عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 00 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
ابي اسئلكم
شرايكم بالي يلعب يومين ويريح يوم يعني مثلن
اليوم الأول: صدر
اليوم الثاني:بيطان
اليوم الثالث:راحة
اليوم الرابع:اكتاف
اليوم الخامس:ارجل
اليوم السادس:راحة
اليوم السابع صدر
سآلت المدرب يقولي غلط ابي اعرف رايكم
ولله بالنسبه انا المدرب معطينه جدول
صدر + باي + بطن
ظهر + تراي
راحه
ارجل + بطات + بطن
اكتاف + ترابيس + سواعد
راحه
اشوف انه مناسب والراحه لابد منها .....
مناسب ماشوف فيه شي غلط
بس عاد الباي والتراي والسواعد وزعهن لازم
اليوم الأول: صدر+ باي
اليوم الثاني:بيطان + تراي
اليوم الثالث:راحة
اليوم الرابع:اكتاف + مثلثات
اليوم الخامس:ارجل + سواعد
اليوم السادس:راحة
اليوم السابع صدر
الموضوع ان
المدرب معارض اني اخذ راحة يومين
يبي اربع ايام ويوم راحة يقول كذا جسمك يتعود على الراحة , انا تعمدت اخلي ايام الراحة قبل الصدر والاكتاف لانهم محتاجين كامل قوتي ولا شرايكم
هلا بالورد انا اشوف ان فكرة جدولك مثل الجدول الي حاطه براسي بس الفرق اني ما اسوي تمارين بطن لان مو محتاج حالياًاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
ولله مادري انا اول مابديت حديد جلست شهرين تقريبا اتمرين كل الاسبوع عضله
وبعدها غير المدرب التمرين خلها كل يوم عضلتين ويومين راحه عشان تتشافئ العضله
بس يمكن المدرب شايف جسمك مايحتاج راحه مادري له وجه نظر غريبه
انت كم لك تلعب
العب يمكن من اربع سنوات يعني شهرين العب واترك ست شهور وهكذا والسبب ان النوادي الي كنت داخلها نوادي رخيصه وتعبانه الحين داخل نادي قوي ومريح بالنسبه للنوادي القديمه , الحين انا مستمر صايرلي تقريباً شهر او اقل من الشهر بقليل , اخر مره قلت خلني اطوف تمارين الأرجل والعب صدر على طول ياخي ما قدرت اشيل مثل قبل فهمت ان لازم ايام راحة علشان اقدر اشيل اوزان ثقيلة خاصة قبل الاكتاف والصدر فحطيت هالموضوع براسي قلت خلني اجرب لان جسمي مو محتاج تقسيم محتاج زيادة وزن حالياً
ولله مدام لك اربع سنوات بتكون خبير شوي
وشوف الجدول المناسب لك وامشي عليه ماعليك من كلام المدرب
ويوم الراحه لازم اعرف ناس تاخذ يوم تدريب ويوم راحه طوال الاسبوع
موفق خير
عندي مشكلة بالمنتدى ما يكتب موضوع يطلع لي يجب اختصار الموضوع ، المهم خلنا نكمل كلامنا امس المدرب نصحني ببروتين pro v60 وisso mass ولاحظت النادي متروس من بروتين pro v60 الظاهر شركة يتعاملون معاها المهم ابي رايكم بالبروتين هذا وشنو الأقوى تشوفونه الحين للضخامة