مشكلة تراكم الدهون في منطقة معينة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم اخواني ؟؟؟

مشكلتي انو الدهون عندي تتراكم في الكرش والارداف لكن الان لا اواجه مشاكل مع الارداف الا ان الدهون في الكرش تتراكم

انا اريد ان اضخم وخلال مرحلة التضخيم اريد انزال شوية دهون على الاقل توصل ل15%

يا ريت لو تعطوني جدول غذائي ؟؟؟؟

جدول التدريب كالتالي :-

السبت :- اكتاف + ترابيس + سواعد
الاثنين :- ظهر + تراي
الثلاثاء :- ارجل + تمرين صدر علوي واكتاف
الخميس :- صدر + باي

وحابب اضيف 20 دقيقة كارديو بعد التدريب وان العب معدة في ايام الراحة الجمعة والاحد والاربعاء ؟؟

فهل هذا يؤثر على عملية التضخيم ويبطىء منها ؟؟؟

سلام

انت تبي تضخيم ولا تنشيف ؟

لازم يكون لك هدف محدد !!
هو ممكن تمشي تنشيف بس من غير ما تخسر كمية كبيرة من العضل

اخي انا ما بدي انشف ... انا بدي اخفضها بس ..

يوم الاحد والاربعاء والجمعة وهي الايام التي ذكرت انك تتمرن فيها معدة
في نفس الايام العب كارديو قبل تمارين البطن 20 - 30 دقيقة

المفروض يا اخي ان الشخص ما يدخل ضخامه الا بالوقت المناسب ونسبة الدهون تكون بالكثير 16%
لأنك لو كنت تعاني من بعض الدهون حين تبدأ الضخامة الدهون تهاجم نفس المنطقة التي تعاني منها
لأنها هي الاضعف بجسمك

اخي انا حسبتها بالمواقع طلعت 18% لكن انا متأكد انها اقل ...

نصيحتي لك لا تعتمد على المواقع
اعتمد على نظرتك لنفسك انظر الى جسمك بالتأكيد لن تخدع نفسك ونظرك
اذا وجدت دهون في اي منطقة بجسمك هنا مازال عليك الاستمرار في التخسيس او حرق الدهون