عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟
و الاستفسار كالتالي :
شو رايكم في جدول تمارين صدر لمدة شهر
1- صدر علوي بار 15-15-12
2- صدر سيدة دمبل تجميع 15-15-12
3-سوبر 1- صدر سفلي بار2-صدر سفلي دمبل تجميع 15-15-12
4-صدرعلوي دمبل تجميع 15-15-12
5-فتح 15-15-12
6- غطس 15-15-12
7-بول اوفر بار 15-15-12
الجدول من المدرب
ياغالي هذآ كثير جدآ على العضلة حتى لو وقت تنشيف
حولي 8 تمارين وتكرار عالي رح يصير عندك هدم في العضله وهذآ اذا مصار عندك الم فيها
اذا كان جدولك تنشيف خليهم 5 تمارين ب تكرار 12 4 جلسات
اما اذا كان تضخيم خليهم 5او 6 تمارين ب تكرار 12 10 8 او 10 10 8
والغطس خليه في البدايه ك تسخين
انا افضل تكون 4 تمارين للصدر فقط + 4 مجموعات + كل مجموعة 10 تكرارات ..
^^
افضل شيء لمرحلة بناء العضلات