كيف تحصل على جسم فرنسي مثل جوسيف راكيش

josef rakich

بتكلم عن جوزف وعن تمارينة وتغذيتة وفلسفتة في التنشيف والتضخيم

والموضوع عبارة عن اسئلة سؤلة لجوزف واجاب عليها

لكن اخليكم مع الصور اول

http://cdn.simplyshredded.com/wp-con...hM2l8l1788.jpg



http://imagecdn.bodybuilding.com/img...amCvl796e.jpeg


http://imagecdn.bodybuilding.com/img...i8up0602e.jpeg


http://imagecdn.bodybuilding.com/img...nSOLE054e.jpeg


http://imagecdn.bodybuilding.com/img...CkX21076e.jpeg





ماهو جدولك التمريني ؟
انا اتمرن خمسة ايام في الاسبوع من الاثنين الى الجمعة وعادة اتمرن ساعة ونصف في النادي
وجدولي هو
الاثنين : صدر + عضلة الساق + بطن

الثلاثاء: ظهر

الاربعاء: ارجل + عضلة الساق

الخميس: أكتاف + ترابيزيس + بطن

الجمعة : بايسبس + ترايسبس

ماهو نظامك الغذائي؟ تنشيف؟ وتضخيم؟

في العادة اكل سبع وجبات لكن قد لاتسمح الضروف بذلك فاذا كنت في مرحلة تضخيم قد اكتفي بثلاث وجبات لكنها تحتوي على ما احتاجة من سعرات حرارة وزيادة من 300 الى 500 سعرة حرارية

اما في التنشيف أكل سبع وجبات لرفع عملية الايض وتتكون من

الوجبة الاول : سكوب بروتني مع شوفان

الوجبة الثانية : دجاج و رز مع سلطة

الوجبة الثالثة: مثل الثانية

الوجبة الرابعة (قبل التمرين ): مثل الثانية لكن زيادة نصف كاس شوفان وموزة

الوجبة الخامسة : سكوب بروتين مع شوفان

الوجبة السادسة : شريحة لحم او دجاج او سمك مع خضار

الوجبة السابعة : بروتين كازيين


ماذا تفضل في التنشيف HIIt او الهرولة ؟

في بداية التنشيف لا افعل اي تمارين كارديو فقط اكتفي بالدايت الى ان الاحظ ثبات في نزول وزني عندها ادخل الكارديو
وانا افضل الهرولة متوسطة السرعة وتكون عشرين دقيقة بعد تمارين الاثقال
لكني ادخل تمرين HIIT اذا كنت اريد ان انشف بزيادة وهي في اخر مرحلة التنشيف


ما هي مكملاتك الغذائية؟

واي بروتين + كازيين + ملتي فيتامين + زيت السمك + كالسيوم

وفي الاخير اتمنى انكم استفدتم ولو القليل

الف شكر لك .. الله يعطيك العافيه


لك ياليت تفيدنا مين هذا جوزف ..؟

جزاك الله خير

وافدتنا
وجوزيف هو عضو بالبودي بولدنق من اشهر الاعضاء بحكم انه بفترة قصيرة حقق جسم رهيب جدا وعمره صغير مهو كبير للان وعلى ما اذكر كان يقول انه بدون ستيرويد ابد
ورهيب جسمه


اشكرك اخوي على افادتنا

مااااااشاء الله على هيك جسم واصل ياجوزيف

مشكوور اخي على النقل وان شاء الله يستفيد الكل..

ولله جسمه بطل

صراحه اعجبني مره

مشكور اخوي ولاهنت يالغالي

لاهنت على الطرح

هذا الجسم

تدرون ليه لأنهم ماعندهم

مكملات مضروبة <<<<<<<< متأثــــــر

شكرا على الطرح الجميل

مشكور اخي ... اخي في ناس ولا عمرها جربت مكملات واجسامها ما شاء الله ...

^^

مع التغذيه السليمه والنوم والتمرين الصحيح وصبر طويل = اللي قلته انت

السلام عليكم

يعطيك العافية على النقل

ماشاءالله ,,
كم المده اللي اشتغل على جسمه فيها وصارت دي النتيجه ؟؟

مشكور على النقل ..

هذا مثالي في هذي اللعبه واانا اطمح اني اوصل لنص جسمه

انشاءالله

الي يصدق انها قدر يوصل زي كيذا بدون منشطات, راح يصدق انه باريس في اليابان, و لا في فضائيين بيغزون الارض بعام 2012

^
^
^
السبيعي انت تحطيم صراحه .. معقوله مافيه امل هالجسم الا بمنشطات ؟؟

وماهي المنشطات ؟؟

وشروط استعمالها ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبوديفتش

^
^
^
السبيعي انت تحطيم صراحه .. معقوله مافيه امل هالجسم الا بمنشطات ؟؟

وماهي المنشطات ؟؟

وشروط استعمالها ؟؟

---

تقدر تقرب زي الجسم هذا بس بعد سنتين من التدريب (على حسب جيناتك)

بس اكثر الاجانب يدورون الطريق السريع فيستخدمون ستيرويدز

زي هذا, ترعاه عدة شركات و عنده انجازات و جوائز

من الصعب انك تنزل الى نسبه دهون منخفضه و مع ذلك تحافظ على كتله عضلية كبيرة من دون منشطات