البروتين والامينو في ايام الراحة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 58 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

شباب انا اخذ البروتين والامينو ايام الراحة بس متلخبط


يعني اقوم الصبح اخذ سكوب بروتين + 4 حبات امينو وبعدها بساعتين افطر ..

و انا قبل التمرين اخذ 4 حبات امينو الحين متى اخذهم وانا ما اتمرن لانه يوم راحة ..؟؟؟؟

وطبعا باليل اخذ سكوب بروتين + حبات امينو وبعدها بساعتين اتعشى مافي مشاكل

بس المشكلة متى اخذ ال 4 حبات امينو اللي اخذهم قبل التمرين ؟؟؟

خذهم بعد وجبت الغدا او احدا الوجبات

ايه لازم تاخذها وانا اخوك