ما رائيكم في الجدول الغذائي التالي؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 86 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني انا كنت في فتره تنشيف نزلت من 91 الى 84 بعدين اطريت اني اوقف التنشيف ورجع وزني86

الحين دورت جدول يكون قوي كارب قليل وحصلت هاد الجدول وابي رايكم


الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر .

مسموح زيت الزيتون بكميات قليلة .

عندي استفسار بخصوص بين الوجبات شو رايكم اضيف تفاح اخضر وعن كميه الذره الصفراء في الوجبه الخامسه
كم كميه الذره وفي اول جبه هل استطيع ان استبدل الحليب ب زبادي منزوع الدسم وهل المقصود بزبادي اللبن ام السائل ؟ وابي شي غير عصير البرتقال لاني اعاني من حموضه ارجو المساعده واكون شاكر لكم

وين الردود يا ابطال

وين يا ابطال

للرفع
للرفع

هلا فيك اخوي عمر

الجدول يحتاج تعديل بسيط
لي عودة ان شاء الله

في انتظارك يا غالي ابغي اوصل الى اكبر قدر من النشافه ثم اعود الى للتضخيم حتى لو اطريت اضعف كتير اشكرك على متابعتك الدائمه لي اخ حمد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 86 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله :)

اخواني انا كنت في فتره تنشيف نزلت من 91 الى 84 بعدين اطريت اني اوقف التنشيف ورجع وزني86

الحين دورت جدول يكون قوي كارب قليل وحصلت هاد الجدول وابي رايكم


الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
الحليب والزبادي فيها كارب كثير, اذا تبي مصدر للكالسيوم ترى الأوراق الخضراء الغامقة (جرجير, كراث, سبانخ) بتفيدك :)
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
ممتاز :)
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
اذا كانت وجبة ماقبل التمرين فهي ممتازة, واذا قدرت تضيف عليها مصدر بروتيني يكون أحسن وأحسن :)
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
الذرة فيها سكر أخوي عمر ..
الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر .
ممتاز استمر :)

مسموح زيت الزيتون بكميات قليلة .
تقدر تكثّر مافيه مشكلة :) بالعكس يكون أحسن من أجل افراز الهرمونات لديك يكون جيّد :) والدهون مستحيل تتحول لسكر .. بعكس البروتين+الكارب ..

عندي استفسار بخصوص بين الوجبات شو رايكم اضيف تفاح اخضر وعن كميه الذره الصفراء في الوجبه الخامسه
كم كميه الذره وفي اول جبه هل استطيع ان استبدل الحليب ب زبادي منزوع الدسم وهل المقصود بزبادي اللبن ام السائل ؟ وابي شي غير عصير البرتقال لاني اعاني من حموضه ارجو المساعده واكون شاكر لكم

---

والله من رأيي انك تكنسل الذرة, وتخلي التفاحة قبل التمرين بدل البطاطس ( اختار وحدة منهم :) ), اذا بغيت بديل لعصير البرتقال خذ اناناس بكمية قليلة .. لأنها تفيدك في حرق الدهون .. :) أو كيوي اذا حبيت ( حبة واحدة بس ) ..

هذا ماعندي ..
أتمنى التوفيق لك ..
شكراً :)

معليش مانتبهت للردود فوق , العذر والسموحة :)

حبيبي اخ متعب ما قصرت والله وفي انتظار المزيد من الاراء

بعطيك جدولي كان وزني ١١٨ والحين وزني ٨١

الفطور = شوفان + ٤ بياض بيض

تفاح اخضر بين الوجبات

الغداء صدر دجاج او شريحة سمك + بروكلي او شوي بازلاء

قبل التمرين = نفس الغداء بس اضيف شوي شوفان او شريحة توست بر

بعدي التمرين انسى شي اسمه كارب او سكريات

تونه + بروكلي

بعدها ساعتين اخذ لي صدر او شريحة سمك


طبعا الجدول احيان مامشي عليه من باب التنويع


ولا ننسى الكارديو اسوي ٣٠ ساعة بعد التمارين


طبعا استعمال مكملات واي + كازين

اشكرك اخي او جويسوم على التفاعل

اخواني ياريت يكون 4 ساعات بين كل وجبه ووجبه لانو الوقت ما يسعفني بالجامعه جامعتي من الثامنه الى الرابعه ثلاث ايام في الاسبوع يعني انا استطيع طبعا ان افطر في البيت وعندي بريك الساعه 12 بخد معي وجبه الى الجامعه وهي بتكون الوجبه التانيه الي بعد الفطور فالبريك الساعه 12 والساعه 5 بكون في البيت باكل الوجبه الثلاثه وبروح الصاله او بنام شوي بعدين بروح الصاله بعدين وجبه بعد التمرين طبعا الوقت ضيق جدا
لاكن هو ثلاث ايام في الاسبوع فقط يوم جامعه ويوم اجازه وهكذا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 86 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني انا كنت في فتره تنشيف نزلت من 91 الى 84 بعدين اطريت اني اوقف التنشيف ورجع وزني86

الحين دورت جدول يكون قوي كارب قليل وحصلت هاد الجدول وابي رايكم


الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض . + حبتين توست (الحليب يكون قليل الدسم)
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : سكوب بروتين + حبة فاكهة .
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة . + حبتين توست اسمر
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة . الغي الوجبة كاملة وخذ 5 كلاعق شوفان + 100 ملي حليب قليل الدسم
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + صحن سلطة + علبة روب فيتال + ملعقة خل ابيض
الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر .

مسموح زيت الزيتون بكميات قليلة . <<< ممنوع فالتنشيف

عندي استفسار بخصوص بين الوجبات شو رايكم اضيف تفاح اخضر وعن كميه الذره الصفراء في الوجبه الخامسه
كم كميه الذره وفي اول جبه هل استطيع ان استبدل الحليب ب زبادي منزوع الدسم وهل المقصود بزبادي اللبن ام السائل ؟ وابي شي غير عصير البرتقال لاني اعاني من حموضه ارجو المساعده واكون شاكر لكم

---

امش على الجدول بعد التعديل ولاتضيف شي نهائياً بين الوجبات غير الماء
خذ واي بروتين او ايزو الصبح وبعد التدريب وبيوم الراحة خذه مرة وحدة بس الصبح مثل الجدول

استخدم اوميغا3 + مالتي + امينو تك + وان حبيت ضيف ارجانين 500 حبتين فاليوم

تسلم عزيز وغالي اخ حمد بس ما قلتلي الفتره الي استمر عليها بعديها بيكون جسمي وصل الى اخر قدر من النشافه الممكن الوصول اليها

وياريت لو تقولي عن التكرار وعدد الجولات