رايكم بجدولي المرجو للجميع الدخول رايكم مهم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا العب حديد شهرين متتالين بدون انقطاع
و خرجت بنتيجة هي تصميم جدول اريد المشي عليه
اهم مافي الجسم اي العضلات اللي تعطي شكل جميل للجسم هي : الصدر الاكتاف و الباي و التراي و البطن طبعا
ادن انا اريد لعب هده العضلات فقط
اتمرن اربع مرات في الاسبوع
اليوم الاول : صدر + بطن
اليوم التاني : الاكتاف + بطن
اليوم التالت : باي تراي + بطن
اليوم الرابع : شوية تمارين ممزوجة بين الكل صدر اكتاف باي تراي

اريد تعديلكم يا وحوش للي عندو فكرة اي جاجة يضعها هنا

ايـــن انتــــم ؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



مافي شي اسمه ودي العب كذا عضله واهمل الباقي ...إما تتمرن صح او لاتتمرن افضل , لاجل تكون بالصوره



عندك جداول كثيره بالقسم حاول تطلع عليها.
مثل
1/ صدر + بطن
2/ ظهر وقطنيه + سواعد
3/ راحه
4/ ارجل كامله + بطن
5/ اكتاف وترابيس + سواعد
6/ باي وتراي + بطن
7/ راحه