عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله يا ابطال
انا عندي دهون زايدة بشكل فضيع فالصدر وكنت احسب انها جيلو في البداية لاكن اتضح انها دهوت متجمعة وانا قطعت الرياضة منذ فترة
غدا ان شاء الله ساعود الى النادي
واريد من اصحاب الخبرة ان يوصفو لي طريقة للتخلص من الدهون وشد المنطق الزائدة وهل العب باوزان متوسطة ام عالية وكيف تكون التكرارات ؟؟ ولو توصفو لي جدول غذائي او بعض الاطعمة اكون شاكرا لكم
ودمتم بخير
طيب افضل لك تلعب تخسيس اوزان خفيفة تكرار 15 ال 20 مره ..
وامشي على آلة المشي ساعة كل يوم ولاتنسى تمارين الكارديو او سباحة مرتين الى ثلاث مرات فالاسبوع ..
وابعد عن الدهون المقليات والنشويات والخبز ولا حتى الخبز الاسمر
وخليك على المشويات مثل السمك والدجاج المشوي والمسلوق بدون جلده والفواكه والخضراوات سلطة الخ ..
لو استمريت على هذا النظام شهر الى شهرين حسب اهتمامك واصرارك تروح دهون جسمك كلها ان شاء الله
بتوفيق ..
وعليكم السلام اخوي samimo2006 فادك بالموضوع واحب ان اضيف تجربتي للصدر لان عضلة الصدر جننتني وبصراحه فيه موضوع ابغاك تطلع عليه وتطبقه قدر مااستطعت ونتائجه حلوه جدا جدا من واقع تجربه فعليه كل ماعليك ان تشحذ الهمه والله يوفقك هذا رابط الموضوع
http://www.montada.com/showthread.ph...379&highlight=