكن تفيدك في رياضتك الكيك بوكس.:أفكر:
اذا بغيت تخش تضخيم لا تاخذ سيرياس لأن باين من جسمك إنه يكتسب دهون بسرعه ضخم ولكن خلك على الواي بروتين ولا البروكمبلس مو الجينز العادي طبعا,, واخذ الكارب والسعرات الحراريه من تغذيتك.......أتمنى أفدتك

ماشاء الله تبارك الرحمن ,

الأكتاف عندك روعة - ماشاء الله -

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

البطن عند السرة وتحت كمان أما فوق مافي دهون>هذي موجوده عند اغلب الناس ومعروفه اسفل البطن تتركز الدهون دائما.
6 كيلو هروله والله كثيرة بس ممكن تفيدك في رياضتك الكيك بوكس.:أفكر:
اذا بغيت تخش تضخيم لا تاخذ سيرياس لأن باين من جسمك إنه يكتسب دهون بسرعه ضخم ولكن خلك على الواي بروتين ولا البروكمبلس مو الجينز العادي طبعا,, واخذ الكارب والسعرات الحراريه من تغذيتك.......أتمنى أفدتك

---

اشكر اخوي السلطان تعبتك معي والله ما تدري قد ايش خدمتني السلطان حبيبي انا استخدمت الواي و برو كمبلكس ودي اغير فانا افكر في النيتروتك ايش رايك ؟؟؟ ودي اغير :)

بس ايش الحل من اسفل البطن ؟؟؟ طفشت منه ايش رايك في ابر الكرياتين :) ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة seddiko27

السلام عليكم
اخي ممكن تركز على : ظهر - بطن - صدر اما الباقي تمام
جدول ممتاز ان احببته 5 ايام تمرين 2 راحة
1 ضهر + باي
2 اكتاف ترابيس
3 صدر + بطن
4 راحة
5-باي تراي سواعد
6-ارجل وبطات
7- راحة
ممكن اخي تمارس كارديو لمدة 20 د في يوم الجمعة

---

يعطيك العافية يا غالي باذن الله الجدول الجاي اطبق مثل ما قلتلي لاكن توي بادي بجدول جديد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بولاق

ماشاء الله تبارك الرحمن ,

الأكتاف عندك روعة - ماشاء الله -

---

الله يعطيك العافية حبيبي انت الروعه والله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jawad07

اشكر اخوي السلطان تعبتك معي والله ما تدري قد ايش خدمتني السلطان حبيبي انا استخدمت الواي و برو كمبلكس ودي اغير فانا افكر في النيتروتك ايش رايك ؟؟؟ ودي اغير :)

بس ايش الحل من اسفل البطن ؟؟؟ طفشت منه ايش رايك في ابر الكرياتين :) ;)

---

تعبك راحه:p.
بالنسبه للبروتين انا ماقد استخدمت بروتين في حياتي اصلا بس الشباب في المنتدى وبرا المنتدى كمان ينصحون فيه ويقولون افضل منتج الواي بروتين من ناحيه العضل الصافي واسأل الشباب وشوف راح يقولون لك نفس الكلام.
أما ابر الكرياتين اول مرة اسمع فيها(لايكون حطمتك بس اسف اذا مالقيت عندي معلومه انا معلوماتي على قدي انتظرالوحوش راح يفيدونك اكثر)