نتائج رائعة خلال شهرين و طبعا الدليل==== بالصور !!!

السلام عليكم

لا تنسو كلمة ما شاء الله


هذا الموضوع للتحميس الاعضاء و الزيادة في الثقة بالنفس و ان شاء الل سأعطيكم تجربتي خلال شهرين من أجل أستفادة جميع الأعضاء

ناتي اولا الى البرنامج الغدائي ولقد اتبعت هدا البرنامج و هو موجود في المنتدى
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
و لكن قمت بأضافة مكملات غدائية كالتالي
1السرياس ماس
http://www7.0zz0.com/2010/07/16/15/861790748.jpg
في أيام التمرين
سكوب الصبح مع الحليب و سكوب بعد التمرين مع الماء و سكوب قبل النوم مع الحليب
في أيام الراحة
سكوب الصبح مع الحليب و قبل النوم مع الحليب أيضا و لكن في بعض الاحيان مع عصير الموز

2 الكرياتين
http://www.discounthealthfitness.com...n_creatine.jpg

المرة الاولى مررت بمرحلة تحمل و هدا افادني به الاعضاء الله يخليهم و لكن بعدا هدا قبل التمرين فقط

و ناتي الان للبرنامج التدريبي أي جدول التمارين
الأثنين ( صدر وتراي)

صدر مستوي بار أسبوع مسكة ضيقة و أسبوع عادي العدة الأخيرة drop set + صدر عالي بار و العدة الأخيرة drop set +تفتيح مستوي دنبل و مرة تفتيح عالي دنبل +dips صدر سفلي+ تجميع دمبل .أسبوع مستوي و اسبوع عالي و أسبوع سفلي

تراي =بار متعرج مسكة ضيقة نائم العدة الاخيرة negative +دفع الى الأسفل بالحبل جهاز العدة الأخيرة drop set +دنبل خلف الرقبة

الأربعاء ( طهر وباي وسواعد+ترابس خلفي)

عقلة أمامي جهاز+سحب أمامي واسع العدة الاخيرة drop set+تجديف دنبل مفرد +سحب جالس ضيق العدة الأخيرة drop set+أسفل الطهر+ترابيز خلفي

باي = بار مستوي+باي كايبل جالس ضيق العدة الاخيرة drop set +تبادل دنبل +دنبل مفرد على كرسي العدة الاخيرة drop set
سواعد =سواعد امامي بار +خلفي دنبل

الجمعة ( أكتاف +بضن+ترابز)
بار امامي ضيق +دنبل طخط جانبي +رفرفة أمامي مرة بار مرة دنبل+رفرفة جانبي دنيل العدة الاخيرة drop set +تربيز واقف واسع بار +ترابس واقف دنبل العدة الاخيرة drop set

السبت (أرجل كاملة)
سكوات بار+دفع الى أعلى جهاز+هاك سوات بعض المرات فقط+رفرفة أمامي مزدوج العدة الاخيرة dropset +رفرفة خلفي نائم جهاز همر العدة الاخيرة drop set +بطات واقف العة الأخيرة drop set+ بطات جالس جهاز

كل العدات عبارة عن 12/10/08/06 أو 08/07/06 أو 8/8/8/

بالنسبة ل negative كنت أقوم به مع تراي فقط و بصراحة أفادني كثير و ساعدني في الزيادة في الاوزان

و drop set كنت أقوم به أسبوع كل 3 او4 اسابيع و لكن في العدات الاخيرة فقط أي العدة الاخيرة اقوم 6 عدات و انقص الوزن و أقوم ب6 عدات اخرى
و الى هنا تنتهي قصة شهرين و ان شاء الله مع مرورو الوقت يمكنني وضع تجارب اخر و سرد قصة لتجربة جديد و لكن لا تنسو مهما كانت تجربتكم
أو ثقافتكم في الرياضة فليس بعيب أستشارة الاعضاء في المنتدى من اجل نتائج احسن و قمت بأستشارتكم و الحمد لله تحسنت
و هدا بفضل الله سبحانه ومساعدة الاعضاء وخصوصا
emma
+
العاشق
الله يجزيهم بالخير

و اتمنى ان تنال تجربتي رضاكم و اعجابكم
منفضلكم لا تنسو كلمة
ما شاء الله
قبل

ملف مرفق 346546

بعد شهرين
ملف مرفق 346547ملف مرفق 346548ملف مرفق 346549ملف مرفق 346550ملف مرفق 346551ملف مرفق 346552ملف مرفق 346553ملف مرفق 346554ملف مرفق 346555
http://i1181.photobucket.com/albums/...fiane/ertg.jpg

http://i1181.photobucket.com/albums/...eerherhehh.jpg


لا تنسو كلمة
ما شاء الله

ماشاء الله تبارك الله

شكرا لك أخي الكريم و جزاك الله خيرا على مرورك الطيب

39 مشاهدة و رد واحد فقط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ماشاء الله .. واصل يابطل

براافو يابطل الى الامااام

ماشاءالله تبارك الرحمن

ياليت بس الوزن كم الفرق
وماشاءالله الله يزيدك واصل

ماشاء الله بطل ....
واصل ياوحش

ما شاء الله تبارك الرحمن ...

أبدعت يا وحشش

اولا ما شاء اللله عليك بس ممكن تقولنا اية المكملات بلظبط الى جبتها من غير الجرعات وكنت كام كيلو قبل الكورس وبقيت كام بعد الكورس ؟وشكرا

السلام عليكم

مشاءالله
تقدم ملحوظ واصل

ما شاء الله تقدم واضح ..

لكن كم الوزن قبل وبعد, وكيف نسبة الدهون؟

وان شاء الله توصل للمستوى اللي تتمناه ..

وفقك الله :)

مشاء الله
تغير ملحوض جدآ بخصوص الصدر
الحمدلله اني فدتك بشي القليل
يعطيك العافيه على طرح تجربتك

مشاء الله تبارك الله الى الامام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

ماشاءالله تبارك الرحمن

ياليت بس الوزن كم الفرق
وماشاءالله الله يزيدك واصل

---

أسف اخي نسيت أضع هدا في الموضوع و لكن بالنسبة للوزن الحمد لله قبل شهرين كنت ازن 78 كيلوكرام و بالنسبة للوزن الان لقد قست وزني اليوم و هو 84