برنامجي لانقاص الدهون وشد الجسم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الهدف : انقاص الدهون


المكملات :
واي بروتين من اوبتمم
ان او اكسبلود لشد الهمه :)
كارنتين
امينو تك


الوجبات:
سوف اعتمد في الوجبات على منتج موجود بصيدلية النهدي اسمه ( برنامج تخفيض الوزن )
وقيمته الغذائية كالتالي
السعرات الحرارية 170
البروتين 15 جم
الكارب 24 جم


الفطور
حبه كارنتين + سكوبين ( برنامج تخفيض الوزن )+ تفاحه

الغدا
صدر دجاج + صحن سلطه

قبل التمرين بساعه
6 حبات امينوتك + حبه كارنتين

قبل التمرين بنص ساعه سكوب اكسبلود

بعد التمرين
سكوب واي بروتين + 6 حبات امينوتك

العشاء
سكوبين ( برنامج تخفيض الوزن )+ زبادي خالي الدسم



التمارين

تسخين 10 دقايق على الاوربت راك

- صدر + باي+جوانب+كارديو 50 دقيقه
- اكتاف + ترابيس + معده +سباحه
- ظهر - تراي + اسفل البطن+كارديو
- راحه
- باي + تراي + كارديو
- ارجل + جوانب + سباحه
- راحه



انتظر آراءكم واضافاتكم ....

والله ماعندي خلفيه وانا اتابع موضوعك للاستفاده ..
لكن بما انك حاط يوم للباي والتراي ..فلا تلعبها مع الصدر او الظهر .. عشان ماترهق نفسك بذاك اليوم وتخلص تمرين بدري

برنامجك بطل بس حاول تخفف الكارب شوي

ونسمع اراء اخواننا مايقصرون معك