هذا جدولي للخامه هل هو كويس ولا لا...

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم هذي اول مشاركة لي وانشاء الله الاقي ردود

انا جدولي كاتالي:
1-ظهر وسواعد

2-صدر

3-باي+تراي

4-اكتاف+رقبه

5-رجول

انا لي تقريبا شهر وبديت اخذ الواي بروتين(elit)والحين ححول على النيترو تك هل فيه مشكله واحس انو بدري على النيترو ولا طبيعي

والواي بروتين اظهر تحول بسيط في الجسم

اخذ البروتين 3 مرات في اليوم:

1-عند الفطور
2-قبل التمرين بنص ساعه
3-قبل التمرين

وطعم الشوكلاته مش ولابد اشربه مع حليب وانا مقفل خشمي


اراكم ياوحوش

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



بالنسبه للجدول طبق هالجدول افضل
اليوم الاول/ ظهر وقطنيه + سواعد
الثاني/ صدر + بطن
الثالث/ أرجل كاملـــه
الرابع/ راحـــــــــــه
الخامس/ اكتااف وترابيس + سواعد + بطن
السادس/ باي + تراي
السابع/ راحـــــه



بخصوص الواي خذه بهالطريقه
سكوب بعد الفطور بساعتين مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء فقط + قبل النوم مع الحليب




بالتوفيق

يعطيك الف عافيه وحمشي على جدولك ....

بس النيترو تك ابدا اخذه الحين ولا؟