×× من أجل ضخامة حقيقية في الشتاء ××

بسم الله ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..


ملف مرفق 346474

كثيرٌ من الشباب يعتقد أن الشتاء هو الحل الأمثل للضخامة

ويرى بأن الشتاء يجعلك تأكل المزيد فلذلك ستكسب المزيد من الوزن :)

ولا ينتبه أن غالب وزنه الزائد عبارة عن ( دهون مخزنة ) ..!!



في الشتاء, تزيد شهية الشخص, وفي المقابل: تقل عملية الأيض ..



ونتيجة هذا أن الجسم يطلب المزيد من الطعام للتدفئة

وفي نفس الوقت تقل عملية تمثيل هذا الطعام !!

فما هو مصيره؟؟

بالطبع سيخزنه الجسم كدهون ليستفيد منها لاحقاً :)



وفي الشتاء أيضاً يقل معدل افراز هرمون النمو بشكل واضح ( GH )..

وذلك بفعل برودة الجلد طبعاً .. والمصير هو تخزين كمية أكبر من الدهون :)


وفي الشتاء تزيد كآبة الشخص وهذا يرجع لاختفاء الشمس وأشعتها ..

مما يؤدي الى خلل في المخ وانخفاض معدل السيروتونين ( المسمى هرمون السعادة )

والحالة النفسية مهمة جداً في هذه اللعبة, لأنه من الممكن أن تؤثر في آلية عمل جسمك وزيادة الكتلة العضلية !


وأيضاً تقل الحركة في هذا الفصل مقارنة بالفصول الأخرى, ,وبالتالي فإن تخزين الدهون سيكون مفتوح على مصراعيه :)

نلاحظ أننا في الشتاء نتكاسل عن فعل أي شئ, فقط نريد الجلوس ومتابعة التلفزيون والنوم سيكون لساعات طوال أيضاً ..

حتى أن البعض سيعجز عن الذهاب للنادي وقد يفوّت بعض الأيام ويؤثر الجلوس في البيت طلباً للراحة :)


طيب ..

قد يقول قائل: ماهذا التشاؤم؟ هل يوجد حلوول؟


الـــحـــل :

سنتكلم من ناحية هدف الغالبية في الشتاء ألا وهو التضخيم ..

التضخيم يعتمد على الكاربوهيدرات في المرتبة الأولى ثم البروتين ثم الدهون ويفضل المفيد منها ..

كل ماعليك هو أن تغيّر وتبدّل في نظامك المتّبع, وانتبه من الإكثار من الكاربوهيدرات ( خذ كفايتك منها فقط ) ..

السكريات حاول التقليل منها الى أقصى حد, ويفضّل تناولها ضمن أول وجبة في اليوم + وجبة بعد التمرين ..

الشوربة ( شوربة الشوفان ) ممتازة جداً وتمنحك الدفء اللازم في الشتاء, أضف إليها الدجاج أو اللحم لتكون وجبة متكاملة ..

أضف الدهون المفيدة لنظامك ( لحمايتك من انخفاض الحرارة ) مثل: زيت الزيتون, زيت السمسم, والمكسرات النشوية تفي بالغرض مثل: الكاجو والفستق ..

مارس تمارين الأيروبكس ( السويدي ) أو الكارديو لتمنحك الحرارة المطلوبة, ولطرد الكسل والخمول من جهة أخرى ..

حاول أن تتعرض لكل ضوء قد يصادفك, سواء ضوء الشمس أو الضوء الصناعي ( كأضواء الإنارة مثلاً )

استغل جلوسك في البيت بتشغيل جميع الأضواء المتاحة في مكانك :)

حاول أن تدفئ نفسك بلبس الألبسة الصوفية والتي ستجعل حرارة جسمك في المستوى المطلوب ..





تنبيه/ الموضوع حصري, ولا يجوز النقل إلا مع ذكر المصدر :)

موضوع حلو وفي وقته بقوة

الله يعطيك العافيه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



موضوع رائع ومعلومات مفيده الله يعطيك العافيه والشتاء فترة مفضله بقوه لراغبي الضخامه
وان شاالله بحاول اتبع نظام تنشيف هالفترة لاني كنت منقطع وامور كثير اختربت


ينقل للمميزه

+

تقييم

الله عليك يامتعب

اتحفتنا مواضيعك القيمه

لبه رجعتك ياشيخ

لو الواحد تدفى صح يقلل من سلبيات الشتاء ؟؟

كم انت مبدع

استمتعت بالقراءه

الله يعطيك العافية ...
لاجديد على شخص مثلك مبدع ...

ولاتنس أن تتحفنا بما هو جديد .

شكرا .

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته.

موضوعك جااء في وقته بيض الله وجهك موضوع يستاهل التميز+احلى شكر لعيوونك:D

الله يعطيك العافية يا وحش
موضوع رائع

المشكلة ان اغلب اجوائنا حاره حتى في الشتاء ما هو ذاك البراد واحلى ما فيها الشمس
وموضوع مميز صراحة

اخ بس انا مو شايل هم الا التلج والله الله يستر

شكرآ على الموضوع ياغالي
بس صحيح افضل وقت للضخامه الشتاء وسبب
الصيف ماتدري وين يروح الاكل + المياه + الارق وسبب التكيف والشمس القويه
انا عندي الشتاء افضل بمراحل كثير
ويعطيك العافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

موضوع حلو وفي وقته بقوة

الله يعطيك العافيه

---

الله يعافيك يالناعسي ..

ووفقك الله :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



موضوع رائع ومعلومات مفيده الله يعطيك العافيه والشتاء فترة مفضله بقوه لراغبي الضخامه
وان شاالله بحاول اتبع نظام تنشيف هالفترة لاني كنت منقطع وامور كثير اختربت


ينقل للمميزه

+

تقييم

---

الله يعافيك يابو منصور ..

وصححيح انا اذكرك مادخلت مع الشباب تنشيف, ان شاء الله تلاقي نتايج طيبة وتعوض اللي راح ..

تسلم ..

الله يبارك فيك :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211

الله عليك يامتعب

اتحفتنا مواضيعك القيمه

لبه رجعتك ياشيخ

---

سلمت يا وحش ..

هههه على راسي يا كابتن :)

الحمدلله أهم شئ الفائدة ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211

لو الواحد تدفى صح يقلل من سلبيات الشتاء ؟؟

---

أكيييد يا رجل ! :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m.alenzi

كم انت مبدع

استمتعت بالقراءه

---

أشكرك يا كابتن ..

وأهم شئ المتعة :)

وفقك الله ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee

الله يعطيك العافية ...
لاجديد على شخص مثلك مبدع ...

ولاتنس أن تتحفنا بما هو جديد .

شكرا .

---

الله يعافيك يا وحش ..

على راسي :)

بإذن الله, وموفق يالغالي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته.

موضوعك جااء في وقته بيض الله وجهك موضوع يستاهل التميز+احلى شكر لعيوونك

---

وجهك أبيض يالغالي ..

وأهم شئ الفايدة ..

سلمت, وموفق بإذن الله :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271

الله يعطيك العافية يا وحش
موضوع رائع

---

الله يعافيك كابتن أمين :)

على راسي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shebeli

المشكلة ان اغلب اجوائنا حاره حتى في الشتاء ما هو ذاك البراد واحلى ما فيها الشمس
وموضوع مميز صراحة

---

صح ممكن غالبية مناطقنا كذا ..

بس لا تنسى ان فيه مناطق ماتشوف الشمس في الشتاء

والبرد يكون قارس فيها

سلمت يا كابتن :)

ومشكور ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسموو

اخ بس انا مو شايل هم الا التلج والله الله يستر

---

الظاهر انك برا

ماعليك الا انك تدفي نفسك صح ..

والحركة لا تنساها :)

وان شاء الله مافيه مشكلة :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

شكرآ على الموضوع ياغالي
بس صحيح افضل وقت للضخامه الشتاء وسبب
الصيف ماتدري وين يروح الاكل + المياه + الارق وسبب التكيف والشمس القويه
انا عندي الشتاء افضل بمراحل كثير
ويعطيك العافيه

---

العفو يا وحش ..

الشتاء صحيح أفضل وقت للضخامة

والصيف الحركة بشكل كبير, والشمس تزيد من عملية التمثيل الغذائي

فرق كبير !

تسلم يا كابتن :)

وموفق بإذن الله ..

يعطيكـ العافيه على المعلومات والنصائح المهمه ،،

تحياتي لك ،،

شكرا لك اخوي الغالي موضوع جميل