تفصيل وابراز العضلات والمكملات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسعد الله اوقاتكم بكل خير

إخواني الكباتن ،، أنا بديت اليوم اتمرن وهدفي هو تفصيل جسمي مع لياقة ومرونة عالية

فـ بديت اليوم كارديو الى أسبوعين او ثلاثة وبعدها تمارين القوة

فـ قريت كثير عن الأوزان الخفيفه وتكرار كثير لتفصيل وابراز العضلات ،،، فما صحة هذا الكلام وماهو الصحيح ..؟

وماهو البرنامج المناسب لي

ثانيا : ماهي المكملات اللي احتاجها ومتى وكيف أخذها ..؟
طعاما بان العمر هو : 23
والطول : 172 سم
والوزن : 60

بانتظار مساعدتكم وشاكر لكم

للرفعشكرًا

لا تستعجل على المكملات انصحك تستعملها بعد ٣ شهور من التمرين

افهم من كلامك انك توريد جسم فتنس يعني شبيه لاعبين الكورة قدم ....؟؟؟

ابو جويسم : والله ياخوك أنا ماودي فيها لكن اغلب المواضيع اللي اقراها احصل فيها مكملات عشان كذا ذكرتها.

العاشق: صحيح كلامك ،، ياليتك تعطيني من آرائك لو تكرمت.

شاكر لكم

ياغالي امورك بسيطه جدآ
اول شي رتب تغذية مع نومك لاتحتاج الى استخدام المكملات وجه نظر
بنسبه للتمارين نعم يكون بوزن متوسط + تكرار عالي
والتغذيه قصدي يكون شبه معدوم الفات فيه يعني ابعد عن الدهون قدر المستطاع

يعطيك العافية أخوي العاشق ،، ليتك تعطيني فكرة عن الأغذية المناسبة يعني مثل الرز وقت الغداء لا يستغنى عنه ،، فهل عادي أني اكله بشكل ولو شبه يومي .أيضاً كم احتاج من الوقت عشان أشوف بروز العضلات في الجسم .الله لا يهينك